⚡️Почему важно следить за размерами порций для здоровья ЖКТ? Здоровый кишечник не только отвечает за переваривание пищи и усвоение питательных веществ, он управляет нашим иммунитетом и хорошим настроением. Мы много говорим о сбалансированности питания по микро- и макронутриентам, о содержании пищевых волокон и их воздействие на здоровый микробиом кишечника. Однако объём съеденной пищи также напрямую влияет на работу кишечника. Давайте разбираться, почему важно следить за размерами порций. 🟢Предотвращение переедания: Переедание перегружает пищеварительную систему, заставляя ее работать сверх своих возможностей. Это может привести к вздутию живота, изжоге, тошноте, запорам или диарее. Желудку требуется время для переваривания пищи, а чрезмерное количество еды замедляет этот процесс и создает дискомфорт. 🟢Поддержание здорового веса: Контроль порций помогает контролировать калорийность рациона, что важно для поддержания здорового веса. Избыточный вес увеличивает нагрузку на ЖКТ и повышает риск развития проблем с пищеварением. 🟢Улучшение пищеварения: Умеренные порции пищи позволяют пищеварительной системе эффективно переваривать и усваивать питательные вещества. Переедание затрудняет этот процесс, что может привести к недостатку питательных веществ и общему обеднению рациона. 🟢Регуляция уровня сахара в крови: большие порции углеводной пищи вызывают резкие скачки сахара в крови, что негативно сказывается на поджелудочной железе и может привести к инсулинорезистентности и диабету. 🟢 Улучшение чувствительности к голоду и сытости: Умеренные порции помогают лучше понимать сигналы голода и сытости, чтобы есть осознанно, а не переедать из-за привычки или эмоционального состояния. Стоит помнить, что маленькие порции не совсем хорошо, за исключением случаев, когда врач назначил дробное питание. В целом, контроль размеров порций - это эффективный способ поддержания здоровья пищеварительной системы и общего самочувствия. Как правильно рассчитать идеальный объём порций для полноценного питания без переедания — расскажем в следующих постах. #правильноеПитание #советыПопитанию