Быть сострадательным Произвольные проявления доброжелательности Ваша повседневная жизнь полна неожиданных возможностей для практики сострадания. Старайтесь каждый день произвольно проявлять доброту к незнакомому человеку. Это может быть комплимент человеку в метро, приятная любезность продавцу или кассиру, небольшой подарок кому-то, кто этого не ожидает; дружеское и уместное проявление внимания к кому-то. Обратите внимание на реакцию других. Вы можете порадоваться этому. Чувствовать себя хорошо не запрещено. Доброжелательность к себе То, что вы делаете для других, вы можете сделать и для себя. Да, может быть непросто удивить себя чем-то; тем не менее, вы можете сделать что-то, что доставит вам удовольствие, порадовать себя подарком — точно так же, как вы дарите подарки другим людям. Насладитесь счастьем и радостью от своих действий. Поблагодарите себя за это. Поставьте себя на место другого В следующий раз, когда вы на кого-то разозлитесь, постарайтесь воспользоваться этой возможностью, чтобы попрактиковать «другую точку зрения». Поставьте себя на место человека, с которым сейчас взаимодействуете, и подумайте о трех (!) весомых, правдоподобных причинах, почему он или она действует подобным образом или смотрит на вещи именно так. Старайтесь выполнять это упражнение как можно чаще и с разными людьми; «рассмотрите» как можно больше разных точек зрения. Ментальная связь с другими Это упражнение будет особенно полезным, если вы чувствуете себя одиноко и изолированно, или «совершенно не таким, как все». Сядьте на стул, скамейку или подушку, где вам удобнее. Закройте глаза и подумайте о том, кто участвовал в создании этого предмета мебели. Вернитесь к истокам. Кто посадил дерево, ухаживал за ним, пока оно росло, срубил его и обработал древесину? Кто спроектировал стул, кто его собрал и сделал обивку? Какая ткань была использована, или откуда взялась кожа? Не торопитесь, исследуйте все этапы этого процесса. Можете ли вы осознать, как много людей участвовали в создании стула, чтобы вы сейчас могли сидеть на нем? Если вы чувствуете благодарность, примите ее. Видите, одиночество — иллюзия. Вы также можете выполнять это упражнение с едой или с чем-либо другим, что помогает вам снижать ощущение тотальной изоляции и отделенности от других людей.