Американская кардиологическая ассоциация (American Heart Association) сформулировала «Life's Essential 8» — свод основных показателей, из которых состоит здоровый образ жизни. Это, на самом деле, действительно в зоне ответственности кардиологов, потому что сердечно-сосудистые заболевания — одна из главных причин смертности в мире. Итак, великолепная восьмерка. 1. Ежедневный сон 7-9 часов. Важен для иммунной системы, сохранения здорового веса, молодости, настроения, работоспособности. 2. Правильное питание. База (примерно половина от съеденного за день) — овощи и фрукты. Важно есть белковую пищу (рыбу, морепродукты, нежирное мясо, птицу, бобовые, молочку). Источник углеводов — цельные злаки. 3. Физическая активность. Рекомендуемый минимум — кардионагрузки 150 минут средней или 75 минут высокой интенсивности в неделю. 4. Отказ от курения. В том числе пассивного и от употребления бездымных форм табака. 5. Здоровый вес. Им считается индекс массы тела (вес в кг разделить на рост в м, ранее возведенный в квадрат) от 18,5 до 25. 6. Контроль артериального давления. 7. Контроль холестерина. 8. Контроль глюкозы в крови. Три вышеперечисленных показателя у людей без хронических заболеваний помогает контролировать физическая активность и правильное питание 👌🏻 Кто собрал бинго?