Твой клинический нутрициолог

🎥 Видео рецепты, которые я для вас снимала, дублирую сюда ⤵️⤵️⤵️

-как приготовить растительное молоко🥛
-домашнее полезное мороженое 🍦
-освежающий напиток для похудения 🍸

Что такое эмоциональное питание?

Эмоциональное питание — это когда мы едим не потому, что голодны, а чтобы справиться с эмоциями. Часто это происходит, когда мы испытываем стресс, тревогу, гнев, скуку, грусть или даже радость. Вместо того, чтобы разобраться с чувствами, мы начинаем искать утешение в еде 😒

Стресс и тревога: В трудные моменты мы можем заедать свои переживания.
Скука: Когда нечем заняться, еда может стать развлекалкой.
Привычка: Иногда мы едим в определенные моменты, например, во время просмотра фильма, даже если не голодны.

Как распознать?
•Если вы едите, чтобы почувствовать себя лучше, а не потому, что голодны.
•Когда вы осознаёте, что просто хотите что-то перекусить, но не чувствуете физического голода.
•Если после еды вы не испытываете удовлетворения, а наоборот, чувствуете вину или дискомфорт.

📎Если вы заметили у себя признаки эмоционального питания, попробуйте исследовать свои чувства. Что я сейчас чувствую? Какую эмоцию? Как я могу ее выразить иначе?

✔️Такое самонаблюдение поможет распознать именно чувства. Далее нужно найти другие способы их выразить — например, спорт, рисование или просто прогулка. У каждого это будет свое 👌🏻

💯Сохраняйте себе «колесо чувств»

Классные идеи 💡 люблю когда красиво и без мешанины в тарелке 🌷

Как питание влияет на наше психическое здоровье?

Питание — это не только способ насытить тело, но и важный фактор, влияющий на наше психическое состояние. То, что мы едим, может значительно повлиять на наше настроение и уровень стресса.

Настроение и еда: Некоторые продукты помогают вырабатывать "гормоны счастья", такие как серотонин. Например, углеводы могут улучшить настроение, а рыба и орехи, богатые омега-3, помогают снизить симптомы депрессии.

Стресс и питание: Продукты, содержащие магний (например, темный шоколад и зеленые овощи), могут помочь расслабить нервную систему. Важно избегать избытка сахара и кофеина, которые могут усугубить тревожность.

Эмоциональное питание: Многие из нас склонны заедать стресс. Важно осознавать свои эмоции и находить альтернативные способы справляться с ними, такие как физическая активность, медитация, встреча с друзьями или смена обстановки.

🌿Сбалансированное питание, регулярные приемы пищи и достаточное количество воды влияют на психическое здоровье.

💞Заботьтесь о себе, и ваше тело ответит вам взаимностью!

🫶Частый вопрос, могу ли я принимать оплату из других стран?
😊Да, девочки! Оплатить не из России тоже можно!🌕
❤️После оплаты направляю вам чек 🧾

🔥➕Дорогие мои, возьму 1 человека на разбор питания на следующую неделю! Стоимость услуги - 1500 руб. Кто хочет улучшить свое питание, получить индивидуальные рекомендации исходя из текущего состояния здоровья - пишите в лс @A_A_Novoseltseva расскажу подробности. Также в результате работы вы получаете личный файл-гайд, где подробно расписана персональная информация по улучшению вашего здоровья! @A_A_Novoseltseva

▫️Белые точки/черточки - Дефицит цинка
▫️Поперечные борозды - Дефицит цинка, белка, кальция
▫️Вертикальные борозды - Дефицит железа, В9, белка
▫️Ломкие ногти - Дефицит магния, железа, избыток селена или витамина А, дисфункция щитовидной железы
▫️Ложковидные ногти - Дефицит железа, цинка, белка, витаминов группы В, диабет, гипотиреоз
▫️Белые ногти - Дефицит железа, В12, избыток селена, диабет
▫️Коричневые линии - Дефицит витамина В12, Д
▫️Расслоение ногтей - Дефицит белка, В12, йода
▫️Синяя лунула - Избыток меди, серебра и ртути
▫️Кровоизлияния под ногтем - Дефицит витамина С, почечная недостаточность, травмы
▫️Барабанные пальцы (увеличены последние фаланги с ногтем) - Дефицит йода, болезнь Крона, муковисцидоз, язвенный колит, гипертиреоз
▫️Заусенцы - Дефицит цинка, белка, витамина Д