آکادمی ورزشهای رزمی و فیتنس

✳️کربوهیدرات ها برای قدرت عضلات مهم اند یا پروتئین ها؟؟؟

@Akademi_Razmi
🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻
در پاسخ به این سوال باید گفت که کربوهیدرات ها از طریق سیستم گلیکولیتیک باعث تولید ATP خواهد شد که در کنار سیستم فسفاژن تکمیل کننده نیاز انرژی درتمرینات مقاومتی است در واقع این نیاز وقتی بیشتر احساس می شود که یک بدنساز برای سه یا چهار روز کربوهیدرات دریافتی خود را قطع کند در این شرایط وزنه زدن واقع سخت می شود که بسیاری از افرادی که مسابقه می دهند
این شرایط را در هفته های پایانی که در رژیم کامل هستند احساس می شود به گونه ای که شخص با مصرف انواع مکمل ها و استفاده از پروتئین با لا و حتی استروئید ها و پپتید ها باز نمی تواند وزنه های خوبی را جابه جا کند.

💥اما نقش #پروتئین ها در قدرت چیست؟

نقش پروتئین ها مربوط به همان جلسه تمرینی نیست بلکه مربوط به افزایش قدرت در طولانی مدت است در واقع وقتی شما تمرین می کنید و باعث تخریب عضلات خود می شوید از با استفاده از اسید های امینه عضلات خود بویژه پروتئین های انقباضی و ساختاری عضلات خود را قطور تر بازسازی خواهید که تا بتوانند نیروی بیشتری را تولید کنند مثل انکه قدرت پرس سینه ای شما طی یکسال ده کیلو اضافه شود ...

@Akademi_Razmi

آیا #تفاوتهای #پروتئین_وی و #کازئین را می دانید؟🤔

@Akademi_Razmi

✅ پروتئین وی
- سریع هضم می‌شود
- تا ۱ ساعت به طور کامل هضم می‌شود
- به دلیل تاثیر مستقیمش بر سطح آمینو اسید خون، عضله ساز (آنابولیک) تر است
- مناسب برای مصرف قبل، در حین، و بعد از تمرین

✅ پروتئین کازئین
- به آرامی هضم می‌شود
- هضمش بین ۵ تا ۷ ساعت طول می‌کشد
- بدلیل تولید تدریجی آمینوها در طول زمان، بیشتر تاثیر ضد کاتابولیکی دارد
- مناسب برای مصرف پیش از یک وقفه طولانی تا وعده غذایی بعدی، مثلا قبل از خواب

💥 با ما همراه باشید👇👇👇👇
@Akademi_Razmi

💥انواع #پروتئین_وی و ترکیبات آن ها
@Akademi_Razmi

🔰 پروتیین وی کانسنتریت (Whey Concentrate ) :

📌پروتئین وی کانسنتریت (Whey Concentrate ) حاوی 70 تا 80 درصد پروتئین و مابقی آن محتوی چربی، لاکتوز (قند شیر) و طعم دهنده می باشد.

🔰 پروتئین وی ایزوله (Whey Protein Isolate) :

📌پروتئین وی ایزوله (Whey Protein Isolate) محتوی 90 درصد پروتئین و مابقی آن حاوی چربی، لاکتوز می باشد.

🔰پروتئین وی هیدرولیز (Whey Protein Hydrolysate):
@Akademi_Razmi

📌پروتئین وی هیدرولیز (Whey Protein Hydrolysate) بسیار سریع جذب بدن می شود. همچنین، پروتئین وی هیدرولیز (Whey Protein Hydrolysate) در مقایسه با پروتئین وی ایزوله (Whey Protein Isolate) سطوح انسولین را 30 تا 45 درصد بیشتر افزایش می دهد.

✅پروتئین وی کانسنتریت (Whey Concentrate ) به دلیل ارزان تر بودن از دیگر انواع پروتئین وی (Whey) و ماندگاری طولانی تر مواد مغذی آن و همچنین مزه بهتر آن مورد پسند بسیاری از ورزشکاران است.

🛑اگر در برنامه غذایی شما هدف دریافت کمتر کربوهیدرات و چربی است و یا شما به پروتئین وی کانسنتریت (Whey Concentrate ) حساسیت دارید آن وقت پروتئین وی ایزوله (Whey Protein Isolate) گزینه مناسبی برای شما خواهد بود.

💥 با ما همراه باشید👇👇👇👇
https://t.me/joinchat/AAAAAD-_qi3Iv6NlV9KFaw

💢 #پروتئین_گیاهی برای رشدعضلات💢

1️⃣ جوانه گندم
2️⃣ جو دوسر
3️⃣ تخم شربتی
4️⃣ سبزیجات
5️⃣ عدس
6️⃣ نخود سبز
7️⃣ بادام درختی
8️⃣ بادام زمینی
@Akademi_Razmi

💢 در ساعات پایانی شب، #پروتئین بر #کربوهیدرات اولویت دارد

سطح انسولین بدن در هنگام شب بسیار حساس است و چنانچه مواد قندی بخورید، بدن خیلی راحت تر چربی ذخیره می کند. یک وعده پروتئینی میل کنید تا اگر گرسنه بودید هم گرسنگی شما رفع شود و هم به رشد عضلات کمک کرده باشید.

💥با ما همراه باشید👇👇👇👇
https://t.me/joinchat/AAAAAD-_qi3Iv6NlV9KFaw

#نکات_تمرینی

#تغذیه _تمرینی

✍️افزایش قدرت #عضلات با ماهی
بخصوص ماهی هایی که از نظر امگا۳ غنی باشند مانند قزل آلا، تن و کنسرو ساردین. ماهی ها شامل تمام #اسید_آمینه مورد نیاز برای ساخت ماهیچه ها هستند و مواد مورد نیاز برای بازسازی بافت ها را در خود دارد.
✍️حجم ماهیچه به میزان #پروتئین مصرفی بستگی دارد. مصرف #امگا۳ به سرعت از بین رفتن ماهیچه ها در هنگام پیری را کاهش می دهد.
❌پیشنهاد می شود شما هفته دو یا سه وعده ماهی غنی از چربیهای امگا۳ مصرف کنید.

https://t.me/joinchat/AAAAAD-_qi3Iv6NlV9KFaw

#پروتئین
#چربی
#کربوهیدرات

#نقش_پروتئین_در_بدن💪

@Akademi_Razmi
1-رشد و نگهداری بافتها
2-تشکیل ترکیبات ضروری بدن
3-کمک به تعادل اسید و باز
4-حفظ تعادل آب بدن
5-محرک ساخت شدن پادتن
6-انتقال مواد مغذی
7-تولید گلوکز

@Akademi_Razmi
#نقش_چربیها_در_بدن

1-تامین انرژی
2-حامل ویتامینهای محلول در چربی
3-تامین اسیدهای چرب ضروری
4-حمایت و محافظت از اندامهای داخلی
5-کمک به تنظیم دمای بدن
6-نرم کنندگی بافتهای بدن
وبه دنبال آن اثر سیر کنندگی و بهبود طعم و مزه غذا


#نقش_کربوهیدراتها_در_بدن

1-تامین انرژی
2-تامین قند خون
3-دفع مواد زاید (ازطریق فیبر )
4-ذخیره انرژی به صورت چربی و گلیکوژن

💥شما هم می‌توانید با ما باشید👇👇👇👇
https://t.me/joinchat/AAAAAD-_qi3Iv6NlV9KFaw

#میزان_مصرف_پروتئین
@Akademi_Razmi
نیاز روزانه واقعی به #پروتئین بستگی به عوامل متغییر متعددی مانند:
سن، جنس، اندازه بدن، میزان فعالیت و همچین وضعیت تغذیه ای فرد دارد.

👈گذشته از این حتی نوع رشته ورزشی نیز در میزان مصرف #پروتئین دخیل است و حتی اینکه در چه مرحله ای از تمرین هستند، مثلا” در فصل #استراحت هستید، فصل #مسابقات و یا دوره #ریکاوری را سپری می کنید.
@Akademi_Razmi

✅بهترین زمان برای مصرف #پروتئین

۱- صبح ها : بعد از بیدار شدن از خواب میزان نیاز بدن به پروتئین زیاد هست،

۲- بعد از تمرین : هر نوع فعالیت جسمانی و تمرین باعث آسیب و تخریب یکسری از نسوج و بافت های عضلانی می شود که با چشم قابل مشاهده نیست.

۳- قبل از خواب : رشد #عضلات در هنگام خواب و علل خصوص خواب شبانه انجام می گیرید.

🏯 آکادمی ورزشهای رزمی🏯
عضویت 👇🔰👇🔰
https://telegram.me/Akademi_Razmi

#پروتئین_بیشتر

ورزشکاران مسن نسبت به میزان تعریف شده به مقدار ۳۵ گرم به ازای هر نیم کیلو از وزن بدن، به %۵۰ پروتئین بیشتر نیاز دارند. به طور کلی، با بالا رفتن سن نیاز بدن به پروتئین نیز افزایش می یابد و این مسئله برای آنها که ورزش می کنند اهمیت بیشتری پیدا می کند.

🏯 آکادمی ورزشهای رزمی🏯
@akademi_razmi
@akademi_razmi