Упражнение, которое спасает от эмоциональной связи с "хуками", которые забирают ваше время и ресурсы на развитие В подкасте я рассказывала о том, как мы невольно ведемся на ненужные нам уловки, потому что в игру включается наш "древний" мозг. Чтобы не "идти у него на поводу" и не заполняться тревогой, тратя на это свое бриллиантовое время, важно развивать префронтальную кору. Что такое префронтальная кора и как её прокачка возможна: Префронтальная кора — это область мозга, ответственная за высшие когнитивные функции, такие как логическое мышление, планирование, самоконтроль и принятие решений. Её развитие помогает нам сопротивляться эмоциональным порывам и принимать более взвешенные решения. Прокачка префронтальной коры возможна через регулярные упражнения, направленные на развитие рационального мышления и самоконтроля. И сейчас я дам вам два упражнения, которые помогли мне её тренировать и не выбиваться из жизни по зову предков. УПРАЖНЕНИЕ 1: Возьмите любой контент, который вас триггерил, что вы чуть не написали злой комментарий. Прям злит. (Это нужно для более качественной фиксации.) Разложите всю ситуацию на компоненты (кто говорит, что именно говорит, какая фраза стала более жесткой, какая реакция людей). Выделив главные якоря, пропишите к каждому из них логическую ветку вопросов по принципу: Как это угрожает моей жизни? Далее на каждый финальный ответ важно задавать себе вопрос "почему" до тех пор, пока вы не упрётесь в точку собственного незнания, например: "Это угрожает моей жизни, так как если я не могу получить реакцию как у него, то я всю жизнь буду нереализованным и закончу свою жизнь." Почему? Потому что я не могу жить без знания, как мне стать популярным, как он. Почему? Потому что мне важно реализоваться как популярный человек. Почему? Потому что я об этом всю жизнь мечтал, так как моя мама была супер популярной, и я не хочу её подвести. Когда вы, исходя из "почему", уже начали психовать и пришли к финальной гипотезе, задайте к ФИНАЛЬНОЙ ГИПОТЕЗЕ вопросы "как это решить" и напишите 5 вариантов решения. По итогу этого упражнения вы столкнетесь со своей эмоциональной реакцией, но попробуете её систематизировать. Здесь важен не результат, а сам факт усердия. УПРАЖНЕНИЕ 2: Шахматы Если вы гроссмейстер, но у вас отбили желание играть — пора возвращаться. Если вы не умеете играть — пора учиться. Почему это важно? В шахматах вы знаете все фигуры и как они ходят. Это быстро. Далее вам надо учиться просчитывать ходы фигур в зависимости от изменяющихся ходов соперника. Важно использовать шахматы как УПРАЖНЕНИЕ для тренировки коры, а не как игру, где надо заучить ходы. Вы всё-таки не на чемпионат собрались. Таким образом, вы тренируете и приучаете свою голову считать варианты событий для собственной пользы в силу изменяющихся компонентов. Практикуйте эти упражнения регулярно, и вы заметите, как ваше мышление становится более логичным и структурированным, а стрессовые ситуации перестают вызывать сильные эмоциональные потрясения.