#ادامه_مطلب👇👇👇#کافئین_به_عنوان_دوپینگ@akademi_razmi مصرف زیاد
کافئین نه تنها می تواند ورزشکار را بیمار کند بلکه او را از رقابت ورزشی محروم هم خواهد کرد. کمیته بین المللی المپیک در لیست جدید خود ٤٠ ماده محرک را ممنوع کرده است که در آن
کافئین بیش از یک حد مجاز دوپینگ محسوب شده است.
قهوه ، چای، نوشابه های مشکی همگی حاوی
کافئین هستند. از آنجا که
کافئین یک ماده مصرفی در غذاها و نوشیدنی هاست کمیته ملی المپیک چنانچه سطح ادراری آن بالای ١٢ میکروگرم در هر سی سی باشد آن را غیر مجاز می شمرد و سطوح کمتر آن مجاز است.
مصرف حدود ١٠٠ میلی گرم از
کافئین سبب دفع ادراری حدود ٥/١ میکروگرم در سی سی طی ٢ تا ٣ ساعت بعد خواهد شد. بنابراین چنانچه مثلاً شما حدود ٨٠٠ میلی گرم
کافئین (٥ تا ٦ لیوان قهوه ) مصرف کنید شما طی ٢ ساعت بعد دفع ادراری بیش از حد مجاز خواهید داشت و از مسابقات اخراج خواهید شد.
🔰🔰🔰🔰🔰🔰🔰🔰🔰🔰🔰⭕️راهنمای مصرف
کافئین۱) برای مصرف
کافئین استراتژی داشته باشید
چندین مطالعه نشان داده است که مصرف کنندگان سنگین (بیشتر از ۶ فنجان قهوه در روز) مصرف کنندگان سبک (کمتر از دو فنجان قهوه در روز) دارای عملکرد یکسان می باشند. بنابراین این انگیزه، ایجاد می شود که برای دست آوردن
کافئین یک استراتژی داشته باشید.
الف) اگر شما عمدتاً چندین فنجان قهوه در روز می نوشید سعی کنید که در روزهای تمرین مصرف قهوه تان را محدود کنید و قبل از تمرین مقداری قهوه بنوشید.
@akademi_razmiب) اگر یک ورزشکار مصمم هستید، سعی کنید که مصرف
کافئین تان را محدود کنید. با تقریباً ۷۲ ساعت قبل از ساعت قبل از مسابقه مصرف آن را متوقف کنید که این از لحاظ تئوری قدرت اثربخشی آن را قبل از مسابقه خیلی زیاد می کنند.
ج) اگر شما مقادیر زیادی
کافئین را استفاده می کنید باید قبل از مسابقه کاملاً از مصرف آن پرهیز کنید و این کار را انجام دهید. تا متوجه شوید که چقدر کافئینتان عقب نشینی می کند.
۲) مکمل های خود را هوشمندانه انتخاب کنید.
بهترین روش این است که به تجربیات شخصی اتکاء کنید و به صورت شخصی قهوه یا
کافئین خالص را امتحان کنید. اگر شما می خواهید که از قهوه به جای مکمل
کافئین تان استفاده کنید. اسپرسو بهترین انتخاب است. همچنین اولین مزیت قهوه و چای خانگی این است که راحت هستید. آیس تی و نوشابه منابع خوبی برای جایگزین شدن به جای مکمل
کافئین نیستند. آنها شامل مقدار زیادی شکر و یک مقدار کمی
کافئین هستند بنابراین آنها می توانند واقعاً برای عملکرد تمرین مضر باشند.
@akademi_razmi۳) قبل از تمرین ۶۰ دقیقه برای جذب وقت بگذارید
بالاترین درجه پلاسما از
کافئین تقریباً ۶۰ دقیقه پس از مصرف رخ می دهد.
@heyatepezeshki_کانال پزشکی ورزشی
منبع
👆👆👆👆👆👆👆👆👆👆👆👆✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨🏯 آکادمی ورزشهای رزمی
🏯@akademi_razmi@akademi_razmi