🧑‍⚕️🧑‍🔬 اطباء🧑‍⚕️ المستقبل 🧑‍🔬🌅

⁉️وين الشطار بالطب والجراحه،شوي وأحذف💊🫀.
🔴عاجل تم أفتتاح قناة لتعليم الطب من الصفر استقبل اخر 40 مشترك 😌😌

إسعافات أولية🚑 ، مهارات تمريضية💉
مصطلحات طبية📘 ، نصائح طبية 💊

• 15k » الطب بلا حدود
• 06k » المستشفى.

• 06k » كبرياء متمردين
• 05k » سفراء الدواء

• 03k » الواحةالطبية
• 03k » وحيد 🥺

• 01k » ¶روائع الفكر
• 01k » ليطمئن قلبي ️

• 08h » ZÂⱮZÂⱮ┊⁽℡̮ ⇣
• 03h » ارقى كلام

• 04h » تذكير
• 01k » عبارات ، وخواطر ؛ كبرياء حروف

• 01k » خوآطر من القلب
• 01k » إِبْتَسَمَ

• 02k » مقتطفات
• 04k » English for beginners

• 01k » #عـبٱڕاټڛطڕعـٺٱب
• 03h » أخبار العالم | عاجل - فلسطين -

• 03k » فضفضة ونصائح
• 04h » ๖بٌٌٌٌٌٌٌٌٌرشُُُُُلُِِِِِِِِِو

• 04h » القرآن الكريم
• 03h » 🧑‍⚕️🧑‍ اطباء🧑‍⚕️ المستقبل

• 01h » MANASAT ZAID ️
• 07h » القران الكريم اذكار ادعية ࡅ

• 06k » طب عام وجراحه ..اطباء مهد الحي
• 02k » xnدُرعۣۗہآآآآآآآتۣۗہxx

• 07h » مَا وَراء السِّتَار . .
• 03h » محطة الذكريات♡

• 09h » إقتباسات الطّب |
• 09h » حروف طبيب

• 02h » رواياتي السعودية
• 09h » أضغاث أقلام

بسم الله الرحمن الرحيم

قائمة المجد لدعم القنوات ١٠٠٪.📊

أضِف البوت مدير في قناتك ومن ثم أرسل معرف قناتك للبوت @kingmedical2bot وسيتم إضافتها تلقائيًا.
...

|لستات عالم الطب|
✨هدفنا تجميع القنوات الطبية في لسته واحده  لنشر اكبر قدر من العلم والمعرفة في مجالات الطب✨
🔝تميز باختيار اللسته المناسبة لقناتك🔝
💯زيادة مظمونة💯
✨القروب الطبي المتميز على قناة الواتس اب للميزات الجديدة
🫵🏻رابط الصرح العلمي المتميز
https://whatsapp.com/channel/0029VaGcM6Q29759OWFvhI13
🔬التميز الابداع سر اهتمامنا ☝🏻
•┈┈┈•❈••✦✾✦••❈•┈┈┈•
1⃣للانضمام للمنتدى الطبي على الفيس بوك اضغط هنا
🔝👈للاشتراك.باللستة عالم الاطباء
@Medicallist1
•┈┈┈•❈••✦✾✦••❈•┈┈┈•

🗒 💫📚مراجع
Obstetrics and Gynecology
العالمية بآخر الإصدارات الحديثة والي اقدرنا نجمعه لهذا العام 2024👇

https://t.center/doctors1Z

#حساب_السوائل.
من المواضيع المهمة في #العناية_المركزة هو حساب عدد القطرات للسوائل الوريدية ال IV fluids  او الدم blood ....

1⃣ كل 1ml(او 1cc ) من السوائل الوريدية يعادل 15 قطرة من ال fluid .

2⃣ كل 1ml (cc ) من الدم ⬅ يعادل 10 قطرات من الدم .

3⃣ كل 1ml ( cc ) من السوائل الوريدية لكن في جهاز المايكرودرب microdrip يعادل 60 قطرة من السائل ....

بعد ما عرفنا عدد القطرات هناك معادلات مهمة لحساب الاعطاء و كالأتي :

#حساب_الدم
**
( كمية، حجم الدم × 10 ) ÷ ( عدد الساعات × 60 دقيقة )
سيكون الناتج هو عدد القطرات خلال دقيقة واحد .....

مثال تطبيقي للدم :

اذا اردنا ان نعطي كمية الدم 1000ml ( cc ) خلال 4 ساعات فكم هو عدد القطرات ؟؟؟

الحل
( كمية الدم × 10 ) ÷ ( عدد الساعات × 60 دقيقة )
(مل 1000  ×10 ) ÷ ( 4 ساعات × 60 دقيقة )
10000 ÷ 240 سيكون 41 قطرة خلال الدقيقة .... وهكذا
^^^^^^^^^°°°°°
#حساب السائل
(كمية السائل × 15 ) ÷ ( عدد الساعات × 60 دقيقة)

مثال تطبيقي للسوائل:

لإعطاء 120ml من محلول ملحي على مدى 6 ساعات , كم قطرة نعطي في الدقيقة؟

( كمية السائل × 15 ) ÷ ( عدد الساعات × 60 دقيقة ) .

(120مل×15) ÷ (6 × 60) = 1800 ÷ 360
= 5 قطرة / دقيقة.


#حساب السوائل بأستعمال جهاز microdrip سيكون كالأتي :

( كمية السائل× 60 ) ÷ ( عدد الساعات × 60 دقيقة ) سيظهر لنا عدد القطرات بأستعمال جهاز microdrip خلال دقيقة واحدة ....مثال:
لإعطاء 120ml محلول على مدى 6 ساعات , كم قطرة نعطي في الدقيقة؟

(120× 60) ÷ (6 × 60) = 7200 ÷ 360 =
20 قطرة / دقيقة.

@doctors1Z

https://t.center/doctors1Z

#مصطلحات_طبية
#العناية_المركزة

🛑 بعض اختصارات العنايه المركزة:


1️⃣ اختصار 𝙄𝘾𝙐 وتعني وحده العناية المركزة (𝙞𝙣𝙩𝙚𝙣𝙨𝙞𝙫𝙚 𝙘𝙖𝙧𝙚 𝙪𝙣𝙞𝙩)

2️⃣ اختصار 𝙃𝘿𝙐 وتعني وحده العناية الفائقة ( 𝙃𝙞𝙜𝙝 𝙙𝙚𝙥𝙚𝙣𝙙𝙚𝙣𝙘𝙮 𝙪𝙣𝙞𝙩)

3️⃣ اختصار 𝙍𝘾𝙐 وتعني اما وحده العناية بالكلى (𝙍𝙚𝙣𝙖𝙡 𝙘𝙖𝙧𝙚 𝙪𝙣𝙞𝙩) او وحده العناية بالتنفس (𝙍𝙚𝙨𝙥𝙞𝙧𝙖𝙩𝙤𝙧𝙮 𝙘𝙖𝙧𝙚 𝙪𝙣𝙞𝙩)

4️⃣ اختصار 𝘾𝘾𝙐 وتعني وحده العناية التاجيه (𝙘𝙤𝙧𝙤𝙣𝙖𝙧𝙮 𝙘𝙖𝙧𝙚 𝙪𝙣𝙞𝙩)

5️⃣ اختصار 𝘾𝙑𝙄𝘾𝙐 وتعني وحدة العناية المركزة للقلب والاوعيه الدموية (𝙘𝙖𝙧𝙙𝙞𝙤𝙫𝙖𝙨𝙘𝙪𝙡𝙖𝙧 𝙞𝙣𝙩𝙚𝙣𝙨𝙞𝙫𝙚 𝙘𝙖𝙧𝙚 𝙪𝙣𝙞𝙩)

6️⃣ اختصار 𝙎𝙄𝘾𝙐 وتعني وحده العناية المركزة الجراحيه (𝙨𝙪𝙧𝙜𝙞𝙘𝙖𝙡 𝙞𝙣𝙩𝙚𝙣𝙨𝙞𝙫𝙚 𝙘𝙖𝙧𝙚 𝙪𝙣𝙞𝙩)

7️⃣ اختصار 𝙎𝘾𝘽𝙐 وتعني وحده العناية الخاصه بالاطفال (𝙨𝙥𝙚𝙘𝙞𝙖𝙡 𝙘𝙖𝙧𝙚 𝙗𝙖𝙗𝙮 𝙪𝙣𝙞𝙩)

8️⃣ اختصار 𝘽𝙄𝘾𝙐 وتعني وحده العناية المركزه بالحروق (𝘽𝙪𝙧𝙣 𝙞𝙣𝙩𝙚𝙣𝙨𝙞𝙫𝙚 𝙘𝙖𝙧𝙚 𝙪𝙣𝙞𝙩)

9️⃣ اختصار 𝙉𝙄𝘾𝙐 وتعني اما وحده العناية المركزة العصبية (𝙉𝙚𝙪𝙧𝙤 𝙞𝙣𝙩𝙚𝙣𝙨𝙞𝙫𝙚 𝙘𝙖𝙧𝙚 𝙪𝙣𝙞𝙩) او وحده العناية العناية المركزة بحديثي الولاده (𝙉𝙚𝙤𝙣𝙖𝙩𝙖𝙡 𝙞𝙣𝙩𝙚𝙣𝙨𝙞𝙫𝙚 𝙘𝙖𝙧𝙚 𝙪𝙣𝙞𝙩)

🔟 اختصار 𝙄𝙏𝙐 وتعني وحده العلاج المكثف ( 𝙞𝙣𝙩𝙚𝙣𝙨𝙞𝙫𝙚 𝙩𝙧𝙚𝙖𝙩𝙢𝙚𝙣𝙩 𝙪𝙣𝙞𝙩)

@doctors1Z

https://t.center/doctors1Z

احصائيات حول غزة
#غزة

https://t.center/akhbarajlh

👩🏾‍⚕|| الأشخاص الذين ينصحون بتناول الفيتامينات.
ـ~

¤ إنّ تناول المكمّلات متعددة الفيتامينات لا يعدّ أمراً ضرورياً لجميع الأشخاص، كما أنّه ليست هناك أدلةٌ كافيةٌ تؤكد فوائدها، وقد تسبب بعض الأضرار اذا ما تم تناولها بكثرة او بعشواءية ودون الحاجة اليها .

بل يُنصح باتّباع حميةٍ غذائية صحية ومتوازنة، والتي تضمن المحافظة على الصحة الجيدة لفتراتٍ طويلة .

¤ أمّا في حال الإصابة بنقصٍ في أحد العناصر الغذائية فيُنصح بتناول مكمّلات العنصر الغذائي نفسه، لا المكمّلات المتعددة التي تحتوي على مختلف أنواع الفيتامينات، والتي قد لا يكون الجسم بحاجتها.

¤ إلا ان هناك بعض الأشخاص الذين يُنصحون بتناول المكمّلات متعددة الفيتامينات، ونذكر منهم:
▪كبار السنّ:
حيث إنّ التقدم في السن يؤدي إلى نقص امتصاص فيتامين ب12، كما أنّ كبار السنّ يحتاجون إلى فيتامين د والكالسيوم بكميات أكبر من غيرهم.
▪الأشخاص النباتيون:
حيث إنّ هؤلاء الأشخاص يكونون أكثر عرضةً للإصابة بنقص فيتامين ب12، وذلك لأنّه متوفرٌ في المصادر الحيوانية فقط، كما أنّهم قد يمتلكون مستوياتٍ منخفضةً من بعض العناصر الغذائية الأخرى، كفيتامين د، والزنك، والكالسيوم، والحديد، وأحماض أوميغا-3 الدهنية.
▪المرأة الحامل والمرضع:
حيث إنّها قد تكون بحاجةٍ إلى بعض العناصر الغذائية، ولكن يجب على النساء في هذه الفترات استشارة الطبيب قبل البدء بتناول هذه المكمّلات؛ لأنّ بعض الفيتامينات قد تسبب العيوب الخلقية في حال تناولها بكميات كبيرة، مثل فيتامين أ.

¤ بعض الحالات الأخرى: حيث يُنصح الأشخاص الذين خضعوا لجراحةٍ بهدف إنقاص الوزن، أو يتّبعون حميةً غذائيةً منخفضةً جداً بالسعرات الحرارية، أو يعانون من نقصٍ في الشهية، أن يتناولوا المكمّلات متعددة الفيتامينات، وذلك لأنّهم قد لا يكونون قادرين على الحصول على كمياتٍ كافيةٍ من العناصر الغذائية المهمّة عن طريق الطعام فقط.

❤️| دمتم سالمين

https://t.center/doctors1Z

👨🏿‍⚕|| ماهي أعراض نقص الحديد.
ـ~

◐ الإرهاق الشديد
◐ الضّعف
◐ شحوب الجلد
◐ ألم الصدر، أو تسارُع ضربات القلب أو ضيق النفَس
◐ الصُّداع، أو الدوار، أو الدوخة
◐ برودة اليدين والقدمين
◐ التهاب أو ألم في اللسان
◐ هشاشة الأظافر

✅|| نصائح عامة لعلاج نقص الحديد.

📍|| تناول أطعمة غنية بالحديد، مثل اللحوم والخضار الورقية الداكنة من سبانغ والمأكولات البحرية والبقوليات
والمكسرات.

📍|| تناول أطعمة تدعم امتصاص الحديد، مثل مصادر فيتامين c المختلفة.

📍|| يفضل تجنب الأطعمة التي قد تعيق امتصاص الحديد إذا تم تناولها بكميات كبيرة، مثل القهوة والشاي ومنتجات الحليب.

📍|| تناول مكملات الحديد الغذائية (فقط إذا وصفها لك الطبيب)، وبصحبة كأس من عصير البرتقال(فيتامين c) لتعزيز امتصاص الحديد

https://t.center/doctors1Z

👨🏾‍⚕|| فوائد الأعشاب.
ـ~

1||- نعناع.
مهدى للأعصاب للقولون للصداع معطر.

2||- البابونج.
صديق للقلب للتنفس للرشح الزكام.

3||- اليانسون.
الغازات لضيق للتنفس للربو.

4||- الكمون.
الغازات النفخة.

5||- الميرامية.
للمعدة الذاكرة للطمث.

6||- القرنفل.
مسكن للألم الأسنان الربو.

7||- الكركم.
المفاصل حرقة المعدة.

8||- الكزبرة.
للسعال للتسمين اللوز.

9||- الكرفس.
النقرس أنزال الدورة.

10||- البقدونس.
للكلى للأملاح لحبس الدورة.

11||- الحلبة.
مدر الحليب مسمن فاتح للشهية.

12||- الحبان.
الصداع مسكن للألم.

13||- الزنجبيل.
منحف للصداع للدهون.

14||- بذور الكتان.
قاطع الشهية للأورام للمرارة.

15||- البردقوش.
ممكن الهرمونات للصداع للأرق.

16|| الثوم.
مضاد حيوي للضغط للشرايين الديدان.

17||- الكركدية.
للضغط المرتفع للسعال.

18||- عرق السوس.
للضغط المنخفض مدر.

19||- خل التفاح.
التنحيف للجلدية للدوالي للدهون.

https://t.center/doctors1Z

👩‍⚕|| الكركم.
ـ~

↓↓↓ يعالج .

1||- الاكزيما . الحزازة . الجرب . البثور . سواد تحت العين . مفيد للبشرة . مطهر للجروح .
2||- اضطرابات المعدة .
3||- الوقاية من الزهايمر .
4||- زيادة التمثيل الغذائي .
5||- تنشيط الكبد .
6||- اضطرابات الدورة الشهرية .
7||- تعزيز مناعة الجسم .
8||- الوقاية من أمراض القلب .
9||- تنظيم مستوى السكر في الدم .
10||- علاج التهاب المفاصل .
11||- يساعد على الهضم .
12||- يقلل من نسبة الدهون في الجسم .
13||- منشط للدورة الدموية .
14||- مخفف لاوجاع الذبحة الصدرية .
15||- طارد للديدان الطفيلة .
16||- مضاد لتصلب الشرايين .
17||- مضاد للدغ الثعابين والحشرات .
18||- مضاد للجراثيم والفايروسات .

https://t.center/doctors1Z

👨🏿‍⚕|| ثلاث حالات صحية قد تهدد الحياة يستخف بها الناس.
ـ~

❶||- الصفار.

على الرغم من كونه حالة شائعة جدا بين الاطفال حديثي
الولادة وكون اغلب الحالات ذاتية الشفاء الا ان ارتفاع نسبة
الصفراء لاكثر من عشرين يعرض الطفل الى التلف الدماغي
مدى الحياة.. لذا ننصح باجراء تحليل الصفراء للتاكد.

❷||- ضغط الحمل.

تكمن خطورته في كونه صامتا او ذو اعراض خفيفة تزداد
تدىيجيا خلال فترة الحمل ويمكن ان يؤدي الى وفاة الام
اذا لم تتم معالجته مبكرا.

❸||- الانفلونزا.

من منا لم يصب بهذا المرض المزعج الذي يزول بعد ٥-١٠ ايام
لكن هل تعلم عزيزي المتابع ان الاصابة بفيروس الانفلونزا
يعتبر مهددا للحياة اذا كان المريض عمره اقل من سنتين
او اكثر من ٦٥ سنة.. لذا يفضل اعطاء لقاح الانفلونزا
السنوي لهؤلاء حفاظا على حياتهم.

https://t.center/doctors1Z

👨🏻‍⚕|| ❺ مضادات حيوية طبيعية تكافح البكتيريا.
ـ~

من أحضان الطبيعة خرج أول مضاد حيوي، وهو الـ"بنسلين"، الذي ساهم في شفاء الملايين من الأمراض، منذ أن تحول إلى عقار في أربعينيات القرن الماضي، حيث اكتشفه العالم الإسكتلندي ألكسندر فليمنغ.

ويعود الاكتشاف إلى 1928، عندما تعرّضت إحدى مزارع البكتيريا للهواء وتسممت، ولاحظ فليمنغ أن البكتيريا تذوب حول الفطريات في المزرعة التي أعدها في المعمل، واستنتج من ذلك أن البكتيريا تفرز مادة حول الفطريات، وأن هذه المادة قاتلة للبكتيريا العنقودية، وليست سامة للإنسان أو الحيوان وأطلق عليها اسم "بنسلين" أي "العقار المستخلص من العفونة".

ويلجأ بعض الأطباء حالياً إلى استخدام المضادات الحيوية الطبيعية، ولهذا أعد موقع Medical News Today المعني بنشر التقارير العلمية، تقريراً يبرز أفضل المضادات الحيوية الموجودة في الطبيعة، وفقاً لدراسات علمية أجريت في هذا الشأن.. ومنها:

✅|| الثوم.

عُرف منذ القدم بقوته العلاجية والوقائية، وأثبتت بعض الأبحاث أن الثوم علاج فعال لبعض أنواع البكتيريا مثل "سالمونيلا"، وبكتيريا "إي كولاي"، كما أنه ربما يساهم في علاج مرض السل البكتيري المقاوم للعديد من المضادات الحيوية.

✅|| العسل.

عُرف العسل واستخدم كمرهم يساعد الجروح على الشفاء ويمنع العدوى، ووجد الباحثون أنه مفيد في علاج الجروح المزمنة والحروق وقرح الجلد، ويرجع هذا إلى وجود نسبة من "بيروكسيد الهيدروجين" أو ما يعرف بماء الأكسجين. وفي دراسة أجريت عام 2011، كشف الباحثون أن العسل يثبط حوالي 60 نوعاً من البكتيريا، ويبحث العلماء حالياً في إمكانية استخدام العسل في الشفاء من الجروح المصابة ببكتيريا المكورات العنقودية الذهبية المقاومة للميثيسيلين وهو أحد أنواع الـ"بنسلين".

✅|| الزنجبيل.

يوصي به الباحثون كمضاد حيوي طبيعي آمن وفعال، لما له من قدرة على محاربة العديد من سلالات البكتيريا، كما يكافح دوار البحر والغثيان ويخفض مستويات السكر في الدم.

✅|| القرنفل.

يستخدم القرنفل حتى الآن في إجراءات طب الأسنان، إذ يعالج بعض أنواع البكتيريا اللاهوائية.

✅|| الزعتر.

يعتقد العلماء أن الزعتر يعزز من الجهاز المناعي، ويعمل كمضاد للأكسدة، وحسب الدراسات يؤكد العلماء أن فاعلية الزعتر تزيد في مقاومته للبكتيريا كمضاد حيوي عند تحويله إلى زيت

https://t.center/doctors1Z

👨🏽‍⚕|| ​عشر نصائح بسيطة لتغذية صحية ومفيدة.
ـ~

​{🍱}~​ الأغذية الصحية لا تكفي وحدها للحمية ولتجنب الأمراض،
وإنما يجب أن يرافقها نظام صحي مبرمج ومتكامل لتناول الغذاء. والنظام الغذائي المثالي والمتكامل يجب أن يتضمن بعض الشروط المهمة.

✅ الحفاظ على الوزن المثالي ، والوقاية من الأمراض ، وزيادة مناعة الجسم : كلها أمور يمكن أن يصل إليها المرء عبر تناول الأغذية الصحية ، ولكن فقط في حال تناولها بشكل صحيح وليس بشكل مفرط أو غير منظم.

🔺والنظام الصحي الجيد يعتمد على مفهوم "المثلث الغذائي"، والذي تكون فيه السكريات في قمة الهرم وينصح بالإقلال منها. أما الحليب والخضروات فهي في أسفل الهرم ويجب الإكثار منها، كما ينصح به موقع "أون ميديا" الألماني المختص بالنصائح الطبية.

👍 والنظام الغذائي المثالي والمتكامل يجب أن يتضمن النصائح العشرة التالية:

1⃣|| التنويع في الطعام : التغذية الصحية لا تكتمل إلا بتناول مختلف الأنواع من الغذاء والتغيير في كميات المواد وأنواعها.

2⃣|| تناول المواد الغذائية الغنية بالسكريات والخالية من الدهون ، مثل الأرز والخبز والبطاطس ، لأنها تعطي للجسم الطاقة الغذائية اللازمة والفيتامينات والمواد الغذائية المهمة.

3⃣|| تناول الخضروات والفواكه وبشكل يومي، وينصح بتناولها وهي طازجة. ويجب تعويد الجسم على تناول وجبات مختلفة يوميا من الخضروات والفواكه. العصائر الطازجة تعتبر طريقة مثالية لذلك.

4⃣|| اللحوم والأسماك مهمة للتغذية ، لأنها تحتوي على المواد الغذائية والطاقة المهمة للجسم. لكن الإكثار منها له أضرار كبيرة ويسبب أمراضا خطيرة.

🍖 وينصح موقع "أون ميديا" الألماني المختص بالنصائح الطبية بتناول السمك 2-3 مرات في الأسبوع وفي وجبات صغيرة لا تتجاوز 70 غرام. أما اللحوم فيُنصح بتناولها بوجبات صغيرة أيضا وبكميات لا تتجاوز 600 غرام في الأسبوع.

5⃣|| المواد التي تحتوي على الدهون هي الأخرى مفيدة للجسم، ولكن ينصح بعدم تجاوز أكثر من 80 غرام من الدهون يوميا. في حين ينصح بتناول الدهون غير المشبعة ، مثل دهون الصويا والدهون النباتية.

6⃣|| التقليل من السكريات والأملاح مهم لصحة الجسم. ويفضل العمل على استبدالها بالأعشاب والمُحليّات الطبيعية.

7⃣|| الإكثار من شرب الماء والمشروبات الخالية من السكريات.

8⃣|| التحضير الجيد والبطيء للطعام، عن طريق تخفيض درجات حرارة الطبخ. وبذلك لا يفقد الطعام مواده الغذائية المهمة ويبقى محافظا على طعمه ونكهته.

9⃣|| اختيار الوقت المناسب لتناول الطعام ، وتذكر أن عينك تأكل معك، فلذلك حاول الاعتناء بالطعام وتحضيره بتأنٍ.

🔟|| الرياضة اليومية مهمة لهضم الغذاء وتنشيط الدم في الجسم. وينصح بممارسة 30 إلى 60 دقيقة من الرياضة يوميا

https://t.center/doctors1Z

ولد هذا الطفل بدون ذراعين وساقين، ولكن بقلب طيب .

اليوم رأى أخته المولودة لأول مرة وابتسم للجميع

https://t.center/doctors1Z

👨🏼‍⚕|| خطوات يومية بسيطة للحفاظ على الهدوء.
ـ~

إنّ تخصيص وقتٍ قليل يومياً للقيام بالخطوات الآتية يساعد بفعالية على الحفاظ على الهدوء :

|❶| الضحك.
إنّ المزاح مع الأصدقاء ، وعدم الخجل من التبسم معهم أمرٌ مفيدٌ جداً ، فالضحك دائماً يُحسن من الحالة المزاجية ويخلق شعوراً بالسعادة والإيجابية.

|❷| التواصل مع الأهل والأصدقاء بصورةٍ يومية.
سواء بزيارتهم أو مهاتفتهم او تبادل الرسائل معهم ؛ فمثل هذه الحوارات تساعد على تبادل الأفكار والمشاعر والترويح عن النفس.

|❸| الالتزام بنشاط جسدي يومياً.
مثل المشي ، وركوب الدراجة ، والسباحة ؛ فهي أنشطة بسيطة وممتعة ولها فوائد عديدة ، حيث تساعد على التخلص من التوتر النفسي والجسدي ، وتحافظ على نشاط الدماغ ، كما تقلّل من فرص الإصابة بالاكتئاب.

|❹| التخلّي عن العادات السيئة. كالتدخين ، والإكثار من الكافيين ؛ فكلّها عادات سيئة ومضرّة ، وترفع من ضغط الدم وتزيد من حدة التوتر لدى مدمنيها.

|❺| تقدير الأمور البسيطة التي يمتلكها الشخص في حياته ، وعدم السماح للضغط والتوتر حول إنجاز هدف او تحقيق أمر مُعيّن يسلب المتعة من تحقيق أيّ إنجازٍ صغير.

‏

https://t.center/doctors1Z