Признавайтесь, кто ещё рассчитывал, что отдохнёт за праздники, но рабочую неделю встречает с ощущением того, что мозг заменили на картофелину? Подстава ментальной усталости в том, что, в отличие от физической, её обычно хрен отследишь, и накатить она может на ровном месте. Как будто невидимая пиявка присосалась к мозгам и тянет ресурс. О том, что энергия куда-то утекает, говорит как минимум следующее: 📡 Не хочется абсолютно ничего решать. Даже какой фильм посмотреть. Не хочется вообще никаких фильмов, сериалов, книг, видосиков. Апатия как есть. Решалка попросту отключается. 📡 Информация не то что не задерживается в голове, она туда и попадает-то с трудом. Читал-читал, но в итоге поймал себя на мысли, что ни слова не усвоил — это вот оно. Приходится постоянно перечитывать, пересматривать, переспрашивать. Концентрация отваливается вслед за решалкой. 📡 Как в том меме про агента 007 на работе: 0 мотивации, 0 продуктивности, только перекуров, скорее всего, тоже 0, потому что сил нет. 📡 Постоянно хочется спать. Сон кажется спасением. Даже возникают вопросы: а на хера это неудобное тело и всякая социальная жизнь, если и во сне норм? 📡 Раздражительность и желание изолироваться от всех в собственной скорлупе. Не хочется ни общаться, ни просто быть на виду. 📡 Упадок физических сил, проблемы со сном, отсутствие аппетита, колебания веса, обострение хронических болей. Btw, этот набор смахивает в том числе на депрессию, так что к врачу по возможности обратиться нелишне. А ещё вышеперечисленное очевидно вызывается стрессом, отсутствием отдыха, продолжительным дискомфортом, идёт в комплекте с психическими расстройствами. Чуть менее очевидно — постоянной необходимостью принимать решения, переключаться между делами, нестабильностью, сбитым work-life balance, чрезмерным одиночеством, невозможностью заниматься тем, что нравится/хобби. Ненадолго отстраниться от стресс-фактора недостаточно, а надолго — чаще всего невозможно, поэтому важно иметь маленькую автономную энергостанцию внутри себя. Топливом на ней служит внимание. Вообще проявлять и удерживать внимание — это ментальный аналог физического труда, а поскольку нашего внимания хочет всё вокруг, мы делаем кучу лишних «движений» и устаём. (Ага, продолжаю проповедовать свою религию, где всё завязано на внимании. Как бы она, интересно, называлась? Аттенционизм? Вниманианство?) Короче, если пользоваться аналогией с физическим трудом, то каждый день мы своим вниманием «бегаем» по хаотичным маршрутам, тратя силы до изнеможения. Что делать-то? Не бегать — ясно, но не всегда получается. Строить энергостанцию внутри. Отключиться от шумного мира невозможно, так что придётся начинать с себя. 🔹 Обязательный пункт любой заботы о себе — банальное налаживание режима, полноценная еда и движение. Копить энергию в уставшем теле всё равно что в решете. 🔹 Есть дела, которые обладают энергетической ценностью для мозга, а есть пустые калории. Первые строят новые нейронные связи, в которых вся сила. Освоение новых навыков, генерирование новой инфы (даже чтение — картинки, которые выдаёт воображение, тоже считаются за новую инфу), новые впечатления — это витаминки для механизмов внимания. 🔹 Упражнения на собственно внимание. О них будет отдельный пост, но пока он придумывается, почитайте «С широко открытыми глазами» и попробуйте ходить на учёбу/работу каким-нибудь новым маршрутом. 🔹 Доскональное планирование для лучшей навигации по дню. Отследите, на какое время приходятся спады и подъёмы (хоть какие-нибудь) — совсем как наблюдение погоды, фиксируйте уровень сил каждый час — и ставьте приятные дела на пик подъёма, чтобы выйти на плато и удержаться там, а потом — важные. Несложные монотонные дела оставьте для часов спада. Есть приложения, которые прогнозируют спады и подъёмы на основе данных о сне (например, Rise Sleep), но я пока не готова отдавать за неё столько шекелей. Просто показываю, вдруг кому зайдёт. 🔹 Делайте перерывы, чтобы подвигаться или посмотреть в окошко и почиллить. 10 минут хватит. Классика. 🔹 Дайте себе время. #Дизордер