Как тренироваться, чтобы достичь своих целей  Для тех, кто хочет нарастить мышцы:  - Кардио: исключите, если у вас нет лишних килограммов. Фокус на силовых тренировках.  - График: 3 тренировки в неделю с отдыхом не менее 48 часов между ними.  - Подходы: 5 подходов по 6–12 повторений (если не указано иное).  - Питание: добавьте больше белковых продуктов или протеин. Потребляйте 2 г белка на кг веса для роста мышц.  Для девушек, которые хотят быть в тонусе:  - Кардио + силовые: кардио улучшает выносливость и здоровье, а силовые делают сильнее.  - График: 3 силовые тренировки в неделю + 15–20 минут кардио после каждой.  - Подходы: 3 подхода по 6–12 повторений.  - Питание: здоровая диета с большим количеством овощей, фруктов и 1,8 г белка на кг веса.  Важно: если у вас есть проблемы с сердцем, суставами или позвоночником, обязательно проконсультируйтесь с врачом или найдите тренера.  Занимайтесь с умом и заботьтесь о себе!   #ТренировкиДляВсех #СилаИТонус #Здоровье 🎚 Здоровье и Спорт