Время от времени я оказываюсь во внутреннем кинотеатре: смотрю на события, прошлого, будущего и даже альтернативного настоящего, которое происходит в той вселенной, где я добралась до дома на автобусе, а не пешком, и съела на завтрак булочку вместо хлопьев. Хз у кого как, а меня такие непрошенные сеансы бесят, потому что, во-первых, они непрошенные, во-вторых, программа передач однообразна, в-третьих, эти сюжеты — не пришей к пизде рукав в плане писательства, и в-четвёртых — половина из них конфликтует с концепцией обычной-хорошей-спокойной-тихой жизни, которой я придерживаюсь. Это даже не негативные мысли. Просто утомительные повторяющиеся картинки. Спам, врывающаяся в эфир реклама, назойливая мелодия, которую мышление почему-то подхватывает. Если в вашей голове происходит похожая дичь, и вы в курсе, что это дичь — поздравляю, мы с вами сделали шаг на пути к принятию, обозначив происходящее соответствующим словом и отделив от себя. Подавлять такое кино переключением на другие мысли бесполезно — оно всё равно вернётся. Психологи предлагают относиться к навязчивым мыслям как к погодному явлению: не оценивать, не гнать прочь, не вступать в споры, не искать скрытые смыслы и вообще просто позволить им быть. И это здорово, ведь правильным распределением внимания можно как запитать, так и убить что угодно. Но я предпочитаю добавлять в процесс немного рефлексии (не знаю, насколько это полезно, но мне помогает). Вместо того, чтобы с корнем выдрать заевшую пластинку, я спрашиваю себя: «Почему мне в голову приходит такое?» «Из чего оно состоит?» «Что я чувствую, когда это думаю? Что оно даёт? Что отнимает?» «Какие у этих мыслей есть точки соприкосновения с реальностью?» Не загоняйтесь сильно в поисках ответов, ведь спам лишён смысла. Просто поговорите с собой и постарайтесь понять свой внутренний климат. Цель вопросов — сломать нарратив навязчивых мысленных мини-сюжетов. Клочки прошлого/будущего/альтернативного настоящего, о которых мы не можем перестать думать — тоже истории, и они, как и положено историям, имеют власть над мозгом за счёт эмоционального заряда. Но стоит начать препарировать сюжет, как эмоция уходит, и остаётся лишь технический каркас рефлексии. Кстати, я так перестала в тиктоке сидеть. Привычка задаваться вопросами типа «Почему я это смотрю?», «Как человек это снимал, что за кадром?», «Какие тут механизмы юмора?», «А что за обои?» убивает весь шарм залипания в бессмысленные видосики. Ну и, конечно, помогает медитация или же любое занятие, переключающее сознание в другой режим, из output в input. Лучше объяснения не придумала, так что остановлюсь на том, что прочитала на гитарном усилке. Первый условный режим обработки информации, output — это генерирование мыслей и их «отдача» в окружающую среду (даже если мысль сугубо личная и тайная, подумать её — считай что подышать и выделить углекислый газ). Второй — восприятие информации всеми имеющимися сенсорными рецепторами (шестое чувство тоже считается): от разговоров, чтения и прослушивания музыки до медитаций и дрейфа. Чем глубже человек уходит в размышления, тем сложнее достучаться до него извне. И наоборот — когда сознание настроено на приём информации, соображать получается не сразу. Поэтому когда случается перекос в output, я плавно переключаюсь на input. Проще всего в этот режим можно войти, сместив фокус на дыхание. Будем честны, концентрация на внутреннем метрономе и безоценочное созерцание — не самые весёлые и эмоционально насыщенные занятия. Переключаться на них посреди обдумывания взрывоопасной дичи непросто, так что не злитесь, если мысли продолжают врываться, это абсолютно ок, папка «Спам» не чистится в один присест. Продолжайте следить за дыханием и сопутствующими процессами: движением грудной клетки и живота, потоком воздуха через дыхательные пути, звуками дыхания. Расширяйте фокус, ловите в него другие ощущения, движения, цвета, звуки и текстуры, смотрите на предметы так, будто видите их впервые. Не торопитесь. Времени достаточно. #Дизордер