⭕️ راه های بهبود
#تخمک_گذاری 🍃مصرف روغنهای گیاهی اشباع نشده :
🔺روغنهای گیاهی بیشتر, مغز, دانه, ماهی آزاد
❌روغن اشباع شده رو قطع کنید
🥛نوشیدنی : آب مصرف کنید !
☕️قهوه و چای رو محدود کنید
🏓فعالیت بدنی و رژیم غذایی :
اگر وزن تان بالاست , تحت نظر پزشک تغذیه وزن تان را به ایده آل برسانيد..
🤽♀ فعالیت بدنی داشته باشید (نه زیاد نه کم) . انقدر زیاد نباشد که خستگی ناشی از ان روی
تخمک گذاری تاثیر داشته باشد.
❌لطفا پرخوری نکنید ! از طرفی کم خوریها و رژیم های سخت هم که باعث فقر مواد مورد نیاز بدن میشه مناسب نیست .. متعادل باشید !
⭕️مصرف زینک (روی) : عدس, نان کامل, زرده ی تخم مرغ, جوی دو سر, شاه ماهی و ..
🌀 اسید فولیک
علاوه بر مکمل که تحت نظر ماما یا پزشک مصرف میکنید، میتونید مواد غذایی زير را ميل كنيد
☘سبزیجات, لوبیا قرمز, پرتقال, نان غنی شده و غلات, حبوبات, دانه آفتاب گردان و ..
⭕️کلسیم و ویتامین دی : دریافت روزانه ۱۰۰۰ میلی گرم کلسیم احتمالا باروری رو افزایش میده .. مخصوصا که روی سطح هورمون مردانه و تعداد اسپرم تاثیر منفی داره .
⭕️ ویتامین E : علاوه بر افزایش میل جنسی, در باروری هم نقش بسزایی داره .
☘منابع : اسفناج, سویا , روغن زیتون و آفتابگردان, مغزها مثل فندق و بادام و گردو, مارچوبه, هلو, کلم پیچ, ذرت و ...
💕💕@zanan_pm