افکـار زنـده

🍂🍃

‍ 💠 #چه_کسی_سلامت_روان_دارد؟
✍️ #مصطفى_ملکیان

🔻روانشناسان مفهومی را پیش کشیدند به عنوان «سلامت روانی» و گفتند همان طور که سلامت جسمانی برای انسان مطرح است، سلامت ذهنی و روانی هم برایش مطرح است. اما مشکلی که درباره سلامت روانی هست این است که، برخلاف سلامت جسمانی، درباره چیستی سلامت روانی وفاقی وجود ندارد. در روانشناسی مفهومی مبهم‌تر و لغزنده‌تر از سلامت روانی نیست.

🔻از میان آرای مختلف درباره مؤلفه‌های سلامت روان، شش مؤلفه هست که وجه مشترک همه این آراست و به نظر، بهترین نظامهای اخلاقی آنها هستند که به این شش مؤلفه یاری برسانند.این شش مؤلفه به ‌اختصار از این قرارند:

1️⃣ #عزت_نفس

یعنی اینکه انسان، به لحاظ اخلاقی در هر مرتبه هم که باشد، نزد خود خفیف نباشد و خود را دارای ارزش بداند. فرق عزت نفس با تکبر در این است که عزت و خفت نفس اساساً در مقایسه خود با دیگری به دست نمی‌آید، بلکه فقط در نگاه به خود حاصل می‌شود، اما تکبر وقتی پیش می‌آید که انسان خود را با دیگری مقایسه کند. بنابراین، ممکن است انسان عزت نفس داشته باشد اما تکبر نداشته باشد، یعنی اصلاً ثروت روانی و اخلاقی خود را بالاتر از دیگری نمی‌داند، اما همین مقدار را که دارد ارج می‌نهد. به عبارت دیگر، انسان در این حالت به بوده‌ها و داشته‌های روانی و اخلاقی خود ارج می‌نهد بدون اینکه آنها را با دیگری مقایسه کند.

2️⃣ #یکپارچگی_روانشناختی

(که غیر از یکپارچگی اخلاقی است)، یعنی اینکه کل وجود انسان یک آهنگ را کوک کرده باشند. به عبارت دیگر، یعنی عقاید و باورها، احساسات و عواطف و هیجانات، خواسته‌ها، گفتار و کردار هر فرد که سازنده شخصیت و منش او هستند با هم هماهنگ باشند و به تعبیر خیلی جالب عیسی، خانه‌های درونش تجزیه نشوند.

3️⃣ #خودفرمانروایی_شخصی

(که شامل همه رأیها و تصمیمات می‌شود و غیر از خودفرمانفرمایی اخلاقی است، که فقط شامل رأیها و تصمیمات اخلاقی است)، یعنی انسان در مقام نظر و عمل تابع و تسلیم اقتضائات خود باشد، نه تابع و تسلیم اقتضائات دیگری. به عبارت دیگر، یعنی اگر انسان اتخاذ رأیی در مقام نظر و تصمیمی در مقام عمل می‌کند واقعاً مجموعه ادراکات وجود او اقتضای این رای یا تصمیم را داشته باشند.

4️⃣ #خودشکوفایی

یعنی اگر انسان استعدادی را در خود دید سعی کند آن را شکوفا سازد و بالقوه‌گی هایش را بالفعل سازد. البته درست است که، به قول روانشناسان رشد، هیچ انسانی نمی‌تواند همه استعدادهای خود را به فعلیت برساند، اما لااقل آنقدر که می‌تواند بکند.

5️⃣ #سازواری_اجتماعی

یعنی انسان بتواند در جامعه‌ای که عقاید، احساسات و عواطف و هیجانات و خواسته‌ها هیچ کس در آن جامعه مثل او نیست با نرمی در کنار دیگران زندگی کند و به بیشترین حد ممکن زندگی مسالمت‌آمیز داشته باشد، نه اینکه اختلاف عقیده با دیگران باعث جدایی عاطفی شود و انسان با کوچک‌ترین تفاوت بگوید راه من از راه شما جداست و به این ترتیب خود را دچار انزوای روانشناختی کند.

6️⃣ #شناختهای_واقع‌گرایانه_داشتن

کسانی که سلامت روانی دارند به طور مطلق از اوهام، خرافات، هذیانات، سخنان نامدلل، سوگیریها و پیش‌داوریها گریزان‌اند و می‌کوشند تا آنجا که می‌توانند عالم واقع را چنان که هست وارد ذهن خود کنند نه چنان که دوست دارند. به عبارت دیگر، آرزواندیشی ندارند و نمی‌گویند چون آرزو دارم که الف ب باشد پس الف ب است. یکی از علائم این شناخت این است که چنین کسی همیشه پنجره‌های ذهنش را بازمی‌گذارد تا بادهای مخالف به او بوزند و از این رو به این حالت «سعة صدر» نیز گفته‌اند.

🍂🌹 @Afkarezendeh

🍂🍃

🔸 #شش_ستون_عزت‌نفس
به روایت ناتانیل براندن:

ستون اول: تمرین زندگی در لحظه اکنون
ستون دوم: تمرین خودپذیری
ستون سوم: تمرین پذیرفتن مسئولیت‌ (انتخاب‌ها و اعمال) خود
ستون چهارم: تمرین خوداظهاری (نشان دادن خودمان همانطور که هستیم و باور داریم)
ستون پنجم: تمرین زندگی هدفمند
ستون ششم: تمرین انسجام شخصی

☘ دقت کنید که تمام این موارد واژه «تمرین» را دارند. عزت‌نفس چیزی نیست که با خواندن کتاب و دیدن فیلم در ما ساخته شود، بلکه چیزی است که با تمرین مکرر در ادامه زندگی‌مان در ما ساخته خواهد شد.

#فیلم
#عزت_نفس
#ناتانیل_براندن

🍂🌹 @Afkarezendeh

بلندهمت باشید، خطر کنید، شجاع باشید و اهل عمل. اعتماد به ‌نفس شما متناسب با خطری که می‌کنید زیاد می‌شود.

#لیندا_فیلد
#اعتماد_به_نفس
#عزت_نفس
#زندگی_هدفمند

🍃🍂

قبل از آنکه متن را کامل مطالعه کنیم قدری بر این دو پرسش‌ تأمل کنیم:

1⃣ آیا شما مسئولیت احساسات خود را قبول می‌کنید؟
2⃣ آیا دیگران می‌توانند علت جریان یافتن احساسات خوب و بد در ما باشند؟
☘☘☘

#اپیکتتوس معتقد است مردم نه برا اثر وقایعی که برایشان اتفاق می‌افتد بلکه با نوع نگاه‌شان به آن وقایع مضطرب می‌شوند.
#مارشال_روزنبرگ در کتاب ارتباط بدون خشونت آورده است: آنچه دیگران انجام می‌دهند ممکن است تحریک کننده باشد. اما علت احساسات ما نیست.

🔸 هنگامی که کسی به ما یک پیام منفی چه کلامی و چه غیرکلامی می‌دهد ما چهار گزینه برای دریافت آن داریم:

1⃣ یکی آنکه پس از شنیدن انتقاد و سرزنش آن را درست بدانیم. مثلا شخصی عصبانی است و می‌گوید "تو خودخواه‌ترین آدمی هستی که من دیده‌ام!" با #انتخاب گزینه سرزنش خود، عکس العمل احتمالی ما این است: "وای، من باید بیشتر حساس باشم!" قبول #قضاوت دیگری و سرزنش خود #عزت_نفس ما را کم می‌کند و به سمت #احساس_گناه، سرزنش و افسردگی سوق می‌دهد.

2⃣ گزینه‌ی دوم این است که گوینده را سرزنش کنیم. مثلا در جواب "تو خودخواه‌ترین آدمی هستی که من دیده‌ام!" ممکن است اعتراض کنیم که "تو حق نداری چنین چیزی بگویی! من همیشه نیازهای تو را نظر گرفته‌ام. خودخواه واقعی خود تو هستی". اگر با دریافت چنین پیامی گوینده را سرزنش کنیم احتمالا احساس #خشم می‌کنیم.

3⃣ گزینه‌ی سوم ما هنگام دریافت پیام منفی می‌تواند تابانیدن نور آگاهی بر احساست و نیازهای‌مان باشد. در این صورت پاسخ چنین خواهد بود: "وقتی می‌شنوم که تو می‌گویی من خودخواه‌ترین آدمی هستم که تو دیده‌ای آزرده می‌شوم برای اینکه نیاز دارم تلاشم برای در نظر گرفتن اولویت‌های تو مورد توجه‌ات قرار گیرد." با تمرکز بر نیاز و احساسات‌مان آگاه می‌شویم که #احساس_رنج فعلی ما از #نیاز برای برای تشخیص تلاش‌های قبلی ما نشات گرفته است.

4⃣ گزینه‌ی چهارم برای دریافت یک پیام منفی این است که نور اگاهی را بر احساسات و نیازهای فرد دیگر، آنچنان که در حال حاضر بیان می‌کند، بتابانیم. مثلا ممکن است ما بپرسیم: "آیا تو رنجیده‌ای چون نیاز داری به اولویت‌هایت توجه بیشتری شود؟"

✅ ما به جای آنکه دیگران را مسئول احساس‌های خود بدانیم و آنها را سرزنش کنیم با اذعان نیازها، امیال، انتظارات، ارزش‌ها، و افکارمان؛ خود را مسئول هر احساسی در خود می‌دانیم.

#ارتباط_بدون_خشونت
#زبان_زندگی
#مارشال_روزنبرگ

🍂🌹 @Afkarezendeh

🍃🍂

💠 #تفکر_جعبه‌سیاهی

واقعیت به احساسات شما اهمیت نمی‌دهد. آلکس هِیلی هشدار می‌دهد: «اگر تکلیف واقعیت را روشن نکنید، واقعیت تکلیف شما را روشن خواهد کرد».

در مسیر زندگیتان به جعبه سیاه احتیاج دارید. جعبه سیاه خودتان را بسازید: هر وقت تصمیم بزرگی می‌گیرید، آن‌چه را که در فکرتان میگذرد یادداشت کنید. فرضیات، سلسله افکارها و نتیجه‌گیری‌هایتان را. اگر تصمیمتان در نهایت به‌دردنخور از آب درآمد به اطلاعات ثبت ‌شده مسیرتان نگاه کنید و تحلیل دقیق کنید که چه چیز باعث بروز اشتباه شد.
با تشریح هر افتضاحی که به بار آورده‌اید (برای خودتان)، زندگی‌تان بهتر می‌شود.


#هنر_خوب_زندگی_کردن
#رولف_دوبلی
#عزت_نفس
#زندگی_آگاهانه
#خودپذیری

🍂🌹 @Afkarezendeh

🍃🍂

بلندهمت باشید، خطر کنید، شجاع باشید و اهل عمل.
اعتماد به ‌نفس شما متناسب با خطری که می‌کنید زیاد می‌شود.

#لیندا_فیلد
#اعتماد_به_نفس
#عزت_نفس
#زندگی_هدفمند

🍂🌹 @Afkarezendeh

🍃🍂

💠 #تفکر_جعبه‌سیاهی

واقعیت به احساسات شما اهمیت نمی‌دهد. آلکس هِیلی هشدار می‌دهد: «اگر تکلیف واقعیت را روشن نکنید، واقعیت تکلیف شما را روشن خواهد کرد».

در مسیر زندگیتان به جعبه سیاه احتیاج دارید. جعبه سیاه خودتان را بسازید: هر وقت تصمیم بزرگی می‌گیرید، آن‌چه را که در فکرتان میگذرد یادداشت کنید. فرضیات، سلسله افکارها و نتیجه‌گیری‌هایتان را. اگر تصمیمتان در نهایت به‌دردنخور از آب درآمد به اطلاعات ثبت ‌شده مسیرتان نگاه کنید و تحلیل دقیق کنید که چه چیز باعث بروز اشتباه شد.
با تشریح هر افتضاحی که به بار آورده‌اید (برای خودتان)، زندگی‌تان بهتر می‌شود.


#هنر_خوب_زندگی_کردن
#رولف_دوبلی
#عزت_نفس
#زندگی_آگاهانه
#خودپذیری

🍂🌹 @Afkarezendeh

عزت‌نفس داشتن احساسی خوب در مورد خود است و هر کسی برای خوب عمل کردن (در هر حوزه‌ای) به آن نیاز دارد.


#ملانی_بازارت
#عزت_نفس

🍃🍂

💠 #هنر_ظریف_اصلاح

- بعنوان یک خلبان غیرحرفه‌ای یاد گرفته‌ام که بیشتر از شروع، هنر اصلاح بعد از بلند شدن هواپیما است که اهمیت دارد.

- سیستم ایمنی ما هم از همین قاعده پیروی میکند، ویروسها و باکتری‌های متخاصم به‌طور پیوسته درحال تغییرند و سیستم دفاعی ما به لطف اصلاح مداوم، توان مقابله با آنها را دارد.

- مسئله داشتن یک برنامه ثابت نیست. بلکه این برنامه‌ریزی مجدد و مکرر است که اهمیت دارد؛ یعنی یک فرآیند پیوسته.

- افرادی که توان اصلاح زودهنگام خودشان را دارند نسبت به کسانی که مدتها وقت صرف پیدا کردن یک نقطه شروع ابتدایی بی‌نقص می‌کنند، مزیت دارند.
پس در زندگی خود تمام منابعتان را برای رسیدن به یک تنظیم ابتدایی بی‌نقص هزینه نکنید. به جای آن بی‌درنگ با بازنگری در اموری که مورد پسندتان نیست، هنر اصلاح را به کار گیرید.

#هنر_خوب_زندگی_کردن
#رولف_دوبلی
#عزت_نفس
#زندگی_هدفمند

🍂🌹 @Afkarezendeh

🔺 ده نکته برای افزایش احترام به نفس

#عزت_نفس_خودباوری
#روان_شناسی

🍂🌹 @Afkarezendeh