افکـار زنـده

#سازمان_بهداشت_جهانی بیماری کرونا را #پاندمیک (همه‌گیردرتمام‌جهان) اعلام کرده است. آلمان و فرانسه رسما اعلام کرده‌اند که بالغ بر هفتاددرصد شهروندان‌شان به این ویروس مبتلا خواهند شد.

مسئله بودن یا نبودن نیست! مسئله این نیست که کرونا بگیریم یا نگیریم چراکه تقریبا همه خواهند گرفت! مسئله بر سر این است که چه زمانی کرونا بگیریم، و این مسئلهٔ بودن یا نبودن خواهد بود!

امروز مرگ و زندگی خیلی‌ها به انتخاب ما بسته است، هرچند که هر روز همین‌گونه است و کرونا فقط آن‌را برای‌مان شفاف کرده است. ما در دنیایی زندگی می‌کنیم که همه‌چیز در آن #دست_به_دست می‌شود. وقت آن است که #مایندفولنس را #سبک_زندگی خود کنیم: چه از دست می‌گیریم و چه به‌دست می‌دهیم؟ و با #مسئولیت_فردی خود در ساختن دنیایی که در آن زندگی می‌کنیم مواجه شویم.

برای من کرونا از روز اول چیزی بیشتر از یک #ویروس بود و هر روز این را بهتر درک می‌کنم که کرونا #سفیر_آگاهی است، ما همه به‌واسطه‌ این نیم‌وجبی به #سفر_قهرمانی فراخوانده شدیم؛ تا چند تن‌مان این ندا را اجابت کنند؟ ولی یک چیز مسلم است و آن اینکه فراتر از اعداد، دنیای ما از این پس جور دگر خواهد بود...

#وحیدشاهرضا

🍃🍂

🔴 #مایندفولنس_چیست؟


💠مایندفولنس (mindfulness) اصطلاحی در روان‌شناسی و خودشناسی است به معنی توجه کردنِ عمدی و تمرکزی پذیرا و بدون قضاوت ، به رخدادن افکار ، هیجانات و احساسات در زمان حال .

⭕️مراحل مایندفولنس:
1⃣Awareness – آگاهی
این جنبه ای از انسان بودن است که باعث می شود شما از تجربه های خود آگاه باشید و از آنها خبر داشته باشید.
بدون awareness یا آگاهی، هیچ چیزی برایتان وجود نخواهد داشت.

2⃣Attention – توجه یا دقت
توجه عبارت است از آگاهی متمرکز. یادگرفتن مایندفولنس، توانایی شما برای حفظ توجه را افزایش می دهد و خواهید توانست، هر جا و هرطور که اراده می کنید، توجه خود را متمرکز نگه دارید.

3⃣Remembering – به یاد آوردن
این جنبه از مایندفولنس در بارهٔ این موضوع است: چگونه می توان همیشه به یادبیاورید که از لحظه ای به لحظهٔ دیگر، به تجربه های خود توجه کنید. افراد خیلی زود و آسان فراموش می کنند که مایندفول باشند.

✅کلمهٔ remember از ریشهٔ لاتین re به معنای “دوباره” و memorari به معنای “آگاه بودن از چیزی” است.
بنابراین، remembering به معنای دوباره آگاه شدن از چیزی است.
✔️به مایندفولنس حضور در لحظه، ذهن آگاهی یا مشاهده گری نیز میگویند.


🍂🌷 @Afkarezendeh

🍃🍂

#مایندفولنس یا #ذهن_آگاهی، ریشه در عهد باستان دارد و می‌توان آن را در فرهنگ‌های غربی و شرقی یافت. مایندفولنس ترجمه‌ی کلمه هندی ساتی است به معنای آگاهی، توجه و یادآوری. دکتر “جان کابات‌زین” کسی که اولین بار از مایندفولنس با هدف روان‌درمانی استفاده کرد می‌گوید: در مایندفولنس توجه معنای خاصی دارد که عبارت است از: توجه در زمان حال و تا حد امکان همراه با سعه‌صدر بدون بروز واکنش خودکار و بدون جبهه‌گیری.

💠 تعریف دقیقتر مایندفولنس به صورت زیر است:

🔸 توجه کردن (Paying attention): برای مایندفول بودن باید توجه کرد فرقی نمی‌کند که موضوع توجه چه باشد.

🔸 لحظه اکنون (present moment): بودن در زمان حال یعنی باید از ماهیت وجودی هر چیز همان‌طور که در حال حاضر هست آگاهی داشته باشید.

🔸 عدم واکنش خودکار (Non-reactivity): معمولا وقتی چیزی را تجربه می‌کنید به طور ناخودآگاه و براساس آن‌چه در گذشته یادگرفته‌اید نسبت به آن واکنش نشان می‌دهید. مایندفولنس شما را تشویق می‌کند که به جای واکنش نشان دادن نسبت به افکار به تجربه‌ها پاسخ دهید. واکنش، فرایندی ناخودآگاه است و هیچ حق انتخابی به شما نمی‌دهد در حالیکه پاسخ، فرایندی آگاهانه و حساب شده است.

🔸 عدم قضاوت (Non-judgement): انسان تمایل دارد تجربه‌های خود را چه خوب چه بد چه آن‌ها را دوست داشته باشد چه نه، مورد قضاوت قرار دهد. رها شدن از این نوع جبهه‌گیری‌ها به شما کمک می‌کند تا هر چیزی را همان‌گونه که هست ببینید نه از درون فیلتر قضاوت‌های شخصی خود که برآمده از یادگیری‌های پیشین شماست.

🔸 سعه صدر (Openheartedly): مایندفولنس تنها یکی از ویژگی‌های ذهن به شمار نمی‌آید، بلکه یکی از مشخصه‌های قلب نیز هست! باید احساس مهربانی، همدردی، محبت و دوستی را در تجربه‌های خود ایجاد کنید تا بتوانید سعه صدر داشته باشيد.

به یاری مایندفولنس در خواهید یافت که چگونه لحظه‌ی اکنون را به لحظه‌ای برای بهتر زیستن تبدیل کنید زیرا زمان حال تنها جایی‌ست که می‌توانید در آن خلق کنید، تصمیم بگیرید، گوش فرادهید، تفکر کنید، لبخند بزنید، کاری انجام دهید یا زندگی کنید.

برگرفته از کتاب
#اصول_و_مبانی_مایندفولنس

🍂🌹 @Afkarezendeh