Хочу похудеть, с чего начать? Пошаговый план действий 🩱 1️⃣ Понять, для чего это вам нужно. Вы похудеете, и дальше что?) Что изменится? Прям честно ответьте себе на этот вопрос 2️⃣ Проанализировать предыдущий опыт. Что было хорошо, а что плохо? На что вы больше не согласны, а что готовы повторить? 3️⃣ Оценить физическую активность: сколько шагов, сколько тренировок, какая бытовая активность? Что можно увеличить без надрыва? Пример: вы ходили 3 тысячи шагов в день, а можете 8 (забирать ребенка из детского сада пешком или выйти на одну остановку раньше до работы) 4️⃣ Проанализировать рацион и перекусы, посчитать несколько дней калории и БЖУ: хватает ли белка, есть ли овощи, крупы, фрукты? Как много перекусов, какие они? 5️⃣Рассчитать свою норму калорийности, хороший счетчик тут, вычесть 10-15% для дефицита 6️⃣Сделать замеры, фотографии 7️⃣Планировать рацион на 1-2 дня вперед в рамках калорийности 8️⃣Увеличить физическую активность Вот так лучше, а не - сяду на диету 1200 и пойду бегать на стадион Бережно к себе нужно, понимаете)