ℹ️ ЙОГА Друзья, вижу, что Вам понравилось когда я пишу о направлениях в физической деятельности. Согласно опросу йога занимает 2е место, поэтому несколько слов о ней. Я буду рассматривать йогу только с позиции опорно-двигательного аппарата. Духовных практик в виде медитации я не касаюсь, позиция моя к ним как православного человека очевидна. Йога как комплекс упражнений представляет из себя в первую очередь суставную гимнастику и растяжку целью которой является улучшение подвижности всех суставов. В ней присутствует так же элементы статической и стато-динамической нагрузки на мышцы, но в целом задачи "накачивания" мышечного корсета нет. 👉Минусы которые я вижу у своих пациентов занимающихся только йогой: 1⃣ Плоская поясница, т.е. сглаженный лордоз поясничного отдела позвоночника, слабая мышца разгибающая позвоночник (лат. Musculus erector spinae) Это чревато проблемами в поясничном отделе, т.к. лордоз (прогиб) нужен для нашего скелета в общем и спинного мозга в частности. А мышца разгибающая позвоночник должна стабилизировать позвонки. 2⃣ Слабые ягодичные мышцы. Т.е. снижена стабилизация крестца и костей таза. 3⃣ Слабые мышцы лопатки. Т.е. снижена стабилизация грудного отдела позвоночника, и если мы хотим расправить плечи и уменьшить сутулость, то мышцы эти надо "качать", а этого в йоге нет. Приходит ко мне мастер йоги, да, у него будут суставы максимально подвижны, диафрагмы будут в норме, но при этом стабилизация суставов и силовые качества мышц будут ниже чем у представителей более силовых и скоростно-силовых видов физической деятельности. ❗Противопоказания: Межпозвонковая грыжа. Многие скрутки которые используются в йоге с грыжей нельзя. ☝К показаниям я бы отнёс боли мышечно-тонического происхождения. Но опять же, никто Вам не даст гарантии, что во время выполнения асан при скручивании поясничного отдела и при наличии там функционального блока ситуация не усугубится и Вы не спровоцируете обострение. Поэтому сначала к остеопату на приём 👨🏻‍⚕🤝 И если уж Вам нравится йога, то сочетайте её с силовыми упражнениями в тренажёрном зале. Есть фотографии и инструктора с приличной мышечной массой, так вот они не только йогой занимаются. Всем движение, всем здоровья! 💪