آکادمی ورزشهای رزمی و فیتنس

#فوائد_زیتون_کالاماتا
@Akademi_razmi
چربی‌های سالم:
#زیتون کالاماتا حاوی همان چربی‌های سالم موجود در روغن زیتون است. چربی‌های غیراشباع و تک‌زنجیره‌ای ممکن است موجب کاهش کلسترول شده و احتمال ابتلا به سکته‌های قلبی و مغزی را پایین بیاورند. طبق برآورد دپارتمان کشاورزی آمریکا دو قاشق غذاخوری زیتون حاوی 1.5 گرم چربی غیراشباع و تک‌زنجیره‌ای است.
#آهن:
بررسی‌ها نشان می‌دهد زیتون حاوی آهن بوده که مصرف 20 دانه از آن نزدیک به 10 درصد نیاز به آهن روزانه بدن را تامین می‌کند.
#کلسیم:
زیتون کالاماتا سرشار از کلسیم است. دریافت میزان کافی از کلسیم، استخوان‌ها را قوی و مستحکم کرده و موجب خواب راحت می‌شود. زمانی که فرد، پتاسیم،‌ ویتامین C و منیزیم مصرف می‌کند جذب کلسیم بهتر انجام می‌شود.
#ویتامین A:
در زیتون کالاماتا میزان اندکی ویتامین A هم وجود دارد. این ویتامین از سلامت چشم‌ها و پوست حفاظت می‌کند.

🏯 آکادمی ورزشهای رزمی🏯
عضویت 👇🔰👇🔰👇🔰👇
https://telegram.me/Akademi_Razmi

#فوائد_زیتون_کالاماتا
@Akademi_razmi
چربی‌های سالم:
#زیتون کالاماتا حاوی همان چربی‌های سالم موجود در روغن زیتون است. چربی‌های غیراشباع و تک‌زنجیره‌ای ممکن است موجب کاهش کلسترول شده و احتمال ابتلا به سکته‌های قلبی و مغزی را پایین بیاورند. طبق برآورد دپارتمان کشاورزی آمریکا دو قاشق غذاخوری زیتون حاوی 1.5 گرم چربی غیراشباع و تک‌زنجیره‌ای است.
#آهن:
بررسی‌ها نشان می‌دهد زیتون حاوی آهن بوده که مصرف 20 دانه از آن نزدیک به 10 درصد نیاز به آهن روزانه بدن را تامین می‌کند.
#کلسیم:
زیتون کالاماتا سرشار از کلسیم است. دریافت میزان کافی از کلسیم، استخوان‌ها را قوی و مستحکم کرده و موجب خواب راحت می‌شود. زمانی که فرد، پتاسیم،‌ ویتامین C و منیزیم مصرف می‌کند جذب کلسیم بهتر انجام می‌شود.
#ویتامین A:
در زیتون کالاماتا میزان اندکی ویتامین A هم وجود دارد. این ویتامین از سلامت چشم‌ها و پوست حفاظت می‌کند.

🏯 آکادمی ورزشهای رزمی🏯
عضویت 👇🔰👇🔰👇🔰👇
https://telegram.me/Akademi_Razmi

✅ بهترین منابع اسیدهای چرب اشباع نشده👇

🍈 #زیتون
🌽 #بادام زمینی
🐿 #فندق
🍶#روغن بادام
🌱#آوکادو
🍈 #روغن زیتون
🐿 #آجیل
🌽 دانه های #روغنی

😍 چربی های اشباع نشده تاثیر بسیار زیادی بر روی سلامتی دارند.

این نوع چربی های میتوانند میزان کلسترول بد (LDL) خون را پایین بیاورند بدون اینکه میزان کلسترول خوب خون (HDL) را تغییر دهند.

✅🌐 وزارت بهداشت توصیه میکند که میزان مصرف روزانه اسید های چرب اشباع نشده حداکثر ۱۲٪ کالری روزانه باشد.
🏯آکادمی ورزشهای رزمی🏯

@akademi_razmi
@akademi_razmi