💭🦖 По поводу рациона я не уверен, что могу давать советы. У всех разный организм и то, что подходит мне, не обязательно подойдет каждому. Могу лишь посоветовать физическую нагрузку. Я в основном только отжимаюсь. В среднем делаю 300-350 отжиманий. Очень советую, всем. ✔️🙂