آکادمی ورزشهای رزمی و فیتنس

💢 #تأثیر_کورتیزول_بر_عضلات
@Akademi_Razmi
🔸کورتیزول یک هورمون #کاتابولیک است که توسط #غده #آدرنال فوق کلیه در پاسخ به استرس، سطح پایین قند خون و ورزش ترشح می‌شود.

🔸این هورمون #متابولیسم انرژی در طول دوره‌های طولانی ورزش را از طریق تسهیل تخریب تری‌گلیسرید و پروتئین بدن برای تولید گلوکز مورد نیاز برای سوخت بدن حمایت می‌کند.

همچنین #کورتیزول در شرایط حاد استرس جسمانی یا عدم ریکاوری کافی از تمرینات قبلی ترشح می‌شود.
@Akademi_Razmi
🔸درحالی که کورتیزول به افزایش متابولیسم چربی کمک می‌کند، ورزش طولانی باعث افزایش سطح کورتیزول و متعاقب آن #کاتابولیسم_پروتئین عضلات به منظور تأمین سوخت بدن می‌شود؛ به جای آنکه پروتئین جهت ترمیم و رشد عضلات مورد استقاده قرار بگیرد.

اگر هدف شما #عضله_سازی است، سعی کنید بعد از تمرین با وزنه تمرینات هوازی انجام ندهید، چرا که در این شرایط کورتیزول ترشح می شود و تأثیر منفی بر عضله دارد، هر چند که موجب کاهش وزن می شود.

💥با ما همراه باشید👇👇👇👇
@Akademi_Razmi

چگونه #سوخت_و_ساز بدن مون رو بالا ببریم تا لاغر بشیم ... ؟
👇👇👇👇👇👇
♻️خلاصه : “ #متابولیسم” یا “سوخت و ساز” بدن در بعضی افراد بطور ژنتیکی بالا هست (این افراد هر چقدر هم غذا بخورن چاق نمی شن) و در بعضی پایین هست (این افراد با خوردن کمترین غذا چاق میشن و به آسونی لاغر نمی شن) و در بعضی افراد معمولی.
@Akademi_Razmi
👈علل پایین بودن متابولیسم بدن شامل موارد زیر هستش :

🔰گرسنگی
🔰رژیم غذایی کم کالری
🔰خوردن زیاد غذاهای شیرین مثل شیرینی ها، آب نبات، نوشابه، ژله و کیک ها در طی روز.
🔰ورزش نکردن و کمبود فعالیت بدنی
🔰کم کاری تیروئید

✳️حال ۷ راهکار برای افزایش متابولیسم بدن را برای تون ذکر می کنم:
.@Akademi_Razmi
✅صبحانه را حتماً بخورید:
👈برای افزایش متابولیسم بدن، همیشه اول صبح، صبحانه را بخورید.
🌕اگر شما تا وسط صبح (یعنی حدود ساعت ۱۰) یا بعد از ظهر چیزی نخورید، متابولیسم بدنتان آهسته و کند می شود.
🌕خوردن صبحانه برای سوخت و ساز بدن شما مانند افزودن هیزم به اجاق هستش، یعنی همان طور که هیزم چوبی، اجاق را شعله ورتر می کنه صبحانه نیز سرعت سوخت و ساز بدن را افزایش می دهد.
@Akademi_Razmi
✅افزایش تعداد وعده های غذایی :
👈به جای ۳ وعده غذایی، ۴ تا ۶ وعده غذایی را با فاصله ی ۲ تا ۳ ساعت از یکدیگر بخورین. 🌕البته در این صورت باید حجم هر وعده غذایی کمتر از وعده های قبلی باشه، یعنی همون مقدار غذا را که در سه وعده می خوردین باید در ۶ وعده بخورید نه این که بیشتر غذا بخورید. 🌕خوردن مقادیر کم غذا در وعده های متعدد، متابولیسم بدن را افزایش می ده.
✅خوردن غذاهای کم کالری :
🌕سعی کنید از داروهای افزایش دهنده متابولیسم بدن استفاده نکنید.
🌕به جای آنها از مواد غذایی کم کالری یا چربی سوز مانند سبزی ها میوه ها و غلات سبوس دار استفاده کنید.
@Akademi_Razmi
✅ورزش کردن:
👈اگر شاغل هستید سعی کنید روزانه مقداری از مسیر کار خود را پیاده بروید. به جای استفاده از آسانسور، از پله ها استفاده کنین.
🌕به جای سوار شدن به ماشین، پیاده روی کنین
🌕سعی کنید روزانه حداقل یک ساعت ورزش یا پیاده روی کنین تا انرژی بدن تان را بسوز. 🌕به جای این که پول خود را صرف خرید داروهای قلابی لاغری کنین، هفته ای ۳ تا ۴ بار و هر بار به مدت ۳۰ تا ۴۰ دقیقه پیاده روی کنید. این کار بهترین راه برای افزایش متابولیسم است.

💥 با ما همراه باشید👇👇👇👇
@Akademi_Razmi

#تغذیه

#متابولیسم بدن صبح ها آهسته است
👈برای جبران باید #صبحانه_کاملی مصرف کنید

افرادی که صبحانه نمیخورند
👈چربی و غذاهای پرکالری بیشتر در بدنشان جذب و چاق میشوند

💥با ما همراه باشید👇👇👇👇
https://t.me/joinchat/AAAAAD-_qi3Iv6NlV9KFaw

#متابولیسم یعنی چه؟

متابولیسم به سیستم بدن مربوط می شود و میزان انرژی که در طول روز با تنفس، هضم، ساختن ماهیچه ها و ذخیره سازی چربی، گردش خون و…، دریافت می کنید یا از دست می دهید مشخص می کند.متابولیسم دو روند آنابولیک و کاتابولیک دارد که اولی باعث رشد عضلات و دومی تجزیه عضلات و بافت ها می شود

https://t.me/joinchat/AAAAAD-_qi3Iv6NlV9KFaw