Недосып усиливает тягу к сладкому на 40% И еще 32 факта о сне из книги Мэтью Уокера «Почему мы спим», которые не все знают – 30% взрослых людей во всем мире не спят рекомендуемые 8 часов в сутки – Люди — единственный вид, который намеренно лишает себя сна – Кофеин имеет период полураспада около 6 часов. Выпить 1 кофе в 18:00 = выпить 0,5 кофе в полночь – Лишение сна настолько вредно для вас, что его вычеркнули из Книги Гиннесса. Сон и восстановление – Эффективность сна снижается с возрастом. Нужно больше времени в постели, чтобы уснуть и чтобы получить те же результаты восстановления – «Сон» под действием снотворного или алкоголя не является восстанавливающим. Сон — это не просто отсутствие бодрствования. В это время должны происходить процессы, которые восстанавливают ум и тело – Добрать сон на выходных или в отпуске нельзя. Чтобы восстановиться после 4-х ночей сна по 6 часов, понадобится больше 3 ночей по 8 часов Сон и чувство голода – Человек чаще чувствует себя голодным, если недосыпает. За год при недосыпе можно набрать 10-15 кг лишнего веса – Недосып усиливает тягу к сладкому на 40% Сон и обучение – Сон перед учебой позволяет мозгу быть готовым к обучению – Сон после обучения позволяет правильно сохранять знания. Нужно минимум 3 дня крепкого сна после изучения чего-либо, чтобы на самом деле зафиксировать это в долговременной памяти – Новый физический навык вспоминается лучше на 30% после полноценного ночного сна Сон и здоровье – При нормальном сне значительно снижается вероятность простуды – Сон менее 6 часов в сутки повышает риск сердечных заболеваний примерно на 300% – Исследование 23 000 взрослых греков показало, что риск смерти от болезни сердца вырастал на 37%, когда прекращалась сиеста – Недостаток сна увеличивает вероятность диабета – При соблюдении диеты плохой сон вызывает бОльшую потерю мышечной массы тела и меньшую потерю жира – Недостаток сна усугубляет проблемы ЖКТ за счет повышения уровня кортизола, усиливает рост вредных бактерий в кишечнике – Ограничение сна до 5 часов в сутки в течение недели снижает уровень тестостерона у мужчин, “состаривая” их на 10-15 лет – У женщин увеличивается вероятность нерегулярных менструальных циклов, вероятность бесплодия, значительно повышается вероятность выкидыша в первом триместре – Одна ночь с 4-мя часами сна снижает на 70% количество клеток-киллеров, которые борются с раковыми клетками – У мышей при недостатке сна рак развивался на 200% быстрее – Крыс полное лишение сна убивало так же быстро, как и полное лишение пищи – Снотворные таблетки негативно влияют на мозг и на самом деле не улучшают сам сон Сон и травматизм – Вероятность получения травмы растет по мере уменьшения продолжительности сна – После одной ночи бессонницы количество случаев потери внимания увеличивается на 400%. Так же, если вы спали 4 часа шесть ночей подряд или по 6 часов десять ночей подряд – 1,2 миллиона американских автокатастроф вызваны вождением в сонном состоянии – Пьяные водители часто реагируют импульсивно, сонные водители реагируют слишком медленно – Шанс попасть в автокатастрофу увеличивается с уменьшением продолжительности сна накануне: 6-7 часов — в 1,3 раза 5-6 часов — в 1,9 раза 4-5 часов — в 4,3 раза <4 часа — в 11,5 раз Здоровый сон – Исследования показывают, что полноценный сон делает человека физически более привлекательным и здоровым – Сны действуют как ночная терапия. Большинство сновидений происходит на 7-м и 8-м часах сна – Правильный сон помогает лучше воспринимать и проживать эмоции (особенно важно для детей) – При нормальном сне значительно увеличиваются творческие способности и способность решать проблемы. Какой факт вас впечатлил больше всего?