Перекусы. Продолжаем с вами разбираться с перекусами, по итогам голосования многие не могут без них. Сегодня я расскажу, кому без перекусов не обойтись, а кому все таки лучше от них держаться подальше. Сразу скажу, идеально, если между приемами пищи даже между основным приемом и перекусом есть чистый перерыв 3 часа. Можно воду. Чай, кофе, сок это уже считается едой. ✳️Основной прием пищи - полноценная еда, которая содержит белок, правильные жиры, клетчатку и которой вы наедаетесь. ✳️Перекус - небольшой прием пищи, который помогает продержаться до основного приема пищи. Кому нельзя делать длительные паузы более 3-4 часов между едой и противопоказано интервальное голодание. - люди с удаленным желчным (так как желчь стекает напрямую в кишечник и разъедает ее стенки, еда нужна чтобы желчь взаимодействовала с ней). - при застое желчи, нарушении желчеоттока, слишком длительные перерывы или голод будут приводить к загустению желчи и камнеобразованию. - при длительном, хроническом стрессе, проблемами с надпочечниками - длительный голод воспринимается организмом как стресс, будет подниматься кортизол чтобы освободить глюкозу из мышц и других запасов, соответственно ухудшение состояния. - при проблемах щитовидной железы, так же по причине стресса при голоде - при гастритах, можно усугубить проблему. - при проблемах с РПП (расстройство пищевого поведения) Кому нельзя слишком частые приемы пищи. - при инсулинорезистентности, чтобы восстановить чувствительность клетки к инсулину нужны чистые промежутки между приемами пищи. Чтобы их выдержать еда должна быть полноценной. - лишний вес, чтобы соблюсти коллораж и не привысить его и смотрим пункт 1 если есть инсулинорезистентность - склонность к набору лишнего веса, интервальное голодание может хорошо помочь, но при этом стоит помнить (см выше) кому оно не подходит. Пост получился длинный, может кому-то сложно читать, но если вам понравилась информация, поблагодарите меня поставив ❤️ .