🔥 Ягодицы в идеальной форме! Лучшее упражнение для подтянутой фигуры  Хотите улучшить форму ягодиц и придать им упругость? Попробуйте ягодичный мостик — это одно из самых эффективных упражнений для укрепления большой ягодичной мышцы, которая отвечает за объём и подтянутость этой зоны.  Вот техника выполнения:  1️⃣ Лягте на спину, согните ноги в коленях, стопы на ширине плеч. Пятки должны плотно упираться в пол.  2️⃣ На выдохе поднимайте таз вверх, пока тело не выстроится в прямую линию от плеч до коленей.  3️⃣ В верхней точке задержитесь и максимально напрягите ягодицы. 4️⃣ Для усиления эффекта добавьте пульсацию: слегка опустите таз вниз, а затем снова вытолкните вверх.  Важно избегать прогиба в пояснице, чтобы упражнение работало правильно и безопасно.   Повторяйте 10–15 раз в 2–3 подхода, делая перерыв между подходами по 2 минуты. Для большей эффективности можно добавить вес (гантели или штангу) или увеличить количество повторений.  Регулярные тренировки помогут сделать ягодицы более подтянутыми и придать им идеальную форму. Попробуйте, и вы увидите результат уже скоро!  #упругиеягодицы #фитнес #тренировка 🎚 Здоровье и Спорт