Какие БАДы стоит попить для повышения тестостерона❓ Никакие🫙 Знаете, что показал анализ 50 БАД-ов для повышения тестостерона? ➡️62% этих БАД вообще не были исследованы (между прочим, в их составе суммарно было целых 109 уникальных соединений) 🚨При этом некоторые образцы содержали в среднем 1291% от рекомендуемой суточной нормы витамина B12, 807,6% витамина B6, 272% цинка, 200% витамина B5 и 187,5% витамина B3. Видимо производителя надется, что хоть что-то да сработает… 💊 Добавки для повышения уровня тестостерона не повышают тот самый тест. Именно к этому выводу пришли ученые, согласно систематическому обзору 2023 года, который охватил 52 исследования. За исключением HMB, метаболита аминокислоты лейцина, который «возможно», но это не точно, может повышать уровень тестостерона у спортсменов. И то там под большим вопросом повышение тестостерона, так как вполне возможно, что это не эффект добавки, а влияние тренировочной нагрузки💪 Так что единственные способы естественного повышения тестостерона вращаются вокруг образа жизни: ➡️Силовые тренировки и др. физическая активность ➡️Достаточный сон ➡️ Контроль массы тела (поскольку избыточный вес снижает выработку тестостерона). 👌Однако, во всем важна «мера». Перетренированность контрпродуктивна. Длительные упражнения на выносливость могут привести к снижению уровня тестостерона. Обеспечение достаточного времени восстановления поможет вам получить все преимущества физической активности. Источники: 1- https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6920068/ 2- https://www.nature.com/articles/s41443-023-00763-9 3- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30770069/ 4- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37686709/ 5- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25157657/ 6- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15831061/ 7- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23046906/ 8- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21632481/ 9- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17520786/ 10- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2757458/ 11- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15618989/ 12- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29882545/ 13- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23482592/ 14- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23425925/ 15- https://doi.org/10.1210/jc.2011-0118ц