Как накачать плечи: самый эффективный способ тренировки Знаете ли вы, как правильно тренировать плечи, чтобы добиться максимальных результатов? Всё очень просто, если следовать проверенной методике! 1️⃣ Начните с жима гантелей в стоячем положении. Это упражнение активирует все мышцы плеча, а следом выполните приседания, чтобы включить и ноги в работу. 2️⃣ Далее переходите к махи с гантелями в сторону, заканчивающиеся удержанием гантелей с вытянутыми в бок руках. Это не только укрепляет плечи, но и помогает развить выносливость. Повторите 20 раз! 3️⃣ Затем выполните подъем гантелей от бедер, поднятие троса вперед и тягу троса к голове. Эти движения прорабатывают все уголки плеч, обеспечивая гармоничное развитие. Важно: между подходами делайте паузы по 2-3 минуты для полноценного восстановления. #тренировкидома #плечи #здоровье 🎚 Здоровье и Спорт