📲«Панически боюсь телефонных звонков. Сжимаются руки, потею, учащается сердцебиение. Из-за волнения говорю невнятно, собеседнику приходится меня переспрашивать, от чего паника усиливается. При этом личные встречи, зум-звонки и переписка таких проблем не вызывают. По работе звонить незнакомым людям приходится постоянно. Как можно справиться с этим страхом?» ✍🏻 Отвечает Наталия Исаева, психолог-консультант (транзактный анализ), психолог сервиса «Ясно» Понятно, что вас пугает общение именно по телефону. Возможно, был какой-то травматичный опыт в этой области. Выявить эти воспоминания поможет работа с психологом. А пока вы можете воспользоваться техникой «Круг силы». 1️⃣ Опишите дискомфортную для себя ситуацию. Например: «когда мой телефон звонит, я чувствую, как сердце начинает колотиться, руки трясутся, подкатывает паника». 2️⃣ Опишите комфортную ситуацию. Например: «Я хочу испытывать спокойствие, когда мой телефон звонит». 3️⃣ Опишите, как достижение комфортной ситуации отразится на вашей жизни: на работе, уровне энергии, качестве жизни, будущем. 4️⃣ Погрузитесь в состояние спокойствия. Представьте, что вы наполнены покоем, он разливается по телу и наполняет каждую клеточку. 5️⃣ Представьте, что вокруг вас появился круг силы. Опишите его как можно подробнее: какого он цвета, размера? 6️⃣ Оставьте свое состояние спокойствия в круге и выйдите из него. Посмотрите на круг со стороны. Вновь зайдите и прислушайтесь к себе. Чего-то хочется добавить? Например, спокойствия или концентрации? Если «да», то добавьте и посмотрите, как изменился круг. Повторяйте, пока не почувствуете, что добавили все нужные ресурсы. 7️⃣ Определите триггер. Выйдите из круга силы, вспомните дискомфортную ситуацию и проживите ее несколько раз, чтобы понять, в какой момент возникает страх. При звуке звонка? При виде телефона? При мысли, что вам нужно позвонить? 8️⃣ Разбивка. Итак, вы определили триггер, вы видите круг силы, но сейчас стоите вне его. Отвлекитесь на 5-10 секунд, можно посмотреть на помещение, в котором вы находитесь, или глянуть в окно. 9️⃣ Соединение. Запустите триггер и шагните в круг силы. Отслеживайте свои ощущения. 🔟 Закрепление. Оставаясь в круге, вспомните дискомфортную ситуацию, отследите свое состояние. Мысленно представьте себе подобные ситуации в будущем, отследите состояние. Воспроизведите триггер еще раз, отследите состояние. 1️⃣1️⃣ Заберите круг силы с собой. Выйдите из круга, уменьшите его и заберите себе в кисть руки. Когда телефон будет звонить, вы берете его одной рукой, а второй выбрасываете в пространство круг силы и делаете шаг внутрь.