❤️ دکتر موریس ستودگان 🚩 در باره مدیریت توجهدانیل گولمن نویسنده و روانشناس برجسته معاصر
(Daniel Goleman)
تو کتاب
"Focus: The Hidden Driver of Excellence" (2013)
به اهمیت
توجه و مدیریت اون برای دستیابی به موفقیت به خوبی پرداخته و توضیح میده که چطور تمرکز میتونه بهرهوری و عملکرد ما رو افزایش بده. ایشون
#مدیریت_توجه رو به فرآیند آگاهانه کنترل و هدایت توجه به فعالیتها یا افکار خاص تعریف میکنه. این مفهوم به
توانایی تمرکز بر وظایف مهم، اولویتبندی فعالیتها و
جلوگیری از حواسپرتی یا شناسایی عوامل مزاحم مربوط میدونه.
مدیریت توجه به ما کمک میکنه که از
منابع ذهنی و انرژی مون بهتر استفاده کنیم و در انجام کارها بهرهوری بیشتری داشته باشیم.
🔠اهمیت مدیریت توجهکارل نیو پورت تو کتابش (Cal Newport)
"Deep Work: Rules for Focused Success in a Distracted World" (2016)
خوب توضیح میده که چطور افراد میتونن در دنیای پر از عوامل حواسپرتی با استفاده از روشهای عملی، تمرکزشان رو حفظ کنن و به موفقیتهای بزرگ برسن ایشون میگن ما در دنیای مجازی امروز با انباری از اطلاعات، پیامها و عوامل حواسپرتی (مثل شبکههای اجتماعی، تبلیغات، ایسنتا و تلگرام و +think ... ) مواجه ایم. بدون مدیریت مناسب توجه، ممکنه ما درگیر
فعالیتهای بیاهمیت یا زمانبر بشیم که مانع از دستیابی به اهداف مهمتر میشن.
🔠آیتم های مدیریت توجه🔠1.
تمرکز پایدار: توانایی ماندن بر یک وظیفه یا هدف خاص بدون حواسپرتی.
🔠2.
تغییر توجه: توانایی تغییر سریع و مؤثر توجه از یک وظیفه به وظیفه دیگر.
🔠3.
جلوگیری از حواسپرتی: جلوگیری از عواملی که باعث کاهش تمرکز میشوند.
🔠4.
اولویتبندی: انتخاب فعالیتهایی که بیشترین اهمیت را دارند و هدایت توجه به آنها.
این آیتم های رو میتونیم هم تو کتاب ایال بخونیم.
Nir Eyal
"Indistractable: How to Control Your Attention and Choose Your Life" (2019)
این کتاب عالی نیال توضیح میده که چطور میتونیم با مدیریت بهتر توجه، از حواسپرتیها جلوگیری کنیم و بر کارها و اهداف مهم تمرکز بیشتری کنیم. عالیه کتابش.
✔️برا تون چند تا مثال هم از ابن نوشته ها میارم.
مثال 1. دانشجو در حال مطالعه: تصور کنیم یک دانشجو قصد داره برای یک آزمون مهم مطالعه کنه.
✨مدیریت توجه به اون کمک میکنه که منابع خودش رو به مهمترین موضوعات اختصاص بده و از چک کردن شبکههای اجتماعی یا پیامهای غیرضروری خودداری کنه. (ولی احتمالا دوست دخترش بعد باهاش کان میکنه چون شک میکنه چرا جواب نمیده ؛-))
✨تمرکز پایدار: دانشجو به مدت ۲ ساعت بدون حواسپرتی روی موضوعات درسی تمرکز میکنه.
✨جلوگیری از حواسپرتی: موبایل رو خاموش میکنه و در محیطی آرام مطالعه میکنه.
✨2.
مدیر در جلسه کاری: یک مدیر ممکنه در جلسهای شرکت کنه که نیاز به بررسی چند موضوع مختلف داره.
مدیریت توجه بهش کمک میکنه که بین موضوعات مهم جلسه بهصورت مؤثر توجه خودش رو متمرکز و جابجا کنه. این کار با یک لیست تراکتانت از قبل درست شده ممکن میشه. باید ابزارهای لازم رو هم بشناسیم.
✨تغییر توجه: بعد از اتمام یک مبحث، سریع به موضوع بعدی میپردازه و از گیر کردن در جزئیات بیاهمیت اجتناب میکنه.
✨اولویتبندی: اون مدیر بر موضوعاتی تمرکز میکنه که تأثیر مستقیم بر عملکرد تیمش داره.
🔠روشهای بهبود مدیریت توجه رو بشناسیم
گولمن نیال و نیوپورت هر سه در کتابشون به این مهم اشاره میکنن،
✔️ ایجاد محیط مناسب: دور کردن عواملی که باعث حواسپرتی و مزاحمت میشن. (مثل خاموش کردن گوشی).
✔️ تقسیمبندی زمان: استفاده از تکنیکهایی مثل "پومودورو" (مطالعه در بازههای کوتاه با استراحتهای منظم).
3.
تمرین ذهنآگاهی (Mindfulness): تمریناتی مثل مدیتیشن میتونه کمک کنه تا ما بیشتر در لحظه حضور داشته باشیم و توجه خودمون رو بهصورت آگاهانه دراز مدت کنترل کنیم.
مدیریت توجه به توانایی ما در
بهرهوری،
یادگیری و انجام کارهای روزانه بهصورت مؤثر کمک شایانی میکنه ولی نیاز به تمرین و از-تلفن-گذشتگی (خودگذشتگی) داره. ؛-)
منابع: این ۳ تا کتاب عالی هستند و ترجمه شدن
❤️ارادتمند