А теперь - гайд по тому, как это пережить. ⚡️ Позвонить психологу/близкому другу. В этой ситуации нужен голос. Обязательно нужен чей-то голос, пусть и на том конце провода. Вы не должны быть одни. В идеале вам следует сделать это, пока дело не дошло до кризиса. ⚡️ Не мусолить триггер. Вы потом все разберёте и проговорите. Сейчас надо тупо действовать. ⚡️ Набрать таз холодной воды и нырнуть туда лицом. Да-да, прям лицом, прям в холодище. Мне еще помогает наблюдать за тем, как вода течет из крана. ⚡️ Если не отпустило – взять немного льда из холодильника и поводить по руке. Будет неприятно, но мы же этого и хотим? По крайней мере, это безопасно. ⚡️ Принять таблетку-тормоз, оговоренную с вашим лечащим врачом. Через 20 минут будете спать так, будто весь день пахали на кофейных плантациях. ⚡️ Убедиться, что вы не нанесли себе серьезных повреждений. Промыть холодной водой все то, что поранили, а затем перевязать. Attention: в вашей аптечке всегда должен быть бинт (и какая-нибудь мазь для обработки ран и рубцов, мне заходит та же имофераза - дорого, но у нас тут как бы сезон коротких рукавов не за горами). Если повреждение серьезное – вызывать «скорую», и пока она едет, сочинить правдоподобную историю, как же так вышло. Не признавайтесь, что сделали это с собой сами, если не хотите уехать далеко и надолго. ⚡️ Ложиться спать и сосредоточиться на дыхании. Есть только оно. Оно с вами с самого начала и будет с вами до самого конца. Не слушайте мысли, слушайте только его. А сон – сон лечит все. Тут должно быть какое-то умное заключение, но его не будет. #DBT