Кстати, сегодня стартовал последний в этом году ретроградный Меркурий. Еще немного поштормит до 15 декабря. Осторожнее на поворотах - не психуем и не делаем резких движений. Проверяем документы и прочие договоренности. И держимся.
Я сегодня немного нервничала и напрягалась с самого утра , и мне помогло ДЫХАНИЕ
ПРАКТИКА ДЛЯ СТАБИЛИЗАЦИИ ВЕГЕТАТИВНОЙ НЕРВНОЙ СИСТЕМЫ «ДЫХАНИЕ ПО КВАДРАТУ»
Эта техника активирует парасимпатическую нервную систему, которая отвечает за расслабление,поэтому она очень эффективна при функциональных расстройствах ЖКТ,проявляющихся спазмами,болями,дискинезией,диспепсией вследствие повышенной нервной нагрузки.
Практика эффективна для: 🔸купирования начинающейся панической атаки 🔸снятия напряжения и стресса, коррекции психоэмоционального состояния 🔸тренировки дыхательной системы 🔸нормализации артериального давления 🔸улучшения состояния ЖКТ 🔸повышения общей устойчивости организма 🔸повышения концентрации внимания и работоспособности 🔸уравновешивания правого и левого полушария
Техника крайне простая: дыхание состоит из 4-х тактов: вдох-задержка дыхания-выдох-задержка дыхания. В уме при этом можно нарисовать квадрат. Длительность каждого такта - 4 счёта. Все такты равны.
То есть вдыхаем и считаем в уме: «Один,два,три,четыре»; задерживаем дыхание и считаем: «Один,два,три,четыре»; выдыхаем и считаем: «Один,два,три,четыре» и снова задерживаем дыхание и считаем: «Один,два,три,четыре».
Дышать таким образом нужно по 5-15 минут в день. Если есть возможность закрыть глаза-закройте,нет-дышите с открытыми глазами.
Дышать можно как во время стрессовой ситуации,так и профилактически в транспорте, в очереди, перед сном и тд.
✨ Новый год — это время перемен и новых начинаний! Пора сделать шаг навстречу своему здоровью и улучшить пищевые привычки. Присоединяйтесь к нашему марафону и откройте для себя:
🥗Здоровое питание: Узнайте, как сбалансировать свой рацион и выбрать полезные продукты, которые подарят вам энергию и хорошее настроение.
🏋️♀️Физическая активность: Получите рекомендации по тренировкам, которые можно легко интегрировать в вашу повседневную жизнь, независимо от уровня подготовки.
📅Когда? Клуб Здоровья стартует 1 декабря и продлится месяц.
💪Что вас ждет?
• Видеоуроки от меня в области здоровья и питания
• Еженедельные прямые эфиры
• Индивидуальные рекомендации по улучшению пищевых привычек
• Поддержка и мотивация от единомышленников в нашем клубе
• Полезные рецепты и советы по приготовлению здоровой пищи
Не упустите возможность изменить свою жизнь к лучшему! Записывайтесь на Клуб Здоровья прямо сейчас и сдел0️⃣айте первый шаг к здоровью и гармонии!
У кедровой фитобочки есть большое количество достоинств. К основным относят: устранение венозных застоев улучшение кровообращения ускорение обмена веществ нормализация артериального давления избавление от лишнего веса укрепление иммунитета
Расскажу вам свои секреты ⭐️Преуспевать на работе, регулярно обучаться и вести активную жизнь действительно непросто, но вполне возможно, если грамотно спланировать свой день. И пользуюсь методом Шваба
✅сначала выпишите все задачи, которые нужно выполнить, и присвойте каждой номер в соответствии с ее важностью и срочностью. Потом составьте список, начиная с задачи, которая имеет наивысший номер. Для того чтобы избежать перегрузки и усталости, необходимо планировать не более 6 задач с наивысшим приоритетом. Если в течение дня появляются новые задачи, то нужно оценить их и либо включить в текущий список, либо отложить до завтра. При составлении расписания помните, что оно должно быть реалистичным. Нельзя работать и учиться без перерывов, а также важно уделить достаточно времени на личные дела и качественный отдых.
Я добавляю в список задач то, что доставляет вам удовольствие, например, прогулки в парке или ужин с друзьями. Так вы сможете вовремя восстановить силы и избежать эмоционального выгорания.
Помните шутку детства - а пирожки с чем? С котятам.
У меня сегодня болтунья с граммом красного кайенского перца - мой личный утренний адаптоген. Пучок кинзы и немного сыра - сделают мое блюдо пикантным, а вкус насыщенный . Завтракайте вкусно - это залог хорошего настроения и причина не переедать в течении дня
Невероятный состав: комплекс Moist-24, низко- и высокомолекулярная гиалуроновая кислота, комплекс Pentavitin, экстракт 7-ми водорослей, Д-пантенол, аллантоин; ⭐️Нежнейшая гелевая структура
⭐️Маска расходуется медленно, поэтому хватает ее надолго ⭐️После первого применения кожа становится бархатистой и мягкой
Симптомы недостатка калия и магния повышенная раздражительность и нервозность, быстрая утомляемость, мышечная слабость, потеря аппетита или, напротив, повышенная потребность в пище. Судороги ночью Нередко дефицит минералов сопровождается сухостью кожи, ломкостью ногтей и волос.
Я всегда знала, что мои лишние килограммы — это не просто эстетическая проблема. Они были скорее физическим и психологическим бременем, которое стало частью моей жизни. Диабет, повышенное давление, постоянная усталость — я была не просто полненькой женщиной, а женщиной с ожирением и сопутствующими заболеваниями. Каждый раз, когда я смотрела в зеркало, я видела не только отражение, но и сумму своих неудач.
Видимо, в какой-то момент я окончательно достигла дна. Однажды, после очередной бессонной ночи, связанной с повышенным давлением, я осознала, что так больше жить невозможно. Внутри меня загорелась искорка надежды, что, возможно, всё можно изменить. Я решилась обратиться к вам , была наслышана ☺️и хотя страх меня не покидал, я понимала, что это мой последний шанс.
Первый визит стал для меня откровением. Я пришла с горой своих анализов и ожиданиями, которые походили на панику. Но вы встретили меня с пониманием и заботой. Не осуждали, а выслушивали. Мы начали говорить не только о моем питании, но и о жизни в целом, о моих привычках и чувствах. Вместе мы составили план, который был не просто списком продуктов, а целой философией — как изменить свои привычки, научиться заботиться о себе и свое здоровье.
Первый месяц оказался непростым. Я старалась следовать всем рекомендациям, но иногда срывалась. К примеру, когда я возвращалась с работы, уставшая, и не могла устоять перед соблазном заказать пиццу. Каждый такой срыв вызывал во мне гнев и отчаяние. Вы всегда отзывчиво подбадривала 🥹меня, помогала рассмотреть, что именно могло спровоцировать мой срыв и как это можно исправить в будущем. Я научилась не винивать себя, а просто двигаться дальше.
Постепенно начались небольшие успехи. Я стала чувствовать себя легче, а вес начал потихоньку уходить. Я вспоминаю, как, выйдя на прогулку с детьми, без усталости смогла пройти весь парк и даже поиграть с ними. Это было невероятное ощущение свободы и наслаждения, которого я так долго лишалась. Каждый раз, когда я видела новые цифры на весах, я чувствовала прилив уверенности. Это придавало мне сил продолжать бороться.
Но в нашем пути были и провалы. Время от времени ко мне возвращались старые привычки, и я чувствовала, что моё упорство трещит по швам. Однажды, после особого стресса на работе, я позволила себе день расслабления с сладостями. Я обвинила себя в этом и чуть не сдалась. Однако поддержка ваша помогла мне понять, что срывы — это нормально. Важно учиться на них и двигаться дальше.
Мы работали вместе более шести месяцев, и со временем я не только сбросила вес, но и существенно улучшила здоровье. Мой уровень сахара в крови стабилизировался, давление вернулось в норму, а сила и энергия заполнили мою жизнь. Я научилась готовить вкусную и полезную еду, и мне это давно уже не вызывало страха. Я открыла для себя радость в простых вещах: прогулки с детьми, занятия спортом, путешествия с семьей.
Моя жизнь изменилась в корне. Я стала более уверенной в себе, начала участвовать в школьных мероприятиях, помогать организовать семейные праздники, которых прежде боялась. Я открыла для себя новые хобби и даже записалась на курсы по рисованию — то, о чем всегда мечтала.
Сейчас, вспоминая тот путь, я понимаю, что это был не просто процесс похудения, а целая трансформация. Я сделала шаг к новой жизни. Я научилась любить себя, заботиться о своем здоровье и быть счастливой, как никогда прежде. И хотя впереди все еще есть препятствия, я знаю, что справлюсь с ними, потому что у меня есть сила и желание продолжать этот путь. Аида , низкий вам поклон🙏я стала жить ❤️
Почему я боюсь голодать ? Рано или поздно мой мозг нажмёт тревожную кнопку и вынудить меня обожраться, чтобы он не переживал, что мне грозить голодная смерть. Ему не интересно, что у меня два лишних килограммов. В нем с доисторических времён включен механизм выживания / отложи чертов жир, а то не выживешь.
Почему опасно (хотя и очень хочется) начинать резко худеть перед тем же Новым годом, чтобы быть самой красивой?Вычитала ,что происходит с внутренними органами - впрочем, в видео все тоже наглядно.
1. Без еды желчный не может опорожниться и желчь в нем застаивается часами. От этого со временем появляются камни и полипы. ⠀ 2. Отдел мозга, который называют лимбической системой, сходит с ума. Для него важно понимать, что у вас достаточно еды и вы сыты, иначе начинается паника и он нарушает наше пищевое поведение. Причем, срыв будет такой силы, что вы истребите все пропитание в доме и сброшенные килограммы вернутся в считанные часы.
Так что снижать вес нужно через СЫТОЕ здоровое питание.
Я рекомендую выбирать хурму для перекуса не только потому, что этот фрукт отлично утоляет голод, но и из-за его многочисленных полезных свойств для организма.
Это превосходное дополнение к любому времени дня. Особенно хурма полезна для сердечно-сосудистой системы. Калий содействует нормализации артериального давления и способствует выведению лишней жидкости из организма.
В хурме содержится много магния, который оказывает успокаивающее действие на нервную систему и обладает желчегонным эффектом.
И еще 32 факта о сне из книги Мэтью Уокера «Почему мы спим», которые не все знают
– 30% взрослых людей во всем мире не спят рекомендуемые 8 часов в сутки
– Люди — единственный вид, который намеренно лишает себя сна
– Кофеин имеет период полураспада около 6 часов. Выпить 1 кофе в 18:00 = выпить 0,5 кофе в полночь
– Лишение сна настолько вредно для вас, что его вычеркнули из Книги Гиннесса.
Сон и восстановление
– Эффективность сна снижается с возрастом. Нужно больше времени в постели, чтобы уснуть и чтобы получить те же результаты восстановления
– «Сон» под действием снотворного или алкоголя не является восстанавливающим. Сон — это не просто отсутствие бодрствования. В это время должны происходить процессы, которые восстанавливают ум и тело
– Добрать сон на выходных или в отпуске нельзя. Чтобы восстановиться после 4-х ночей сна по 6 часов, понадобится больше 3 ночей по 8 часов
Сон и чувство голода
– Человек чаще чувствует себя голодным, если недосыпает. За год при недосыпе можно набрать 10-15 кг лишнего веса
– Недосып усиливает тягу к сладкому на 40%
Сон и обучение
– Сон перед учебой позволяет мозгу быть готовым к обучению
– Сон после обучения позволяет правильно сохранять знания. Нужно минимум 3 дня крепкого сна после изучения чего-либо, чтобы на самом деле зафиксировать это в долговременной памяти
– Новый физический навык вспоминается лучше на 30% после полноценного ночного сна
Сон и здоровье
– При нормальном сне значительно снижается вероятность простуды
– Сон менее 6 часов в сутки повышает риск сердечных заболеваний примерно на 300%
– Исследование 23 000 взрослых греков показало, что риск смерти от болезни сердца вырастал на 37%, когда прекращалась сиеста
– Недостаток сна увеличивает вероятность диабета
– При соблюдении диеты плохой сон вызывает бОльшую потерю мышечной массы тела и меньшую потерю жира
– Недостаток сна усугубляет проблемы ЖКТ за счет повышения уровня кортизола, усиливает рост вредных бактерий в кишечнике
– Ограничение сна до 5 часов в сутки в течение недели снижает уровень тестостерона у мужчин, “состаривая” их на 10-15 лет
– У женщин увеличивается вероятность нерегулярных менструальных циклов, вероятность бесплодия, значительно повышается вероятность выкидыша в первом триместре
– Одна ночь с 4-мя часами сна снижает на 70% количество клеток-киллеров, которые борются с раковыми клетками
– У мышей при недостатке сна рак развивался на 200% быстрее
– Крыс полное лишение сна убивало так же быстро, как и полное лишение пищи
– Снотворные таблетки негативно влияют на мозг и на самом деле не улучшают сам сон
Сон и травматизм
– Вероятность получения травмы растет по мере уменьшения продолжительности сна
– После одной ночи бессонницы количество случаев потери внимания увеличивается на 400%. Так же, если вы спали 4 часа шесть ночей подряд или по 6 часов десять ночей подряд
– 1,2 миллиона американских автокатастроф вызваны вождением в сонном состоянии
– Пьяные водители часто реагируют импульсивно, сонные водители реагируют слишком медленно
– Шанс попасть в автокатастрофу увеличивается с уменьшением продолжительности сна накануне: 6-7 часов — в 1,3 раза 5-6 часов — в 1,9 раза 4-5 часов — в 4,3 раза <4 часа — в 11,5 раз
Здоровый сон
– Исследования показывают, что полноценный сон делает человека физически более привлекательным и здоровым
– Сны действуют как ночная терапия. Большинство сновидений происходит на 7-м и 8-м часах сна
– Правильный сон помогает лучше воспринимать и проживать эмоции (особенно важно для детей)
– При нормальном сне значительно увеличиваются творческие способности и способность решать проблемы.
