Рацион для похудения на 1600 ккал (бжу/108/69/142)🎁 Подарок
🌙 Зимнее пп меню🌟 Завтрак на порцию (кбжу: 530/4022/40)- лаваш традиционный 35 гр.
- яйца 2 шт.
- овощи 100 гр.
- сыр лёгкий Ламбер 30 гр.
- творог 5 % 70 гр.
- зелень и соль по вкусу
- конфета с черносливом и орехами
🌟 Перекус (кбжу: 220/13/7/30)- творожное зерно 130 гр.
- банан 1 шт.
🌟 Обед (кбжу: 400/16/17/49)- ленивые голубцы (ингредиенты: фарш 500 гр, яйцо 1 шт, лук 1 шт, морковь 1 шт, капуста 300 гр, вареный рис 100 гр, специи; приготовление: протушить овощи, смешать с фаршем, яйцом, вареный рис, специи, сформировать в форме котлет; заливка: томатная паста, сметана 15 %, вода) на порцию 180 гр.
- гречка вареная 100 гр.
- морская капуста + огурец сол. 120 гр.
🌟 Ужин (кбжу: 450/40/23/22)- бедро куриное 120 гр.
- капля масла
- кукуруза 100 гр.
- листья салата 35 гр.
- сыр лёгкий Ламбер 40 гр.
- черри 50 гр.
- йогурт натуральный 1 ст.л.
- соль, специи по вкусу
❤️ - ставь, если нравится рацион
🔥 - ставь, если будешь готовить#ппрацион@tgtren 
