⬇️ Часть 1 5. Кризисный план Пишем дату составления плана, решаем, делиться им с кем-то или нет, и не забываем регулярно пересматривать и обновлять по необходимости. ⚡️ Ещё раз: какой я, когда всё в порядке? ⚡️ А какой, когда мне плохо и я не справляюсь самостоятельно? ⚡️ По каким признакам я и мои близкие могут понять, что мне срочно нужна помощь? ⚡️ Кто именно может мне помочь? (имена + контакты, в том числе терапевта, если есть; кто и что должен делать) ⚡️ Кого не привлекать, когда мне плохо? (имена и почему нет) ⚡️ Что сделать, если моё поведение начнёт угрожать здоровью и жизни, моему или окружающих)? ⚡️ Каким путём должны решаться возможные разногласия между теми, кто мне помогает? ⚡️ Какую именно помощь я хочу получить? Что для меня необходимо сделать? (расписать всё по пунктам) ⚡️ Чего, наоборот, делать не нужно, чтобы не усугубить ситуацию? ⚡️О каких моих делах и задачах нужно позаботиться, пока я в кризисе, какие инструкции я могу дать? ⚡️ Перечень принимаемых мной препаратов, если есть + расписание приёма. ⚡️ Если дело вдруг дойдёт до больницы, то каковы мои предпочтения на этот счёт? ⚡️ По каким признакам можно понять, что мне становится лучше? 6. Посткризисный план Чтобы прийти в норму после срыва, требуется некоторое время. Этот план нацелен на то, чтобы ускорить возвращение и разобраться с последствиями. Как и кризисный, его необходимо своевременно обновлять — важно фиксировать, что для вас работает, а что нет. 🌩 Какой я после кризиса? 🌩 Как я хочу себя чувствовать после того, как полностью оправлюсь от кризиса? 🌩 Какие из моих выборов привели к кризису? 🌩 Какой урок я могу вынести? Что получилось узнать о себе нового? 🌩 Как я хочу изменить мои цели и мою жизнь, чтобы этого не повторилось? Какие конкретные шаги и когда могу предпринять? 🌩 Какая мне может понадобиться помощь для того, чтобы осуществить эти изменения? 🌩 Что следует поменять в этом плане, чтобы избежать срыва в дальнейшем? Что не сработало, как ожидалось? 🌩 Что облегчит моё возвращение к нормальной жизни? 🌩 Какие дела я могу на время делегировать? 🌩 Какие дела можно отложить, пока я не восстановлюсь? 🌩 Список людей, чья поддержка мне понадобится, пока я поправляюсь (имена, контакты, роли) 🌩 Что мне обязательно надо делать для себя каждый день для восстановления? 🌩 Что делать необязательно, но было бы приятно и полезно? 🌩 Люди, места, ситуации и вещи, которых нужно избегать. 🌩 Что нужно сделать, чтобы предотвратить негативные последствия кризиса? 🌩 Кого нужно поблагодарить? (имена, контакты, за что именно благодарность) 🌩 Перед кем стоит извиниться или объясниться? (имена, контакты, за что извиниться) Такая вот инструкция к собственной кукухе. Можно свести ответы в один файл, чтобы всегда был под рукой, а можно выделить для них отдельную тетрадь или блокнот или найти готовый шаблон в интернете. Также эту практику можно вести в специальном приложении (здесь для iOS, здесь для Android). В нём вроде как даже есть функция экспорта записей в pdf, но у меня это не сработало, возможно, надо подождать. А подробнее о WRAP — на сайте. У меня всегда возникают стрёмные ощущения при составлении планов на случай ЧС. Какой-то суеверный страх, что если расписать потенциальный пиздец по пунктам, то он обязательно случится. Но это работает немного не так: он либо случится, либо нет, но если всё же случится, то план поможет смягчить удар, проверено. #СамостоятельнаяРабота