🍆🫐🥭🥝🥑🥥🥭🫒
⚪️Эмоциональные
Раздражительность, апатия, частые перепады настроения, тревожность. Вы можете замечать, что сложно испытывать радость, а негативные эмоции захлестывают.
⚪️Когнитивные
Если мозг — это компьютер, то дистресс — это вирус, замедляющий его работу. Внимание начинает «буксовать», концентрация падает, а память дает сбои. В голове появляется «туман», словно мысли «застревают в пробке».
⚪️Поведенческие
Дистресс часто заставляет нас делать странные вещи: изолироваться, избегать общения, прятаться от мира. Иногда он проявляется в переедании или отказе от еды, а порой — в бесконечном скроллинге соцсетей, как попытке сбежать от реальности.
⚪️Физические
Как только стресс переходит в дистресс, тело начинает «говорить» громче.
Головные боли, учащенное сердцебиение, бессонница или, наоборот, чрезмерная сонливость, проблемы с пищеварением. Иногда кажется, что вы несете на плечах «невидимый рюкзак» с тяжестью, и с каждым днем он становится тяжелее.
⚪️Социальные
Как «испорченный Wi-Fi», дистресс мешает нам общаться с близкими, коллегами и друзьями. Порой человек чувствует себя одиноким, не находит поддержку в окружении.
❗️Если вы заметили в себе подобные проявления, это может свидетельствовать о накопленном дистрессе, который требует внимания
Дистресс не всегда проходит сам по себе и может перерасти в хроническое состояние, в том числе в тревожные расстройства и депрессию. Важно вовремя признать проблему и начать работать над ее решением.
➖
🌶️🥑🥥
🍋🍌🍑🍏🥑🧄❓
1. Самопомощь и образ жизни
Думайте о своем организме как о машине, которая нуждается в регулярном уходе. Сон, физическая активность, правильное питание и отдых — это основа «техобслуживания».
⚪️Сон — это как перезагрузка системы. Постарайтесь создать рутину и ложиться спать в одно и то же время.
⚪️Даже короткая прогулка работает как «сброс напряжения» для тела.
⚪️Недостаток питательных веществ, как отсутствие бензина, может снижать нашу «работоспособность».
2. Техники релаксации
⚪️Медитации и дыхательные упражнения помогают снять эмоциональное напряжение, восстановить чувство спокойствия.
⚪️Техника прогрессивной мышечной релаксации. Попробуйте сосредоточиться на последовательном напряжении и расслаблении различных групп мышц, чтобы ослабить физическое напряжение.
3. Психотерапия как эффективное средство в борьбе с дистрессом
Здесь стоит остановиться подробнее.
⚪️Самостоятельная борьба с дистрессом — не всегда лучший путь, особенно если симптомы выражены и не уходят со временем. Попытки справляться своими силами могут привести к замалчиванию проблемы, подавлению эмоций и, как результат, усилению симптомов.
⚪️Работая с психотерапевтом, вы получаете профессиональную поддержку и доступ к научно обоснованным методам работы.
➖
🍒🥥🍊🍋🍏
🥥🍎🍅🍏🌽🍏🥑🧄🍆🍠
🍓🍏 🥝🥥🥭🥥🌽🧄🥔❓
Если дистресс мешает вам жить, мешает спать, приводит к конфликтам с близкими и затрудняет выполнение повседневных задач — это знак, что рюкзак стал слишком тяжелым. Терапевт поможет не только облегчить груз, но и научит распределять его по силам.
Специалист поможет составить индивидуальный план, который облегчит ваше состояние и позволит предотвратить повторное накопление стресса.
♥️
Каждому из нас нужно время и пространство для обработки чувств, особенно в период напряженных ситуаций и переживаний. Не стоит пренебрегать помощью и пытаться справляться с серьезными проявлениями дистресса в одиночку.
