Как ваша первая рабочая неделя? 👀 Входить в рабочий режим после праздников часто бывает непросто. Могут наблюдаться упадок сил, апатия, сниженное настроение и тоска. И это нормально 👌🏻 Ниже рассказала, почему это происходит, и как с этим справиться (конкретные техники для применения) 👇🏻 Причины, конечно, индивидуальные, но среди частых можно выделить следующие: ⁃ Резкие смены режима за короткий промежуток времени. Сначала напряженная работа в декабре, а затем переход в вальяжный режим праздников: на каникулах мы позже ложимся и позже встаем, а еще едим не по привычному графику и чаще всего больше, чем обычно. Спустя 9 дней режим снова меняется. На адаптацию у организма уходит время. Свою роль играет и употребление алкоголя, особенно чрезмерное. Алкоголь - депрессант по своей сути. ⁃ Нереалистичные ожидания на новую жизнь. Порой перед НГ возникает ложное ощущение, что с переворотом календаря начнется лучшая жизнь, и оно создает ощущение надежды. Но это — когнитивная ошибка, и такое ожидание не проходит стресс-тест реальностью: ничего кардинально не меняется. Появляется чувство разочарования и опустошенности. Ведь наши эмоции — разница между ожидаемым и полученным. ⁃ Неоправдавшиеся ожидания от каникул. Хотели отдохнуть — отдохнуть не вышло. А впереди целый новый год. В этом случае можно говорить о нехватке ресурса. Ощущение того, что и так дефицитный ресурс сейчас снова придется расходовать на работу, может ухудшать настроение. Кто виноват и что делать? 1. Самое важное помнить, что вы активно действующий субъект и вы вполне можете повлиять на свое настроение. 2. Осознать, что это временно. Эффект послепраздничной тоски проходит за пару недель. Когда мы осознаем, что состояние конечно, его проще переживать. 3. Не обобщайте. Когда настроение снижается, есть риск начать свалить всё в одно кучу и прибегать к сверхобобщениям в духе «вот всё у меня так неудачно», «опять всё так» и тому подобное. Напомните себе, что текущее состояние — это просто состояние и оно конечно. Когда вы находитесь в нём, мир может видеться в более мрачных красках. Но со сменой состояния сменится и оценка окружающей действительности и себя в ней. Есть также риск «свалиться» в руминации: начать припоминать всё плохое, что с вами произошло, и «пережевывать» это по кругу. Здесь может помочь техника «Стоп». Поймав себя на таких повторяющихся мыслях, просто скажите себе: «Стоп, я об этом сейчас думать не буду. Я подумаю об этом потом, когда буду чувствовать себя лучше». Также можно воспользоваться техникой контейнирования и представить себе, как вы открываете контейнер, складываете в него воспоминание (визуальную картинку и сопровождающие её мысли), закрываете контейнер крышкой и отставляете в сторону. Ещё может быть полезной техника «мысль как воздушный шар». Представьте себе мысль в виде воздушного шара, придумайте ему цвет и размер, посмотрите, как вы держите его за верёвочку, а он висит рядом с вами, а потом отпустите ниточку и дайте шару улететь. Затем понаблюдайте, как меняется ваше состояние. 4. Чтобы избавиться от негативного фильтра (склонности обращать внимание только на плохие ощущения и события и составлять из них подборку, находя подтверждения тому, что всё реально печально) и восполнить ресурс, может быть полезно вести дневник похвальных дел. Это техника из когнитивной терапии позволяет расширить своё внимание и оценить себя более объективно. Необходимо в течение дня фиксировать, чем вы занимались и давать оценку по 10-балльной шкале этому занятию по двум пунктам — удовольствие и мастерство. Например, вы выполнили какую-либо задачу на работе. Оцените степени своего мастерства в процессе выполнения этой задачи (допустим, 10), а также степень удовольствия от процесса и от результата (предположим, 8). 5. Доделайте начатое. Здорово поправить настроение может завершение какого-либо неоконченного дела. Возьмитесь за то, что вы давно откладывали, и наконец сделайте это.Не стоит браться за долгосрочные проекты, пусть это будет небольшое, но давно висящее над вами дело.