Дневник Благодарностей онлайн
https://t.center/+Grq1N2j89nxiYzQyи работающая, другие — пробовали, но так и не поняли в чем суть. Кто-то вообще считает, что это все эзотерика и пустая трата времени. Разбираемся, что к чему.
Что это вообще такое
Дневник благодарности — это вид личного дневника, в котором пишут все, за что можно быть благодарным: вещам, событиям, людям. Его ведут в обычном блокноте, по чек-листам или в заметках в телефоне.
Главное, что нужно знать о дневнике благодарности: это инструмент. Не волшебная таблетка, не замена терапии, не то, без чего вам никогда не стать счастливым и осознанным. Всего лишь инструмент. И чтобы понять, когда и для чего он работает, нужно определиться, в каких ситуациях его в принципе используют.
Например, мы точно знаем, что молоток нужен, чтобы вбивать гвозди. Но если нам надо выкрутить шуруп — мы не берем молоток и не говорим, что он не работает. С дневником благодарности та же история: есть случаи, в которых он может быть полезен, но не всем и не всегда.
💎Зачем нужен дневник благодарности
Практику благодарности рекомендуют, когда «все плохо». Когда кажется, что ты ни на что не способен, ничего не получается и все как-то не так, как хотелось бы.
На самом деле, дело даже не столько в дневнике, сколько в благодарности в принципе — чувстве, которое сложно замечать в обычной жизни без специальной тренировки. Дневник благодарности — это и есть тренажер. Вот с чем он может помочь:
Остановиться. Когда постоянно что-то происходит — на работе, с семьей и в личной жизни — мы порой закапываемся в этот хаос. Практика благодарности — это такая остановка после быстрой езды в маршрутке: выйти на пару минут, подышать свежим воздухом, оглядеться и заметить, что вообще происходит.
Начать замечать. Когда остановился и выдохнул, можно начать замечать: что хорошего произошло за сегодняшний день или неделю. Есть ли в череде проблем, сложностей и недовольства собой хоть что-то, за что я действительно благодарен.
Помощь коллеги в сложном вопросе, улыбка ребенка, которая выдернула из процесса самобичевания, скидка авиабилетов, на которую вдруг успел. Неважно, что именно, главное — начать замечать что-то еще помимо провалов, несправедливости или неприятных эмоций. Сместить фокус внимания и «высветить» фонарем положительное.
Увидеть, сколько всего. Когда направляешь внимание на что-то, что сделало тебя чуточку радостнее, спокойнее и даже счастливее — удивляешься, как этого много. В этой точке становится даже немного стыдно за нытье и недовольство. Постепенно негативные предубеждения ослабевают, и становится легче. Это не значит отрицать проблемы и сложности и никогда не грустить, но значит ценить и хорошее тоже.
Поверить в себя. Мои друзья, которые ведут дневник благодарности, говорят одно и то же: сначала ты благодарен каким-то очевидным вещам — вроде нового дня, вкусного кофе, здорового тела. Затем благодарность переходит на других людей, а потом и на самого себя. Часто появляется новый дневник — достижений и успехов, где фиксируешь то, что ты сегодня сделал, и укрепляешь самооценку, если с ней не очень.
А еще можно пойти по пути джедая и вести дневник благодарности на английском.
