Трудности перевода | Бэла Рубинштейн

Вдогонку к посту про вредные привычки

Я уже так пробовала избавиться от привычки сидеть в соцсетях, и это работало!!!

Моим наказанием было 10 минут испанского каждый раз, как застану себя за скроллингом. И это работало целый год.

А потом произошли известные события, и я подумала, что в ближайшем будущем испанский мне не пригодится, и забросила это занятие.

В этот раз решила, что буду избавляться от интернет-зависимости с помощью дыхательных упражнений: застукала себя в соцсетях – делаю три цикла дыхания по Виму Хоффу.

Сначала хотела стоять в планке одну минуту после каждого несанкционированного захода в соцсети, но потом поняла, что это работать не будет: в самолете или аэропорту, к примеру, в планке не постоишь.

Делитесь, какую вредную привычку хотите побороть и какой хорошей заменить🙂

Верный способ избавиться от вредной привычки

Думаю, если провести опрос на тему «от какой привычки вы бы хотели избавиться», на первом месте будет ответ «хочу перестать сидеть в смартфоне» (поправьте меня, если я ошибаюсь). Но вообще не важно, от какой привычки вы хотите избавиться, вот вам способ, основанный на нейрофизиологии от Эндрю Хьюбермана (вы уже, наверное, по моим постам поняли, что одна из моих привычек – слушать его подкаст, но я считаю ее полезной)

В общем, алгоритм такой:
1. Принимаете решение, от какой привычки будете избавляться
2. Решаете, как вы себя будете вознаграждать или наказывать каждый раз, когда снова «оскоромитесь»
3. Делаете это каждый раз после того, как застукаете себя за вредной привычкой

Например:
Вы хотите перестать зависать в соцсетях (кстати, это моя самая заветная мечта). В момент, когда вы осознаете, что снова в них сидите, вы идете и отжимаетесь десять раз (или учите три новых испанских слова, или пьете стакан воды или стоите на одной ноге или делаете зарядку для глаз или …)

Как это работает: «на хвост» плохой привычке подсаживаем хорошую, это разрушает старые нейронные связи, которые бросают нас снова и снова в объятие плохой привычки, и формирует новые.

Нужно менять привычки именно так, потому что привычки - история рефлекторная, мы даже не замечаем, как оказывается у холодильника, или в соцсетях, и работать с этим можно только когда уже очнулись и поняли, что опять натворили и готовы это исправлять.

Вторая серия. Говорим про мою книгу🙂

Как стать Николаем Василенко

Рецепт Лори Сантос, профессора психологии из Йельского университета, ведущего эксперта в области исследования природы счастья

Итак, чтобы улыбка не покидала ваше лицо, чтобы вы радовались миру и людям каждый день, как ребенок (или как Николай Василенко), нужно:

а) фиксировать ежедневно три вещи, которые вызвали у вас восторг (может быть все, что угодно, от красивого заката до трогательного проявления доброты)

б) делиться своими наблюдениями с друзьями или другом: сфотографировали или коротко написали суть того, что вызвало восторг, и отправили, а друзья отправляют свои "восторги" (delights) вам.

Убиваете двух зайцев: видите, как прекрасен мир, и общаетесь с хорошими людьми на радостные темы

Вот такой простой рецепт. Доктор Сантос утверждает, что этот способ работает даже лучше, чем ежедневная практика благодарности, а она, как мы знаем, точно работает
#наукаижизнь

А можно без рук?

На тренингах по публичным выступлениям участники иногда говорят: «А мне удобно, когда руки за спиной/в карманах/сложены на груди!»

Я в таких случаях отвечаю, руки вы можете держать, где вам удобно, разумеется. Но если вам нужен результат, руками все же лучше работать».

И в качестве доказательства привожу исследование Ванессы Ван Эдвардс, основателя лаборатории Science of People, эксперта по межличностным коммуникациям.

Ванесса и ее лаборатория проанализировали 450 питчей участников программы Shark Tank, на которой начинающие предприниматели ищут инвесторов. Выяснилось, что единственная разница между теми, кому деньги в итоге давали, и теми, кому отказывали, была в жестах: победители шоу, заходя в кадр и здороваясь с инвесторами, делали легкий взмах рукой, проигравшие вели себя, как оловянные солдатики – держали руки по швам. То есть, судьба их проектов была предопределена еще до того, как они начинали их питчить!

В общем, если вам нужен результат, руками все же придется поработать.
#влияние

Приходите завтра на эфир! Буду рада с вами повидаться🙂

Марта Бек, социолог, личный коуч Опры Уинфри, автор 9 бестселлеров

Про то, как Марта Бек перестала врать, и что из этого вышло
начало здесь

Представьте себе, что вы - седьмой ребенок в семье (а всего детей 10). У вашей мамы клиническая депрессия. А папа у вас – проповедник Церкви Иисуса Христа святых последних дней и по совместительству насильник (насилует вас). Ну, и так уж, что называется, «до кучи»: как дочь проповедника, вы уже в двухлетнем возрасте знаете, что, когда наступит второе пришествие Христа, все покойники встанут из своих могил и вознесутся на небо. Вот таким было детство Марты Бек.

Потом была учеба и работа в Гарварде, замужество, трое детей (второй ребенок – с синдромом Дауна). И сложная операция с near-death experience (свет, выход из тела и вот это все). Когда Марта пришла в себя, то решила, что больше никогда и никому не будет врать!

И! Перестала общаться с отцом (он так и не признал факт насилия). Развелась с мужем, сделав coming out (муж потом тоже сделал coming out). Ушла с хорошей работы в Гарвардской Школе Бизнеса.

Сначала у нее было ощущение тотального одиночества, но потом жизнь наладилась по всем фронтам – и с личной жизнью, и с работой.

Сейчас Марта – эксперт по лечению синдрома тревожности. Ну, и первый шаг на пути к выздоровлению, по Марте, это перестать врать сначала себе, а потом - окружающим.

Простите, что хвастаюсь. Но вот коллеги из Альпины прислали итоги года
и мне очень приятно, что моя книга "ЧУДОвищная команда" попала в топ новинок 2024. Меня распирает от городости и от благодарности всем сопричастным, а сопричастны в Школе Нины Зверевой к тому, что эта книжка появилась и стала успешной все! А без Нины Зверевой этой книги просто не было бы. Нина Витальевна мягко настояла на том, чтобы я ее написала.