Tool Using Ape

Я никогда не был у врача, который мог бы как-то осмысленно посмотреть на массив моих данных, тренды и что-то осмысленное после этого ответил или порекомендовал.

От Клода я получил вполне конкретные поведенческие рекомендации (здесь ничего уникального — фиксить сон, продолжать воркауты, менеджить стресс), я могу прийти к нему в любом момент.

Пока данные собирать удобнее в ChatGPT — это лучший интерфейс, и по сути единственная фронтирная ЛЛМ с относительно качественным голосовым вводом.

Мы можем через этот интерфейс собирать ассистентов, которые уже сейчас могут поддерживать нас в самых разных процессах, помогать вносить ясность, удобно собирать данные, но чтобы ими пользоваться, нужно много уверенности и самодетерменированности. Нужно знать, хотя бы примерно, что делать — хотя бы поговорив с ИИ.

Я собрал такого ассистента лего и быстро, потому что знаю, что на здоровье влияет в первую очередь поведение, что многие тренды можно повернуть вспять, просто занявшись подходящим под задачи спортом, я прочитал кучу исследований, книг, прослушал сотни лекций, и хоть подробности уже забыл, но в общем понимаю, что нужно делать. У меня есть врач, с которой я консультируюсь, а также у меня есть вся моя жизнь, которой я управляю и за которую беру ответственность.

ИИ мне здесь очень помогает, но работу за меня не делает — ни в зал не сходит, ни вместо чизкейка салат есть не станет.

И еще он не позвонит и даже ремайндер не поставит, потому что доступ к системе у него ограничен, поэтому мне всё равно нужно пока делать работу, просто чтобы пользоваться им.

Полноценный агент будет не только помогать тебе рекомендациями, но и сам будет бронировать тренировку, записывать на анализы, апдейтить твои данные вроде HRV с девайсов, анализировать твоё окружение.

__

У нас в январе начинается лаборатория по использованию ИИ-инструментов. Если хотите начать собирать себе ассистентов уже в янврае — добро пожаловать.

Собрал себе персонализированного ассистента по восстановлению здоровья.

Claude в wellness-консультировании мне кажется ещё более приятным и полезным, чем ChatGPT. В нём я обсудил общую стратегию и собрал дэшборд, чтобы визуализировать своё текущее состояние и удобно видеть ближайшие цели по здоровью (там много конкретных измеряемых параметров).

→ dashboard по здоровью в Claude

Потом пошёл в ChatGPT, создал там проект. В промте проекта описал свои данные (возраст, образ жизни, общее состояние здоровья, уровень фитнеса), скормил саммари диалога и рекомендаций Клода.

Взял данные из Apple Health: сделал скриншоты своего HRV (вариабиельности сердечного ритма — одного из важнейших биомаркеров), пульса, графиков сна, описал симптомы, свой возраст, добавил результаты анализов крови от врача, репорт Ронды Патрик по моему ДНК и результаты воркаутов.

Попросил сделать персонализированную анкету, которую каждый день заполняю, чтобы отслеживать состояние здоровье, настроение, уровень социальности. Теперь голосом или текстом я могу заполнять эту анкету, куда я включил вопросы про данные, которых часто не хватает в опросниках по здоровью: об отношениях, контакте со смыслами и ценностями, о местах, где я провожу время, о еде, сне, воркаутах.

Про воркауты кидаю подробные данные из Beat81 — это сеть клубов в Берлине (indoor cycling и HIIT-тренировки). У них своё приложение, а на тренировках — нагрудные HR-сенсоры, которые собирают точные данные про твой пульс и помогают тебе визуализировать твоё состояние и данные на экране. После тренировки получаю в приложении подробный график, кидаю его — просто скриншотом — своему ассистенту, получаю фидбек и рекомендации по тренировке (на чём фокусироваться в зависимости от целей).

Приятно жить в будущем. Ждём, когда полноценных агентов (в значении LLM + tool using + goal-driven behaviour) можно будет так же легко, как и ассистентов.

Вообще я в этом канале хотел про разные инструменты писать, про железки тоже. Все же я владелец многих железок, некоторые из которых знатно повлияли на жизнь. А вот эта никак не повлияла, и я решил наконец ее отдать. Петличка с батарейками, с выключателем, с крокодильчиком, переходником для телефона (а если у вас айфон — то двумя)… настолько сложный ux, что я за 10 лет так и не смог этим воспользоваться. А теперь появились микрофоны, которые доступны отдельного поста.

Оставлю в подъезде, авось, кому-то пригодятся. И можем даже послужат.

Художественно-откорректированный текст о том, как и использовал ИИ на встрече в оффлайне

забота о здоровье вместе с Claude

На днях я начал своё знакомство с миром немецкой медицины. Первая встреча с семейным врачом длилась 10 минут, из которых 6 фрау доктор заполняла формуляры, перенаправляя меня к другим специалистам. Мне назначили анализы и суточный монитор артериального давления, который за 24 часа собрал 104 датапойнта про мой пульс и давление.

Я давно интересуюсь подходом quantified self (сбор и анализ данных о себе), «биохакингом». Много лет трекаю вариабельность сердечного ритма, иногда давление, иногда глюкозу, в отдельные периоды отслеживал еду (и даже участвовал в большим исследовании паттернов питания), но также, что немаловажно, — у меня есть результаты генетического теста. Да, это всего лишь 23andme —  то есть данные только по определённым участкам генома (SNPs), это не весь геном. Но это уже куда лучше, чем ничего, и, это точно больше, чем знает с моих слов мой врач.

Беру отчёт, который сделал у Rhonda Patrick на основе моего ДНК, закидываю в Claude. Словами добавляю контекста о своем здоровье — гораздо больше, чем врачу. Туда же в виде фотографий закидываю результаты анализов, ЭКГ и исследований.

Прошу Клода проинтерпретировать. Клод не совсем согласен с врачом, которая сказала, что все показатели в норме. 3 крайне важных фактора оказались самой верхней точке здорового спектра. Если организм находится в таком состоянии продолжительное время, ему становится нехорошо. Лучше предотвращать ухудшение состояния, чем разбираться с последствиями.

Прошу Клода составить план поведенческих интервенций, которые помогут мне улучшить важные показатели. Там, естественно, про фитнесс, сон (нужен регулярный паттерн, а вечерами что-то расслабляющее), и очень много про еду. Еда — на первом месте по импакту на здоровье.

Отлично, едим мы каждый день, поэтому меняя её, меняем себя физически и химически. Каждая молекула нашего тела сделана из того, что мы съели.

Получаю список рекомендаций исходя из генетических предрасположенностей и уровней глюкозы и холестерина. Прошу сделать мне меню на неделю, учитывающее рекомендации (например, есть 250 граммов брокколи ради её противовосполительного эффекта). Прошу сделать мне список покупок, отсортированный по разделам, как в немецких магазинах (указываю несколько сетей, который рядом с домом).

Получаю список, хочу сделать красиво, иду в Windsurf, пишу в нём скрипт на Python, который генерирует из текста и LaTeX-шаблона pdf с чеклистом для этого шоппинга. Иду в Rewe и затариваюсь по списку — сегодня буду готовить на кокосовом масле, ведь мне стоит увеличивать употребление лауриновой кислоты.

Окей, а что с паттернами питания? Придерживаемся интервала 8:16, вот расписание.

Физнагрузки, подобранные на основании исследований под твои биомаркеры? Пожалуйста, вот HIIT протокол с твоим оборудованием (тело + одна гиря).

Буду я верить этому слепо? Конечно, нет. Буду ли проверять, что на самом деле говорят исследования? Обязательно. Буду ли я относиться к этому так же серьезно, как к тому что говорит врач? Да, потому что это моя жизнь, и только я несу за нее ответственность. А ИИ может помочь мне сделать информированный выбор.

Саммари моего протокола в виде артефакта Claude

Глеб | DNA | Claude | Windsurf

Немного про то, как я развлекался с данными о своём здоровье. Дисклеймер: не заменяю врачей и никому не рекомендую. Но в то же время, считаю, что каждый ответственен за своё здоровье и не только реактивно — когда что-то заболит — но и проактивно.

Пара мыслей про новую этику коммуникации в средах, где каждый умеет пользоваться ии-инструментами:

1) Контент можно кидать в любом виде — войс, видео, длинная статья. Хорошим тоном было бы самостоятельно делать емкую выжимку, заточенную под конкретного получателся. Я так делаю — если человеку ок от меня получить войс, пишу войс, но также делаю саммари. В телеграме использую бота — пока вот этого: @my_voice_messages_bot — он хорош, но мне не хватает персонализации, хочу собрать своего

2) Так же хорошим тоном становится отправлять не только саммари какого-то длинного куска контента, но и целиком транскрипт, на случай, если у полчателя свой формат суммаризации. В наших ии-лабах так и делаем — встречи записываем, публикуем достаточно подробные и качественные конспекты, а для желающих самостотельно сделать конспект в своём формате — вот, пожалуйста, транскрипт.