Влияние физиологии на стресс Все мы знаем, что практики глубокого дыхания помогают нормализовать внутреннее состояние. Происходит это за счет активации парасимпатической нервной системы и обогащения клеток мозга кислородом, что способствует расслаблению и снижению уровня тревожности. Поэтому частый совет в ситуации стресса - просто подышать несколько минут. Практика показывает, тем не менее, что эффект длится недолго. При этом давайте отметим, что понимание физического процесса «подышали → обогатили мозг кислородом → чуть успокоились» дает больше осмысленности этому действию. Куда интереснее, в этом плане, влияние на спокойствие зрительной системы. Она решает две задачи примерно в том же стиле, что и уши, которые отвечают как за слух, так и за ощущение объема и ориентацию в пространстве. Во-первых, глаза отвечают за восприятие формы и цвета - это понятно. Но вместе с тем, зрительная система дает сигналы мозгу в каком состоянии ему пребывать - в расслабленном или напряженном. Работает это так: - Если мы расслаблены, наши зрачки расширены. Когда мы находимся в состоянии стресса или возбуждения, зрачки сужаются, форма и оптика линз меняется, зрение становится более туннельным. - Но работает это и в обратную сторону - если сознательно расширить зрачки путём обзора масштабных объектов и задействовать перефирическое зрение, это дает сигнал мозгу о расслаблении. Поэтому созерцание горизонта, закатов и природы расслабляет, а когда мы сидим дома и постоянно смотрим в экран, это ведет к сужению зрачков и повышению стресса. Кроме того, глаза отвечают за коммуникацию времени дня (по принципу есть солнце или нет). Это говорит центральной системе каким должен быть метаболизм - высоким или низким. Практическое применение этого физического процесса в следующем: стремитесь первым делом, после пробуждения, выходить на улицу, смотреть по сторонам и видеть солнечный свет. Во-первых, попадание фотонов в оптическую систему глаз приводит к выработке полезного кортизола (который не только гормон стресса, но и гормон, стимулирующий активность). Это приводит к ощущению пробуждения и настраивает организм на день. Во-вторых, солнечный свет запускает таймер на выработку мелатонина (гормона сна). Это приводит к ощущению сонливости вечером и помогает здоровому сну (что вообще фундамент психического здоровья). В-третьих, созерцание окружающего масштаба расширяет зрачки и вызывает ощущение спокойствия. Даже если утром на улице облачно или темно, там все равно больше фотонов, чем внутри помещения. Кстати, причина почему говорят, что свет голубого спектра вреден перед сном, заключается в том, что у него такая же длина волны, как у солнечного света в начале дня. Поэтому если смотреть в экран вечером, это нарушает выработку мелатонина (сбивает таймер). При этом созерцание голубого света от экрана утром не приводит к правильной активации нейронов мозга. Поэтому заменить естественный свет, полученный от солнца, путем просмотра видосов в телефоне не получится. Кроме того, утренний свет приводит к активации выработки дофамина. Аналогично, яркий свет вечером вырабатывает вредный кортизол. В сухом остатке, солнечный свет помогает настроить правильные циркадные ритмы, а циркадные ритмы тесно связаны с уровнем стресса в течение дня. По сути, практика выходить на улицу с утра и смотреть по сторонам - это примерно как подзавод часов организма, чтобы они правильно работали. Это - отрывок из четвертого письма email-курса "От тревожности к эффективности". Если тема повышения рабочего тонуса и снижения тревоги от завалов и размытия приоритетов вам интересна, присоединяйтесь. Цены повысятся в среду.