Золотая шестерка Арнольда: Упражнения, которые сделают вас сильнее  Многие бодибилдеры вдохновляются легендой – Арнольдом Шварценеггером, который построил свои тренировки вокруг шести ключевых упражнений. Они стали основой его успеха, и эксперты подробно рассказали, почему их нельзя пропускать.  1️⃣ Приседания со штангой  Приседания – основа любой тренировочной программы. Они всесторонне задействуют мышцы ног и ягодиц. Даже с проблемами с коленями можно заменить классические приседания на болгарские сплит-приседы.  Совет: опускайтесь так низко, как позволяет техника, чтобы максимально включить мышцы.  2️⃣ Жим лежа  Классика, которая прорабатывает грудные мышцы. Арнольд использовал широкий хват, чтобы растягивать грудные мышцы максимально эффективно.  Совет: для выполнения с широким хватом нужна хорошая подвижность плеч, которую можно развить тренировками.  3️⃣ Подтягивания  Первое упражнение в списке, где не используется штанга. Шварценеггер любил широкий хват, но для новичков и среднего уровня лучше использовать чуть более узкий, чтобы эффективнее прорабатывать широчайшие мышцы спины.  4️⃣ Вертикальный жим  Выполняется с штангой или гантелями, но требует правильной техники. Ключ к успеху – избегать сильного наклона локтей назад, что может травмировать плечи.  Совет: держите осанку ровной и сосредоточьтесь на движении вверх.  5️⃣ Сгибание штанги на бицепс  Классическое упражнение для проработки рук. Арнольд уделял большое внимание симметрии и форме, поэтому сосредотачивался на технике.  6️⃣ Скручивания  Простое, но эффективное упражнение для пресса. Главное – не тянуть шею и работать мышцами живота.  Добавьте эти упражнения в свою тренировку, чтобы построить сильное тело, как у Арнольда!  #золотаяшестерка #фитнес #тренировка  🎚 Здоровье и Спорт