Влияние питания на иммунитет 🛡Наш иммунитет – главный защитник от болезней и инфекций, и питание здесь играет одну из ключевых ролей! То, что мы едим, напрямую влияет на способность организма бороться с вирусами и бактериями. Вот несколько простых принципов, как поддержать его самым простым способом – а именно при помощи еды⤵️   🔴Витамины и минералы — основа для иммунитета • Витамин С (цитрусовые, киви, болгарский перец) поддерживает иммунные клетки. • Цинк (орехи, семена, мясо) помогает в производстве и активности иммунных клеток. • Витамин D (яйца, рыба, молочные продукты) усиливает защитные функции организма и снижает воспаление. 🔴Антиоксиданты — в бой с инфекциями! Свежие овощи и фрукты насыщены антиоксидантами, которые защищают клетки от повреждений. Ягоды, орехи, зелень и морковь – отличные источники. 🔴Белок — строительный материал. Иммунные клетки и антитела состоят из белков. Хорошие источники – мясо, рыба, яйца, бобовые и орехи. 🔴Полезные жиры, особенно омега-3 (рыба, льняное и оливковое масла), играют важную роль в снижении воспалений и укреплении иммунной системы. 🔴Клетчатка для крепкого иммунитета. Пробиотики, живущие в кишечнике, нужны для нормального иммунного ответа. Поддержите их клетчаткой, которую можно найти в овощах, фруктах и цельнозерновых продуктах. 🔴Меньше сахара и фастфуда! Большое количество сахара и обработанных продуктов может ослабить иммунитет. Старайтесь выбирать более натуральную еду – это залог устойчивости к вирусам и бактериям. А если снизить употребление алкоголя и кофеина, организм скажет вам спасибо! 🥗 Здоровое питание — это простой и действенный способ поддержать иммунитет и оставаться в форме, особенно в период сезонных простуд. Как вы считаете, ваш рацион достаточно здоровый или заметили, что чего-то не хватает? Поделитесь в комментариях. —————— 📍 г. Москва Ⓜ️ Тропарево, Ленинский проспект, 131 ⠀ Записаться на приём, задать вопрос: 📞 +7 495 135 31 33 🤍Будем рады Вам помочь!