Практически каждый человек, которому доводится ночевать со мной, получает предварительный инструктаж: скорее всего, ближе к утру я начну орать. Или болезненно стонать. Может, даже со слезами. Главное не пугаться, это абсолютно житейский момент. Самый частый сюжет моих кошмаров – кто-то ломится ко мне в дом. Там тепло и уютно, а в него ломятся, и выйти некуда. Ещё меня иногда больно убивают, но это случается мгновенно, а потому не так страшно. А иногда преследуют, только я не умею убегать и прятаться (кажется, что всё равно найдут и в этом нет смысла) и пытаюсь напасть первой, но в итоге неизменно вылетаю из сна с пером под ребром. Кстати, есть версия, что дом во сне обозначает тебя самого (тут бывает полезно обратить внимание на состояние дома), но это другая история. Раз на то пошло, вот мой любимый сонник. А сейчас речь пойдёт об IRT – Imagery Rehearsal Therapy – репетиционная терапия образами. Она заключается в переписывании кошмарных снов так, чтобы выйти на хорошую концовку, а со временем и вовсе снизить интенсивность и частоту кошмаров. Начинать стоит с проработки наименее пугающих сновидений, дабы аккуратно и безболезненно вкатиться в процесс. Но если есть хотя бы малейший риск, что перепрограммирование снов может спровоцировать страх, сильный эмоциональный всплеск или что похуже, то заниматься этим самостоятельно не надо. Разве что с терапевтом. Эмоций в процессе вообще должно быть минимум. Мы будем препарировать и перекраивать свой кошмар с нейтральным научным интересом. Итак. 💤 Почаще записывайте свои сны в дневник. Чтобы лучше помнить детали, стоит делать это сразу после пробуждения (можно наговорить на диктофон – но тут есть риск, что наутро вы ничего не разберёте. Впрочем, с записями риск тот же). Выберите сюжет для проработки, и запишите его в форме рассказа, с акцентом на ключевое пугающее событие и финальный аккорд, который заставил проснуться. Уделите внимание месту действия, персонажам, погоде, цветовой гамме, ощущениям в теле во время сна и после пробуждения. Опять же – только если не триггерит. 💤 На втором этапе мы врубаем воображение и придумываем альтернативное развитие событий сна. Без ограничений. Важно признать, что кошмар есть, не отгораживаться от него и не запихивать туда, откуда он всё равно вылезет, а переиначить в свою пользу любую его часть. Это ваша голова и ваша история. Пишите, как чувствуете – никто, кроме вас, эти записи не увидит. Если ничего не приходит на ум, заимствуйте сюжеты из книг и фильмов, не стесняйтесь наделять себя суперспособностями или хорошим оружием. Если по душе путь стратегического отступления, опишите надёжное укрытие, где вас не достанет никакая хтонь, ну или защитника. Не скупитесь на подробности, детали важны – вам их ещё воспроизводить не раз. 💤 В практике осознанных снов есть приём: посреди дня иногда спрашивать себя «я сплю или нет?». Логика такова, что когда начнёшь регулярно задаваться этим вопросом наяву, эта привычка подтянется и в сон, а уж там мозг точно сообразит, что всё какое-то не такое, и осознается. Так и тут: уделите 10-15 минут своего бодрствования репетиции: переигрывайте в голове свой дурной сон с прописанным собственноручно плот-твистом и финалом. Приучайте мозг к новой картинке наяву, чтобы он выдавал вам её и во сне, прорабатывайте подробности как минимум дней 10-14. 💤 Важную роль в искусстве сновидений играет намерение. Перед тем, как заснуть ночью, примите как факт установку: «Если мне опять приснится кошмар, я буду знать, что в нём изменить, чтобы он перестал быть кошмаром». Просто знайте, что так будет. Чем чаще будете тренироваться, тем более сильное намерение сформируется. 💤 Прогоните исправленный вариант сна прежде, чем заснуть. Типа генеральная репетиция перед выходом на сцену. И ещё раз освежите намерение. 💤 Помните: это новый сон. Не кошмар. Просто сон. Ваш. А значит, в нём никого нет вас сильней. Это ключевой момент, ради понимания которого всё и затевалось. 💤 Не расстраивайтесь, если не вышло сразу. Просто продолжайте – вы ведь всё равно ничего не теряете, правда? #СамостоятельнаяРабота #Дизордер