🔅🔅🔅🔅🔅🔅🔅🔅🔅 что делать
1. Нужно понять, какая у вас депрессия. Если клиническая— поможет ТОЛЬКО поход к психиатру, диагностика болезни, лечение медикаментами
2. Психолог, психотерапевт по вашему запросу. Например, мне подойдет КПТ, а кому-то психоанализ
3. У всех разные проявления депрессии. У моей подруги такая, что единственным советом, который можно дать— это отъебаться от себя, принимать таблетки, ждать, когда пройдёт, не ждать от себя великих свершений и просто жить по схеме bare minimum
Но вот, что делаю конкретно я при моем конкретном типе депрессии.
1. Питание должно быть максимально сбалансированным. Пищевой мусор, быстрые углеводы и прочее говно— долой
Ведь состояние кишечника тоже влияет на наше ментальное состояние.
Подробнее об этом тут1.1. А так же заполнять дефициты витамина Д, магния, железа, омеги
2. Сократить свою деятельность до необходимого минимума, НО ОСТАВИТЬ некую рутину/дисциплину
• встать и сразу пойти умыться. Через силу
• физическая нагрузка. УМЕРЕННАЯ
Это может быть зарядка 15 минут, небольшая тренировка, растяжка. Но что-то надо делать. Надо давать движение организму. Это трудно, но это поможет
• прогулки на свежем воздухе. Многие пренебрегают этим, но по опыту скажу, что на природе я чувствую себя спокойнее, мне приятно
• какая-то ваша деятельность, но не много: учеба, работа
3. убрать все, что может травмировать: общение с мерзкими людьми, негативные и дизморалящие материалы в инете, чрезмерные нагрузки по работе и учебе (сократить и оставить только то, на что может хватить сил)
4. Оставить время для чего-то приятного, того, что вас может порадовать (знаю, что в депрессию ничего не радует, но вспомните, что вас радовало и попробуйте это поделать)
У меня это рисование
5. Добавьте социализацию. Не много. Не каждый день. Раз в неделю. В депрессию хочется закрыться ото всех. Но надо немного давать себе общения с другими людьми, чтобы болото депрессии не засасывало вас
Это может быть созвон с подругой, мамой (если отношения с ней хорошие и вы знаете, что вас не загонят ее слова в еще большую депру). Или выйти с кем-то чай попить раз в неделю.
Не надо долго это делать, чуть-чуть
6. И да, снова психотерапия и таблетки. Без этого никуда. Если у вас легкая депрессия, мои советы могут помочь, но если она средней тяжесть и выше— все это БЕЗ лечения не сработает. Поверьте
Я была самой активной, продуктивной, дисциплинированной. Я в спорте с 4 лет, у меня 3 КМС в разных видах спорта. Но меня ничего из этого не спасло от депрессии
7. Йога и медитации. Как дополнительная поддержка, но многое на нее списать не получится. Поможет в легкой и умеренной депрессии.
Надо еще правильно уметь медитировать. Для этого не нужно быть ведьмой, практиком, йогом и тп
8. Поддержка от кого-то. У меня это мой Возлюбленный и подруга. Без их поддержки я бы ничего не вынесла. Хорошо, если эта поддержка искренняя и понимающая вашу проблему, а не просто «бля ну ты справишься»
Моя подруга— психолог + у нее есть глубокое понимание моей болезни. Мне повезло
🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩В общем, главной вашей целью является построить
упрощенную ежедневную рутину
ЗАЧЕМ: чтобы вы не выпали из жизни, что происходит в депру.
И эта рутина поможет вас поддерживать на неплохом уровне жизни. И вы сможете ЖИТЬ, а не существовать
Но не перегружать себя. Рутина должна быть немножко трудной (ведь трудно даже чистить зубы и мыть голову)
Да, вы должны себя вытаскивать в душ, на прогулку. Это будет трудно в начале, но потом вам не будет так сложно вернуться в норм жизнь, когда закончится ваша депра
А всякие штуки типа небольшой физ активности, приятных действий (у меня рисование), качественного питания, общения с приятными людьми будет немножко улучшать ваше состояние ПРЯМО В МОМЕНТЕ, а это очень важно— получать хоть что-то хорошее в такой тяжелый период
❗️ И ПОСЛЕДНЕЕ
Нужно держать в голове, что ЭТО ЗАКОНЧИТСЯ, что не все безнадежно
Не нужно закапывать себя еще глубже в депрессию. И как бы тупо ни звучало, работать над мышлением: пытаться не думать о плохом, поддерживать дух напоминанием, что это не навсегда
