بی‌خوابی چه ارتباطی با افسردگی و اضطراب دارد؟ 🤔 🛸 بی‌خوابی را می‌توان ترکیبی از اختلالات روان‌شناسی و عدم تعادل بیولوژیکی در طول زمان‌های طولانی دانست. #اختلالات روانی ممکن است به صورت رفتار‌های ناسازگار خواب، نگرانی بیش از حد، #نشخوار فکری و نگرش‌های ناکارآمد نسبت به خواب ظاهر شوند. چنین عواملی تمایل دارند با ناهماهنگی فیزیکی سیستم‌های عصبی و غدد درون‌ریز و ایمونولوژیک (مانند کورتیزول بیش از حد، انسولین و سایتوکین‌های پیش التهابی مانند اینترلوکین-6) تعامل داشته باشند. 💤همچنین قابل قبول است که افزایش فعالیت سمپاتیک، کاهش تغییرپذیری ضربان قلب و نامنظم بودن محور هیپوتالاموس-هیپوفیز می‌تواند ارتباط بین مشکلات مزمن خواب، افسردگی و اختلال اضطراب را در طول زمان توضیح دهد. به طور کلی، فرسودگی سیستم‌های بیولوژیکی ناشی از عادات خواب ضعیف می‌تواند دلیل ارتباط دو طرفه بین کیفیت پایین خواب و علائم افسردگی و اضطراب در دوره‌های طولانی باشد. 🍴 علائم افسردگی و اختلال اضطراب ممکن است در طول زمان با مستعد کردن افراد به کیفیت خواب ضعیف‌تر از طریق رفتار‌هایی مانند #رژیم غذایی ناسالم و استفاده بیش از حد از فناوری، اثر نامطلوبی ایجاد کند. به طور قابل قبول، کسانی که علائم اضطراب و افسردگی شدیدی را نشان می‌دهند، با انتخاب رژیم غذایی ضعیف، خود را مستعد مشکلات خواب در آینده می‌کنند. 📱همچنین استفاده طولانی مدت از اینترنت، تلفن هوشمند و تبلت دیجیتال (به عنوان مثال، مصرف بیش از حد رسانه‌های اجتماعی) در میان افراد مستعد اضطراب و افسردگی ممکن است بر ارتباط بین افسردگی و اختلال ﷼اضطراب و کیفیت خواب تأثیر بگذارد. این فرآیند‌ها می‌توانند با تأثیر بر تغییر سطح ملاتونین از طریق قرار گرفتن بیش از حد در معرض نور در هنگام خواب، و القای برانگیختگی #شناختی، #عاطفی و #فیزیولوژیکی آشکار شوند. 👍 واکنش‌پذیری طولانی‌مدت به استرس، احتمالاً به دلیل خستگی و سایر نشانگر‌های فیزیولوژیکی مرتبط با واکنش‌پذیری بالا به استرس (به عنوان مثال، ضربان قلب و فشار خون بالاتر در حالت استراحت) با مشکلات خواب مرتبط است. در نتیجه، مشکلات خواب ممکن است به مرور زمان آسیب‌پذیری در برابر استرس را افزایش دهد، که قبلاً به عنوان یک عامل خطر مهم برای افراد مستعد اضطراب و اختلال افسردگی شناسایی شده است. کیفیت پایین خواب با افزایش بیشتر علائم جسمی #افسردگی (به عنوان مثال، خستگی) و بالعکس مرتبط است. این الگو ممکن است به دلیل اختلال عملکرد مغز در انتقال سروتونرژیک و دوپامینرژیک باشد که برای تنظیم ریتم‌های بیولوژیکی چرخه خواب و بیداری حیاتی است. 🦋فاطمه سهرابی 0️⃣1️⃣ یادداشتی که خواندید دهمین پست از پروندهٔ #خواب‌زیرذره‌بین دکتر روان است. 🗓️ هر پنج‌شنبه منتظر پست‌های بعدی این پرونده باشید. 🔗Credit:NCBI 🧠 Psyche Science by Cognition World