🧬 Как отдыхать в стрессовые времена? ЧАСТЬ 1 ЧАСТЬ 2 Чтобы кайфануть, мало подобрать идеальную формулу отдыха. Нужно еще учесть степень усталости и стресса. Было супер интересно разобраться как это работает с научной точки зрения. Существует так называемая «триада стресса», открытая биологом Селье в прошлом веке. В зависимости от интенсивности стресса, наш организм постепенно проходит и адаптируется через 3 различные стадии: ▫️Стадия тревоги Выброс адреналина и кортизола. Мобилизация адаптационных ресурсов организма. Состояние напряженности и настороженности. Проявление «психосоматических» заболеваний в легкой форме. ▫️Стадия сопротивления Полное исчезновение признаков тревоги. Волнения нет. Гормоны приходят в норму. Организм адаптируется. Тратим повышенное количество «адаптивной энергии» на выживание. Умело решаем задачи. Если стресс силен или сопротивляемся долго - наступает следующая стадия. ▫️Стадия истощения Энергия исчерпана. Собственных сил на борьбу не хватает. Перегрузки, проблемы со здоровьем. Низкий уровень кортизола. Вновь появляются признаки тревоги. Но если в первой стадии мы черпаем силы из внутренних ресурсов, то на этой стадии нужна помощь внешнего мира. Эти стадии — цикличны. Они могут воспроизводиться в миниатюре несколько раз в день, так и в полной мере в течении всей жизни. Если боремся успешно — становимся более выносливыми. Если нет — умираем скатываемся в нехорошее состояние. А еще они полностью индивидуальны. Одна и та же ситуация может вызвать тревогу у одного человека, фрустрацию у другого, конфликт у третьего. Зависит от нашей внутренней (возраст, пол, генетика) и внешней (гормоны, диета, лекарства) приспособленности. ❓Так кто этот такой ваш стресс?? Стресс — это не просто нервное напряжение (хотя нервное напряжение тоже стресс). Это реакция организма на воздействие, которое он расценивает как угрожающее. Которое заставляет адаптироваться. Так называемый «неспецифический» ответ. ❓Давай подробнее. Где пример? Потеть или дрожать на морозе — не стресс. Это в рамках нормы. Пробежать 50 этажей по лестнице — уже да. У организма нет «специфической» потребности столько бегать. Чаще всего «неспецифические» условия, это когда человек не способен, не умеет или не готов действовать (новизна, необычность, внезапность ситуации). И поэтому не важно, является ли стресс приятным или нет. ❓Уууу, стресс это всегда плохо. Так ведь? Не совсем. Селье выделяет два вида стресса — эустресс и дистресс. ▫️ Дистресс = отрицательная форма стресса Воспринимается как «угроза». Защита угрозе лишает сил и вредит психическому здоровью. Всегда неприятен, связан с вредоносным стрессом. Возникает как ответ на изнурительную адаптацию. Можно избавиться изменением либо восприятия либо причин адаптации. ▫️ Эустресс = положительная форма стресса Воспринимается как «вызов». Вызовы заставляют нас напрячься, но мы можем их преодолеть. Хороший и полезный стресс. В отличие от дистресса, эустресса не следует избегать. Он помогает приспосабливаться к изменениям окружающей среды. Так чтож мне со всем этим делать? Как адаптировать свой отдых к этой ебале? Можно ли кайфовать от стресса? Об этом читайте при клике на ссылку в следующем посте. Завтра.