КРАСОТА ТРЕБУЕТ КЭШ

Если вы много и долго сидите — спорт средней интенсивности вам не поможет

🪄Материал подготовила наш штатный врач, к. м. н., терапевт клиники Фомина — Аня Симбирцева

В новом исследовании, результаты которого были недавно опубликованы в PLoS One, приняли участие люди в возрасте от 28 до 49 лет, которые проводят сидя более восьми с половиной часов в день. Выяснилось, что, даже если они придерживались рекомендаций физической активности (150 минут кардиотренировок средней интенсивности или 75 минут высокой интенсивности в неделю), показатели их индекса массы тела (ИМТ) и уровень общего холестерина все равно были повышены.

Однако у тех, кто ежедневно в течение 30 минут выполнял интенсивные физические упражнения (например, бегал, играл в баскетбол или плавал), уровень холестерина был таким же, как у людей на 5 лет моложе, но ведущих малоподвижный образ жизни.

Авторы сделали вывод, что активная деятельность — наиболее полезный способ компенсировать вред от длительного сидения, которое в современном мире по степени пагубного влияния на наш организм сравнивают с курением.

Существуют научные данные о том, что длительное сидение вредно для спины, что риск смерти выше на 16%, а риск сердечно-сосудистых заболеваний — на 34% у людей, которые проводят свой день, сидя за письменным столом, по сравнению с теми, кто более активен на работе.

Согласно данным, опубликованным в 2018 году, каждый четвертый взрослый американец сидит не менее восьми часов в день. Вероятно, статистика похожа в разных развитых странах, а после пандемии новой коронавирусной инфекции мы стали двигаться еще меньше.

Что можно попробовать сделать для здоровья, если у нас сидячая работа

🟢Проследить за тем, сколько мы все-таки сидим (ведем дневник неделю, делаем выводы)
🟢Стараться сократить время сидения: прерываем периоды работы сидя прогулками или растяжкой в течение нескольких минут каждый час (можно поставить себе напоминание)
🟢Стоять на работе (существуют столы для работы стоя)
🟢Вставать и двигаться во время разговоров по телефону и на совещаниях в зуме
🟢Планировать деловые встречи во время прогулки
🟢Подумать о том, чтобы работать на беговой дорожке или велотренажере

🟠🟠🟠🟠🟠🟠🟠🟠🟠
Материалы по теме:

🟩Откуда взялась рекомендация еженедельной физической активности (именно 150 минут кардиотренировок средней интенсивности или 75 минут высокой интенсивности)
🟩Как математически рассчитать интенсивность кардионагрузки по частоте сердечных сокращений
🟩Варианты измерения пульса на тренировке
🟩Действительно ли необходимы 10 000 шагов ежедневно