Привет, друзья! 👋 Вы, наверное, уже слышали, что я бегаю всего два года и за это время успел покорить несколько вершин: • 4 место на марафоне Джейрах в Ингушетии на 10 км, а также полумарафон в горах Кавказа. • 2 место на Кроссе Нации в СПб среди мужчин 25-29 лет на 9 км. • Пискаревский полумарафон в бронежилете 16 кг и 3 место на городских соревнованиях СПб по жиму штанги лежа. • ANTA Марафон в Сочи в качестве лица компании GOGYM. • И, самое главное, я смог организовать 15 спортивно массовых мероприятия и сам в них участвовал.  Секреты моей подготовки: Тренировки за неделю: • 3 раза бег с утра на 3-5 км. • 2-3 силовые тренировки в зале. • 2-3 функциональные тренировки в зале или на улице с резиной. • 1 тренировка бег 10-15 км:  • Растяжка: Обязательно делаю растяжку после каждой тренировки, чтобы улучшить гибкость и восстановление. Иногда когда есть настроение и время бывают две, а то и три тренировки в день! Я давно отказался от протеина и больших доз белка. Мой рацион состоит из трех полноценных приемов пищи в день, а еще я обожаю сладкое! 😉 У меня очень быстрый метаболизм - бег, силовые тренировки, все делает свое дело! В моей "спортивной аптечке" есть еще два "ингредиента": • Ростропин: По 2-3 ед через день. Он помогает мне лучше переваривать нагрузку и фокусироваться на тренировках ,а также заживление про которое я напишу отдельный пост. • Тестостерон: Либо пропионат, либо энонтат по 1 кубику. Меняю их по мере необходимости. Ставлю только на подготовке. Из БАДов я принимаю только мультивитаминный комплекс. Но самое важное - это любовь к делу! 💪 Помните, ребята, что главный инструмент для достижения целей - это не "химия" или "протеиновые пачки", а ваша страсть и упорство.  Следите за моими историями и готовьтесь к новым приключениям в мире спорта! 😉