#مشاوره #۳۳ سلام بر بچه های گل. خب می رسیم به بحث مهم کنترل کردن استرس سر جلسه، همون طور که می دونید قبلا هم اشاره کردیم دو عامل مهم که باید در تعادل باشند موقع آزمون دادن برای بالا رفتن بازده نتیجه گیری، استرس و اعتماد به نفس هست. که اگر استرس زیاد بشه بی دقتی بالا می‌ره و اگر کم بشه توجه تون کم میشه و دل به حل سوال نمی‌دید. در مورد اعتماد به نفس هم اگر کم باشه سوالات رو می ترسید و درست نمیخونید و بعضن حتی اگر جوابی داشته باشید نمیزنید از ترس، اگر هم زیاد باشه سوالی که خیلی مطمئن نیستید رو می زنید و نمره منفی میگیرد. 💯پس بالانس این دو پارامتر خیلی مهم است، بریم سراغ استرس، استرس در واقع نیرو محرکه انجام دادن هر کاری هست پس باید تا حد خوبی استرس داشته باشید ولی استرس اصلی رو باید آدم قبل از امتحان داشته باشه که با برنامه ریزی دقیق و پشت کار به برنامه ش برسه و درس بخونه. وقتی که مباحث رو کامل خوندی و تسلط داری دیگه دلیلی بر استرس مضاعف سر جلسه نیست، جمله کلیشه ای استرس مال کسی که درس نخونده. ‼️اما این جمله همیشه هم درست نیست خیلی از بچه ها به دلیل کم آزمون شبیه ساز دادن و کم تجربه بودن خود به خود استرس میگیرند، با اینکه سطح سواد بالایی دارند پس یکی از کار ها برای پیشگیری استرس آزمون دادن زیاد قبل از آزمون اصلیه. 🔴ولی باز هم خیلی ها با اینکه کلی آزمون میدن هنوز استرس دارند. حتی یک سری از بچه ها در یک سیکل معیوب می افتند، مثلا دو سه تا شبیه ساز رو خراب می‌کنند در نتیجه استرس میگیرن که این آزمون رو باید خوب بدم قبلی رو جبران کنم، یا یه استرس شایع بچه هایی که شبیه ساز ها رو همیشه خوب دادن میرن سر مرحله تو با خودشون میگن وای اگه قبول نشم همه فک میکنن تقلب میکردم تو شبیه سازا. 🔴پس دو نوع استرس وجود داره یکی درون زاد که فکر و خیال های خودتون باعثش میشه. یک برون زاد که از طرف والدین و دوستان وارد میشه. 🔴در مورد استرس برون زاد تو مشاوره دوستی های بیهوده توضیح دادیم که باید دوستانی که وایب منفی میدن رو حذف کنید. والدین هم باید توسط خودتون یا مشاورتون توجیه بشن. 🔴بحث اساسی و مهمتر ولی همین استرس درون زاد هست. که چندتا کار هست که باید قبل و حین آزمون انجام بدید تا اینا کنترل بشن. 1⃣اول از همه به فکر قضاوت بقیه نباشید هر چقدر به نظر بقیه بیشتر اهمیت بدید به خودتون بیشتر استرس وارد میکنید. 2⃣دوم هدف خودتون رو بشناسید هدف کوچیک درس خوندن نتیجه گیریه هدف اصلی کسب علم و لذت از راه و شیوه المپیادی بودنه، المپیاد یه سبک زندگیه، پس به نتیجه خیلی فک نکنید (خود این قضیه باعث میشه نتیجه گیری بهتری داشته باشید) 3⃣سوم سر جلسه هر موقع مثلا دیدی سوالا سخته، نسبت به تایم عقبی، نزده هات زیاده، برای دانش آموزی که خوب خونده و آماده ست و چیزای مهم رو خونده و بلده پس اگه اون داره کم میاره همه دارن کم میارن اگه یکی بود پا میشه می‌ره از جلسه مطمئنن اصلا المپیادی نبوده، بچه های المپیادی کل تایم رو می شینن سر جلسه، اگه می بینی بغل دستیت ۱۰ تا سوال از تو جلوتره شاید رد کرده آخر آزمون بزنه و اگر هم همه رو زده بی دقتیش بالا بوده. پس هر موقع سر جلسه حس استرس داشتید باید به خودتون اعتماد به نفس بدید. 4⃣چهارم که باید قبل از آزمون در واقع انجام بشه برنامه ریزی دقیق تا روز آزمون که بتونید مباحث مهم رو بخونید و مرور کنید و سوال براشون حل کنید که چیزی جا نمونه که استرس اونو بگیرید. 5⃣پنجم هم اینکه باز دقایق قبل آزمون سعی کنید به خودتون آرامش بدید، با پیاده روی با موسیقی با هر روشی که آرامش میگرید. @talayihabio