💝روانشناسی روز
💝💠چند توصیه برای
#مدیریت #اضطراب⭐️متخصصان سلامت روان همواره تاکید دارند که اندکی استرس برای پیش بردن زندگی لازم است و می‌تواند به شما
#انگیزه تلاش بدهد اما اگر این استرس، زیاد و
#طولانی‌مدت شود می‌تواند به
#اختلال_اضطراب_فراگير تبدیل و در نهایت انجام کارهای عادی را دشوار و زندگی
#روزمره را مختل کند.
🔹بسیاری از مردم اختلال اضطراب را دستکم می‌گیرند و اغلب به اشتباه تصور می‌کنند که با قدرت اراده می‌توان به سادگی بر علائم این اختلال غلبه کرد در‌حالی‌که به هیچ وجه اینگونه نیست و در صورت ابتلا به آن باید دنبال
#درمان_تخصصی بود و در عین حال برای کنترل این اختلال
#تغییرات در
#سبک_زندگی ضروری است.
🔸اضطراب فراگير یک اختلال جدی است که باید درمان شواد اما نوع خفيف آن را با ترفندهايي ساده و ايجاد تغییراتی در سبک زندگی می‌توان به شیوه‌ای مطلوب مدیریت کرد.
🏃🏃♀️#تحرک و
#فعالیت_بدنی خود را بیشتر کنید.
#ورزش_منظم موجب آزادسازی و
#ترشح_اندروفین‌ها در بدن می‌شود که ترکیبات شیمیایی طبیعی برای ایجاد احساس خوب هستند. حداقل در پنج روز از هفته روزانه
#۳۰_دقیقه ورزش کنید.
😴#خواب_شبانه کافی داشته باشید.
📌#ذهن خود را
#پاکسازی کنید.
برای این کار در ساعات بیداریِ طي روز، فواصل زمانی کوتاهی را برای جدا شدن از هر آنچه به شما استرس می‌دهد انتخاب و این زمان‌های کوتاه
#مدیتیشن (مراقبه) کنید یا به موسیقی آرام‌بخش گوش دهید. این دو کار برای پاکسازی ذهن مفیدند.
🥗#رژیم_غذایی #سالم رکن اصلی
#آرامش و سلامت روان است.
وعده‌های اصلی
غذایی را از دست ندهید. همچنین مصرف
#کافئین را محدود کنید چراکه در تشدید اضطراب و حملات پانیک (حملات ترس و وحشت) نقش دارد.
📝#احساسات خود را تحت نظر داشته باشید.
از حال و هوای روزانه خود یادداشت بردارید و نسبت به علائم هشدار اختلال اضطراب گوش به زنگ باشید. علائم احتمالی این اختلال عبارتند از
🔹#نگرانی_مداوم🔸پرهیز از
#حضور در موقعیت‌های اجتماعی
🔹حملات
#پانیک 🔸#کابوس_شبانه ✅بهترین
#درمان را برای خود بیابید.
اگر اختلال اضطراب را در خود تشخیص دادید، دید مثبت‌تان را حفظ کنید. امروزه روش‌های درمانی مفید و بسیاری مانند «
#درمان_شناختي_رفتاري» برای حل این مشکل وجود دارد که می‌توانند الگوهای تفکری شما را تغییر دهند. البته بهترین اقدام در وهله اول پیدا کردن یک
#درمانگر حرفه‌اي است تا کار شما را راحت‌تر کند؛ به‌خصوص فردی که در درمان اختلالات اضطرابي تجربه دارد.
منبع روان_آنلاين
@baladeh_e_noor
