Как дома создать условия для выработки витамина D?Не секрет, что для естественного синтеза витамина D коже нужны источники ультрафиолетового излучения, особенно УФB-лучи
ЕСТЬ 2 МЕТОДА: 1. Используйте специализированные медицинские аппараты
Существуют лампы, которые воспроизводят ультрафиолетовые B-лучи (UVB), необходимые для синтеза витамина D. Это наиболее эффективный способ, если вы сталкиваетесь с солнечной недостаточностью. Имитируя солнечный свет, лампы быстро и стабильно стимулируют выработку витамина D в коже. Можно регулировать время и интенсивность воздействия, избегая передозировки ультрафиолетом
Как выбрать:
— Лампы с UVB-излучением должны иметь длину волны 290-320 нм.
— Лампы для фототерапии, которые используют при лечении псориаза и сезонных расстройств, также могут оказывать дополнительный эффект на производство витамина D
Примеры ламп:
Солнышколампа для фототерапииУльтрамиг-311Ультрамиг-302 2. Обеспечьте себе регулярный доступ к естественным UVB-лучам, если в доме есть окна с хорошим солнечным светом.
— Правильное время: Сильная активность UVB-лучей с 10:00 до 15:00, лучше избегать полуденного солнца. Для стимуляции синтеза витамина D нужно находиться на солнце без солнцезащитных кремов.
— Открытые окна и стекла: Обычное стекло блокирует UVB-лучи, поэтому важно находиться рядом с открытым окном или на балконе для максимального эффекта
Важные моменты:
• Перед использованием UVB-ламп лучше проконсультироваться с врачом, особенно при кожных заболеваниях или предрасположенности к раку кожи
• Для синтеза витамина D достаточно 10–30 минут воздействия солнечных лучей на незащищённую кожу несколько раз в неделю, но лицо — это исключение, оно всегда должно быть защищено SPF-кремами, уровень защиты минимум 30, лучше 50, чтобы избежать пигментации и преждевременного старения
• Людям с более тёмной кожей нужно больше времени на солнце для синтеза витамина D, так как меланин блокирует UVB-лучи
• Кокосовое масло можно использовать для защиты от ожогов — оно пропускает ультрафиолет, но охлаждает, увлажняет и защищает кожу. Важно выбирать сыродавленное масло, так как рафинированное и неживое забивает поры и блокирует выработку витамина
• Прямое воздействие УФ-лучей всегда опасно для глаз, поэтому обязательно используйте защитные очки
• Уровень UVB-излучения зависит от времени года и географического положения. Зимой в регионах с умеренным климатом UVB-лучи не достигают поверхности Земли в достаточном количестве. В таких случаях UVB-лампы могут стать единственным источником витамина D, особенно для детей и пожилых людей. В южных широтах даже зимой можно получать достаточно UVB-лучей просто на балконе
• Если вы употребляете животные продукты, то используйте в своем рационе диетические источники витамина D — жирную рыбу (лосось, сельдь, скумбрия), яичные желтки и печень трески.
Если ваш уровень витамина D в необходимой вашему организму норме, вы фактически суперчеловек. Значит скорее всего у вас: Сильные и здоровые кости, стабильное отличное настроение, отсутствие депрессии, ежедневно много энергии, высокая физическая выносливость и работоспособность, укреплённый иммунитет, здоровая сердечно-сосудистая система, ясность ума, полноценная когнитивная функция, отличная память, высокая концентрация внимания, а также обеспеченная долгосрочная профилактика заболеваний!
Подводя итоги, хочется сказать то, что вы наверняка уже знаете — важно регулярно следить за уровнем своего витамина D. Берегите себя!
@AGNIDETOX -
вы достойны счастливой жизни в здоровом теле ❤️