آکادمی ورزشهای رزمی و فیتنس

💢 #تأثیر_کورتیزول_بر_عضلات
@Akademi_Razmi
🔸کورتیزول یک هورمون #کاتابولیک است که توسط #غده #آدرنال فوق کلیه در پاسخ به استرس، سطح پایین قند خون و ورزش ترشح می‌شود.

🔸این هورمون #متابولیسم انرژی در طول دوره‌های طولانی ورزش را از طریق تسهیل تخریب تری‌گلیسرید و پروتئین بدن برای تولید گلوکز مورد نیاز برای سوخت بدن حمایت می‌کند.

همچنین #کورتیزول در شرایط حاد استرس جسمانی یا عدم ریکاوری کافی از تمرینات قبلی ترشح می‌شود.
@Akademi_Razmi
🔸درحالی که کورتیزول به افزایش متابولیسم چربی کمک می‌کند، ورزش طولانی باعث افزایش سطح کورتیزول و متعاقب آن #کاتابولیسم_پروتئین عضلات به منظور تأمین سوخت بدن می‌شود؛ به جای آنکه پروتئین جهت ترمیم و رشد عضلات مورد استقاده قرار بگیرد.

اگر هدف شما #عضله_سازی است، سعی کنید بعد از تمرین با وزنه تمرینات هوازی انجام ندهید، چرا که در این شرایط کورتیزول ترشح می شود و تأثیر منفی بر عضله دارد، هر چند که موجب کاهش وزن می شود.

💥با ما همراه باشید👇👇👇👇
@Akademi_Razmi

#عضله_شناسی

🔆در این تصویر #عضله_لتیسیموس درسی یا پشتی بزرگ را مشاهده می کنید.

💥 با ما همراه باشید👇👇👇👇
@Akademi_Razmi

#چربی_سوزی و #عضله_سازی همزمان
یک تمرین فوق‌العاده مفید و شاد


@Akademi_Razmi

♻️ فوائد کافئین در ورزش

@Akademi_Razmi
🔷 #عضله_سازی: با افزایش ترشح یون کلسیم که منجر به انقباض عضلانی شدید تر و تولید نیروی بیشتر و متعاقب آن عضله سازی می شود .

🔷 #تمرکز_ذهن : مانع کند شدن فعالیت گیرنده های نرون مغز ( بر اثر خستگی ) و تمرکز بهتر حین تمرین می شود .

🔷 #تقلیل_چربی_بدن : فعال کردن اسید های چرب ذخیره شده و جلوگیری از آزاد سازی گلیکوژن به عنوان منبع سوخت.

💥 با ما همراه باشید👇👇👇👇
@Akademi_Razmi

🔰تأثیر #کورتیزول بر عضلات

@Akademi_Razmi
🔸#کورتیزول یک #هورمون_کاتابولیک است که توسط غده آدرنال فوق کلیه در پاسخ به استرس، سطح پایین قند خون و ورزش ترشح می‌شود.

🔸این هورمون متابولیسم انرژی در طول دوره‌های طولانی ورزش را از طریق تسهیل تخریب تری‌گلیسرید و پروتئین بدن برای تولید گلوکز مورد نیاز برای سوخت بدن حمایت می‌کند.

همچنین کورتیزول در شرایط حاد استرس جسمانی یا عدم ریکاوری کافی از تمرینات قبلی ترشح می‌شود.
@Akademi_Razmi
🔸درحالی که کورتیزول به افزایش متابولیسم چربی کمک می‌کند، ورزش طولانی باعث افزایش سطح کورتیزول و متعاقب آن کاتابولیسم پروتئین عضلات به منظور تأمین سوخت بدن می‌شود؛ به جای آنکه پروتئین جهت ترمیم و رشد عضلات مورد استقاده قرار بگیرد.

☝️اگر #هدف شما #عضله_سازی است، سعی کنید بعد از تمرین با وزنه تمرینات هوازی انجام ندهید، چرا که در این شرایط کورتیزول ترشح می شود و تأثیر منفی بر عضله دارد، هر چند که موجب کاهش وزن می شود.

💥با ما همراه باشید👇👇👇👇
🆔 @Akademi_Razmi

#چربی_سوزی و #عضله_سازی همزمان
یک تمرین فوق‌العاده مفید و شاد 😍

#ویدئو_آموزشی

@Akademi_Razmi

۴- کشش #عضله_خم_کننده_باسن

@akademi_razmi

این کشش، انعطاف پذیری باسن و عضلات چهار سر ران را افزایش می‌دهد و گروهی از عضلات به نام " عضلات خم کننده باسن " را شُل می‌کند.

روی هردو زانو قرار گرفته و پای چپ را یک قدم جلو بگذارید.
زانوی چپ بالای پاشنه باشد و جلوتر نیاید، زانوی راست، مستقیماً زیر باسن باشد.
دست راست را بالا ببرید و به سمت بالا بکشید، سپس کمی به سمت چپ خم شده و کمی هم به عقب خم شوید.
باسن را به سمت روبرو نگه دارید و عضلات سُرینی را با کج کردن لگن به سمت جلو درگیر کنید.
با نگاه به سمت بالا، بلند و کشیده باقی بمانید.

اطمینان حاصل کنید که حداقل این چهار کشش را بعد از تمرینات‌تان انجام داده‌اید.
کشش به عضلات شما کمک می‌کند تا یک تمرین سخت را سریع‌تر جبران کرده و از آسیب‌های بعد از آن پیشگیری نمایید.
۵ دقیقه برای آرام سازی بدن و ذهن در نظر بگیرید تا انعطاف‌پذیری‌تان را افزایش داده، از آسیب جلوگیری کنید، وضعیت بدن‌تان را بهتر کرده و بعد از ورزش و تمرین احساس آرامش، طراوت و نیرو کنید.

💥 با ما همراه باشید👇👇👇👇
https://t.me/joinchat/AAAAAD-_qi3Iv6NlV9KFaw

💪برای #عضله_سازی چه کارهایی باید انجام دهید؟

1⃣ وزنه سنگین بزنید.

2⃣ به حجم نیاز دارید. هر چه تعداد ست ها بیشتر باشد، تعداد تکرار کمتر است و بالعکس.

3⃣ باید سریع وزنه بزنید.

4⃣ باید صبحانه زیاد بخورید.

5⃣ پروتئین اضافی بخورید.

6⃣ به کالری بیشتری نیاز دارید.

7⃣ قبل از رفتن به رختخواب غذا بخورید.

8⃣ به ریکاوری نیاز دارید.

https://t.me/joinchat/AAAAAD-_qi3Iv6NlV9KFaw

#عضله یا #ماهیچه چیست؟

@Akademi_Razmi
عضله یا ماهیچه یکی از بافت های مهم تشکیل دهنده سیستم حرکتی بدن است.
وظیفه اصلی عضله اعمال نیرو و بدنبال آن ایجاد حرکت است.
این حرکت میتواند در ارگان های داخلی بدن مانند قلب یا دستگاه گوارشی و یا در استخوان ها و اندام ها باشد.
گاهی اوقات انقباض عضله و اعمال نیروی آن بر استخوان موجب حرکت استخوان ها میشود. این حرکت میتواند موجب حرکت کل بدن و یا تغییر در وضعیت قرار گرفتن اندام ها گردد.
در بعضی موارد انقباض عضله تنها موجب تغییر شکل خود عضله و بدنبال آن جابجایی موارد
میشود مانند انقباض عضله زبان یا عضله قلب. حدود 40 درصد کل وزن بدن انسان عضله است.

@Akademi_Razmi

عضلات یا ماهیچه ها به سه دسته عضلات اسکلتی، عضله قلب و عضلات صاف تقسیم میشوند. انقباض عضله قلب و عضلات صاف غیر ارادی است و انقباض عضلات اسکلتی بصورت ارادی انجام میشود. منبع تولید انرژی در عضله اکسیداسیون یا سوزاندن چربی و کربوهیدرات است.

💥با ما همراه باشید👇👇👇👇
https://t.me/joinchat/AAAAAD-_qi3Iv6NlV9KFaw

۴- کشش #عضله_خم_کننده_باسن
@Akademi_Razmi

این کشش، انعطاف پذیری باسن و عضلات چهار سر ران را افزایش می‌دهد و گروهی از عضلات به نام " عضلات خم کننده باسن " را شُل می‌کند. روی هردو زانو قرار گرفته و پای چپ را یک قدم جلو بگذارید. زانوی چپ بالای پاشنه باشد و جلوتر نیاید، زانوی راست، مستقیماً زیر باسن باشد. دست راست را بالا ببرید و به سمت بالا بکشید، سپس کمی به سمت چپ خم شده و کمی هم به عقب خم شوید. باسن را به سمت روبرو نگه دارید و عضلات سرینی را با کج کردن لگن به سمت جلو درگیر کنید. با نگاه به سمت بالا، بلند و کشیده باقی بمانید.
@Akademi_Razmi
اطمینان حاصل کنید که حداقل این چهار کشش را بعد از تمرینات‌تان انجام داده‌اید. کشش به عضلات شما کمک می‌کند تا یک تمرین سخت را سریع‌تر جبران کرده و از آسیب‌های بعد از آن پیشگیری نمایید.
۵ دقیقه برای آرام سازی بدن و ذهن در نظر بگیرید تا انعطاف‌پذیری‌تان را افزایش داده، از آسیب جلوگیری کنید، وضعیت بدن‌تان را بهتر کرده و بعد از ورزش و تمرین احساس آرامش، طراوت و نیرو کنید.

💥با ما همراه باشید👇👇👇👇
https://t.me/joinchat/AAAAAD-_qi3Iv6NlV9KFaw

#عضله_اسکلتی
@Akademi_Razmi
عضله اسکلتی از آن جهت به این نام معروف میباشد که در درجه اول برای حرکت دادن استخوانهای اسکلتی به کار میرود و به همین علت بافت عضله توسط بافت پیوندی که تاندون نامیده می شود به استخوان ها متصل میگردد.
یک سر هر عضله اسکلتی به یک استخوان ثابت اصطلاحا سرابتدایی گفته می شود وسر دیگر به یک استخوان متحرک اصطلاحاً​ سر انتهایی گفته میشود متصل شده است.
برای مثال سرابتدایی وانتهایی عضله دوسر بازویی به ترتیب به استخوانهای کتف وزند اعلا متصل شده اند.

🏯آکادمی ورزشهای رزمی🏯
عضویت 👇🔰👇🔰👇
https://telegram.me/Akademi_Razmi

آناتومی محل قرارگیری
#عضله_سینه_ای

🏯آکادمی ورزشهای رزمی🏯
عضویت 👇🔰👇🔰👇
https://telegram.me/Akademi_Razmi

#عضله_چهارسر_راني دليل اصلي دردهاي زانو....

@akademi_razmi

♦️عضله واستوس لتراليس، بزرگترين
عضله چهار سر راني است كه بي شك همه در اين عضله مشكل دارند....

اين عضله از ابتداي لگن تا زانو (به كاسه زانو متصل شده و به استخوان درشت ني ساق پا نيز متصل مي شود.) تمام بخش خارجي ران را در بر مي گيرد....

آنچه مهم است كه در مورد اين عضله بدانيم اين است كه اين عضله داراي بخش قدامي و خلفي براي رها سازي خود است.

⭕️علائم ضعف اين عضله....
🔰🔰🔰🔰🔰🔰🔰
درد در ناحيه كناري ران كه به سمت پايين كشيده شده و تا جلو و عقب زانو ادامه مي يابد اين درد هنگام راه رفتن افزايش مي يابد....

♦️هنگام حركت كاسه زانو به سمت خارج درد در كشكك زانو ايجاد شده كه مشكلات كشكك منجر به درد زانو و قفل شدن زانو مي شود...

درد كمر (كه كمتر شناخته شده است)...

♦️درد هنگام خوابيدن و دراز كشيدن بروي سمتي كه مشكل دارد يا درد ران پا كه گاهي با اين درد از خواب بيدار مي شويد....
@akademi_razmi

⭕️دلايل اين مشكلات...

هر فعاليتي كه در آن از اين عضله زياد استفاده مي شود مثل، دوچرخه سواري، دويدن ، پياده روي ، بسكتبال و غيره....

♦️هر ضربه مستقيم به اين عضله سبب آسيب مي شود مثل لگد خوردن يا تصادف با يك وسيله نقليه(در اين شرايط بايد زانو را مستقيم و بدون حركت نگاه داشت تا جراحت بهبود يابد...

🔻براي بهبود اين عضله نياز به يك برنامه اسكوات و حرکاتی که این عضله را تقویت میکند ، مناسب است

🏯 آکادمی ورزشهای رزمی🏯
ورود به کانال👇🔰👇🔰👇🔰👇
https://telegram.me/Akademi_Razmi

#انواع_عضله (Muscle Types)

#عضله_اسکلتی (مخطط و ارادی

#عضله_قلبی (مخطط و غیرارادی)

#عضله_صاف (غیرارادی)
👇👇👇👇👇👇👇👇👇
🏯 آکادمی ورزشهای رزمی🏯
@akademi_razmi
@akademi_razmi