Начинаем отвечать на ваши вопросы! (формочка, в которой можно задать новые - тут) Вопрос от Маши: У меня куча проблем, которые я всегда при этом успешно решаю, но я всегда жду какого-то момента, мол вот-вот закончу решать этот и этот и этот вопрос и вопросы закончатся. Но всегда приходят новые сложности. Понятно, последние два года была мясорубка, но вот как будто это перемалывание остается со мной навсегда. Видится как будто я не могу принять факт того что я живу взрослую жизнь. Но как-то хотелось бы легче воспринимать мир и его вызовы. Как это сделать? Отвечаем: Когда мы работаем с клиентами в когнитивно-поведенческих подходах, первым делом мы договариваемся о запросе - цели, к которой мы совместно движемся. И чем подробнее описана цель, тем лучше. “Легче воспринимать мир” - отличная цель, но для того, чтобы двигаться к ней, хорошо бы понимать: - Легче - это как? Как бы вы думали о своих проблемах, воспринимая их легче? Как бы реагировали на новые? - А что бы поменялось в поведении? Что бы вы стали делать иначе? Пошли бы и занялись хобби? Больше звали друзей гулять? Ездили бы в какие-то интересные места? Как часто? Ответы на эти вопросы могут помочь разобраться, к чему имеет смысл двигаться. Исследования показывают, что принятие жизни такой, какая она есть сейчас, принятие ее неопределенности и изменчивости может сильно улучшить психологическое благополучие. Вот три идеи, как к этому двигаться: 1. Практики осознанности помогают жить в настоящем моменте, не зацикливаясь на будущих проблемах. Можно просто сесть на кресло на 15 минут и наблюдать за своими мыслями, а можно внедрить осознанность в повседневную жизнь: например, во время прогулки концентрироваться на ощущениях в ступнях или на том, что вы видите вокруг. Важно: это не моментальное средство! Чтобы заметить ЧТО-ТО, нужно хотя бы пару недель тренировок. Книги Тит Нат Хана добавляют +500 к вдохновленности процессом. 2. Принятие трудностей как части жизни может уменьшить нашу борьбу с ними. Принятие - это про то, что жизнь может быть полна проблем И быть ценной и приятной. Сложно в двух словах рассказать, как практиковать принятие, и в диалектико-поведенческой терапии можно найти, к примеру, полную инструкцию. В первую очередь здесь помогает действовать “как если бы”: как если бы вы уже приняли свою жизнь как есть, и решили делать то, что ценно и нравится прямо сейчас, не дожидаясь окончания других дел. 3. Доброта к себе рулит. Исследования показывают, что самосострадание улучшает нашу способность справляться со стрессом. Говорить себе поддерживающие вещи и делать приятные штуки работает, даже если звучит поначалу средне убедительно. И последнее: иногда жизнь действительно очень сложная, и ей сложно радоваться. Отрицать это - значит уходить в лишнюю психологизацию всего на свете и игнорировать реальность. Бывает, что лучшее, что мы можем - это признать, что нам тяжело, и дать себе лишние полчаса полежать на диване. Лена Фоер, психолог, ДБТ- и КБТ- терапевт