Топ-10 упражнений для бицепсов 1. Сгибания рук с гантелями стоя  Как выполнять:  - Возьмите гантели, ладони направлены вперёд.  - Сгибайте локти, поднимая гантели к плечам.  - Контролируйте движение при опускании.  Повторения: 3x10-12.  2. Сгибания рук со штангой  Как выполнять:  - Держите штангу хватом снизу.  - Сгибайте локти, поднимая штангу к груди.  Повторения: 3x8-12.  3. Концентрированные сгибания  Как выполнять:  - Сядьте, опираясь локтем о бедро.  - Поднимайте гантель, напрягая бицепс.  Повторения: 3x8-12 на каждую руку.  4. Сгибания на скамье "Проповедник"  Как выполнять:  - Опирайтесь локтями на подушку скамьи.  - Поднимайте штангу или гантели вверх, задерживаясь в верхней точке.  Повторения: 3x10-12.  5. Подтягивания обратным хватом  Как выполнять:  - Возьмитесь за перекладину хватом снизу.  - Подтянитесь, доводя подбородок выше перекладины.  Повторения: 3x8-10.  6. "Молотковый" хват с гантелями  Как выполнять:  - Держите гантели нейтральным хватом (ладони к бедрам).  - Поднимайте их к плечам.  Повторения: 3x6-8.  7. Сгибания с резиновой лентой  Как выполнять:  - Закрепите ленту под стопами, держите её руками.  - Сгибайте руки, преодолевая сопротивление.  Повторения: 3x12-15.  8. Сгибания на наклонной скамье  Как выполнять:  - Лягте на наклонную скамью, держа гантели.  - Сгибайте руки, задерживаясь в верхней точке.  Повторения: 3x10-12.  9. Сгибания с полотенцем и гирей  Как выполнять:  - Пропустите полотенце через гирю и держите его руками.  - Сгибайте руки, удерживая вес.  Повторения: 3x8-12.  10. Сгибания с тросами  Как выполнять:  - Держите рукоятки тросов, отойдя назад.  - Сгибайте руки, напрягая бицепсы.  Повторения: 3x12-15. #бицепсы #упражнения 🎚 Здоровье и Спорт